Então galera este é meu 4 mês na academia e queria que vocês dêem uma olhadinha no meu treino.

Treino A - Peito Bíceps e Abdômen

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado com Halter - 4x8

Fly - 4x8

Peck Deck -4x8

Rosca 21 - 4x

Rosca Alternada no banco inclinado - 4x8

Rosca inversa - 4x8

Abdominal superior e inferior 4x25

Treino B - Costas e Tríceps

Pulley Costas - 4x8

Remada Maquina Pegada inferior -4x8

Pulley Fexado Frente - 4x8

Remada Maquina Pegada média - 4x8

Pulley Tríceps invertido - 4x8

Pulley Tríceps - 4x8

Banco Tríceps - 3x até a falha

Treino C - Perna e Ombro

Agachamento - 4x8

Leg 45° - 4x8

Cadeira Extensora - 4x8

Mesa Flexora 4x8

Gêmeos - 4x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x8

Elevação Lateral no Banco inclinado 4x8

Peck Deck Invertido 4x8

Encolhimento 4x8

Estou dando um jeito na dieta, porém ainda não dá pra seguir ela direitinho, estou comendo de 3 em 3 horas.

Suplementação é Whey+Dex no shake pós treino, Albumina de manhã e antes de dormir.

O que sugerem ?

Desde já Obrigado.

Típico treino montado por instrutor burro.

Tríceps depois de peito pode reduzir rendimento.

Costas depois de bíceps pode prejudicar recuperação.

Ombro depois de peito pode reduzir rendimento/recuperação.

Existem inúmeros treinos abc2x onde nossos membros ajudaram o pessoal a deixá-lo o mais prefeito possível.

Dê uma olhada neles e monte um novo treino.

Os exercícios em si estão bons,mas peca na divisão.

Dei uma olhada nos tópicos e vi que a maioria faz o treino Peito/Tríceps, Costas/Bíceps, Perna/Ombro então o melhor seria só mudar a divisão ou vocês me recomendam outra divisão ? eu vou 5 dias por semana na academia, um Abcde seria possível, qual vocês acham melhor ?

Dei uma olhada nos tópicos e vi que a maioria faz o treino Peito/Tríceps, Costas/Bíceps, Perna/Ombro então o melhor seria só mudar a divisão ou vocês me recomendam outra divisão ? eu vou 5 dias por semana na academia, um Abcde seria possível, qual vocês acham melhor ?

Depende de voce, se voce nao sabe dar muita intensidade ainda, faz um ABC2x.

Mas se voce quer um treino mais intenso, pra descansar 7 dias de cada grupo muscular, faz um ABCDE.

Voce tem que ver o que é melhor pra voce, o que voce acha melhor de acordo com seus objetivos e necessidades.

Abraços.

Como ainda me sinto um iniciante vou mudar a divisão para Peito/Tríceps Costa/Bíceps e Perna/Ombro mantendo o ABC, mas adiante vou pensar em um ABCDE ou alguma divisão mais avançada.

Obrigado pelas dicas.