Salve, senhores. Espero que todos estejam bem!

 

Estou criando este diário não para que vocês o acompanhem, mas para que eu possa acompanhar meu progresso e me incentivar, além de obter opiniões sinceras de pessoas que realmente entendem do assunto.

 

1. Introdução

Meu nome é Nikkolas, tenho 30 anos e nunca frequentei uma academia por mais de 2 meses. Recentemente perdi um ente querido por problemas de saúde que poderiam ser evitados e então decidi melhorar minha saúde e de quebra melhorar a estética do meu corpo, que diga-se de passagem não é das melhores.

 

Usarei este diário como forma de incentivo, atualizando nele minhas medidas, dieta, cargas e metas, a fim de melhorar a visualização do meu progresso.

 

Criticas são bem vindas, caso construtivas. Elogios caso tenha espaço para isso, são irrelevantes. Tenho interesse pelo que realmente é útil e pode me fazer progredir ou melhorar algum aspecto.

 

Pretendo atualiza-lo uma vez por semanal, nos domingos preferencialmente, que é o dia que mais tenho tempo livre.

 

Estou, atualmente, com:

 

Altura: 1.81m

Peso: 105 kgs

IMC: 32,05 Obesidade grau I

BF: Cerca de 30%

 

2. Rotina

 

Minha rotina consiste em:

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5:00 = Acordar -> Cardio em jejum

7:00-16:00 = Trabalhar

18:00-19:00 = musculação (seg, ter, quar) / jiu-jitsu (qui, sex)

 

3. Medidas

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Quadril: 113cm

Abdome: 106

Peitoral: 144

Coxa: Esq 70 Dir 68

Panturrilha: Esq 41 Dir 40

Braço: Esq 41 Dir 40

Antebraço: Esq 33 Dir 33,5

 

4. Treino

 

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Comecei a treinar dia 12/09, estou com acompanhamento de um amigo meu que é personal e ele está passando um treino PPL para mim, assim que ele me enviar o programa completo atualizo aqui.

 

5. Dieta

 

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Dieta de 2000kcal 

 

Café da manhã:

Pão Francês 1 und

Ovo de galinha 3 und

Mamão 140g

Aveia 30g

 

Almoço:

Peito de frango 140g

Arroz branco 200g

Salada a vontade

Chocolate 70% 20g

 

Lanche:

Peito de frango 100g

Requeijão light 20g

Pão de forma 2und

Salada a vontade

 

Jantar:

Peito de frango 120g

Batata inglesa: 250g

Salada a vontade

 

Ceia:

Iogurte Zero 170ml

Banana 1110g

Aveia30g

 

Macros totais: 174.6g Proteina

242.8g Carbo

46.9g Gordura

 

6. Suplementação e medicamentos

Spoiler

Um tempo atrás fui diagnosticado com depressão e por esse motivo faço uso dos medicamentos Bup XL 300mg e Quet 25mg.
Com minha mudança de hábitos, tenho como objetivo também interromper o uso desses medicamentos em um futuro próximo.
 

De suplementação estou tomando creatina e beta-alanina no pré treino.

 

7. Exames

 

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Recentemente fiz um exame de testo total que deu 304,87 ng/dl e Prolactina que deu 10.0 ng/dl. Caso esses valores não aumentem até o final do meu primeiro objetivo, vou optar por utilizar testosterona (ainda vou ler mais sobre)

 

8. Fotos e evolução

 

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15/09/24

https://ibb.co/xhX2G5d
https://ibb.co/S7wYhqC
https://ibb.co/0B31PZr

 

 

9. Objetivos

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Objetivo 1: 90kg e aproximadamente 15% de bf

Sub-objetivo: Perder 7kg até o dia 20/12/2024

 

 

Além disso, vale ressaltar que sempre acompanhei o esporte e admirei aqueles que se dedicam para atingir seus objetivos. Estou encarando tudo isso não apenas como uma mudança de hábitos para melhorar minha saúde, mas também como uma oportunidade de dar o meu melhor em algo — algo que não vinha fazendo há bastante tempo.

Em 15/09/2024 em 20:46, Nikkolas disse:

6. Suplementação e medicamentos

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Um tempo atrás fui diagnosticado com depressão e por esse motivo faço uso dos medicamentos Bup XL 300mg e Quet 25mg.
Com minha mudança de hábitos, tenho como objetivo também interromper o uso desses medicamentos em um futuro próximo.
 

De suplementação estou tomando creatina e beta-alanina no pré treino.

 

 

Está a quanto tempo tomando bup? Adicionei o uso em junho (com acompanhamento) e acredito ter começado a sentir diferença em agosto, estou de volta na academia também, depois de algumas idas e vindas nos ultimos 2 anos. Acompanhando aqui!

Em 15/09/2024 em 21:11, lpnd disse:

 

Está a quanto tempo tomando bup? Adicionei o uso em junho (com acompanhamento) e acredito ter começado a sentir diferença em agosto, estou de volta na academia também, depois de algumas idas e vindas nos ultimos 2 anos. Acompanhando aqui!

Tô tomando ele desde o começo do ano, mas acho que só comecei a sentir os efeitos mesmo com uns 2 meses de uso

Em 15/09/2024 em 21:34, Nikkolas disse:

Tô tomando ele desde o começo do ano, mas acho que só comecei a sentir os efeitos mesmo com uns 2 meses de uso

nao precisa fazer uso de testo no momento. com o treino e o percentual de gordura abaixando sua testo vai aumentar naturalmente... como seu BF atual sua testo vai ser baixa mesmo

Em 15/09/2024 em 21:34, Nikkolas disse:

Tô tomando ele desde o começo do ano, mas acho que só comecei a sentir os efeitos mesmo com uns 2 meses de uso

Que bom ler isso, também estou sentindo melhoras com 2 meses. Espero q os treinos nos ajudem a substituir eles!

Você tem uma boa estrutura, certamente vai conseguir um físico volumoso com os treinamentos constantes, parece ter boa genética para costas principalmente . No entanto peitoral e braços também parecem ser promissores. Boa sorte na jornada .