Treino há uma década mas nunca botei o shape

[Quintus]

Em 22/07/2024 em 21:13, Coach.Wagner disse:

Aqui pode ter muito efeito cagaço. Tu não tem como superar um determinado peso se o teu peso sobre o exercício for maior que tu vontade para faze-lo.

Apesar do momento filosófico, a liberação de output do teu sistema nervoso funciona assim. No momento que teu cérebro detecta o medo excessivo, o desespero excessivo, sendo maior que tua vontade de chegar ao final do movimento, ele simplesmente limita tua liberação de força e tu falha, independente de estar realmente próximo da falha ou não.

Começa a filmar os exercícios e analisar o que o vídeo mostra, comparando com tua percepção de esforço. Se tu sentiu que o movimento foi insuportável de difícil mas o vídeo mostra que foi relativamente fácil, é tu que tem baixa tolerância ao esforço e precisa trabalhar isso, vídeo não mente.

Infelizmente se tu não tem um databook anotando as coisas que faz fica literalmente impossível monitorar e tentar encontrar o problema. Um deles é possivelmente o que citei logo acima.

Outra coisa, 120kg de terra? Com certeza tu não estagnou, pode estar com medo talvez, seja la o pq for, mas dificilmente tu estaria estagnado nesse peso, é muito baixo.

Todavia, o teu peso corporal também influencia nisso. Uma coisa sou eu estagnar em 100kg no supino, que peso 112kg, outra é um individuo de 60~70kg, a massa relativa ta influenciando aqui, precisaria investir mais na alimentação também.

Tu não vai progredir pra sempre, principalmente em um ambiente nutricional que não te da suporte pra isso.

 

E nessa equação ainda entra mais coisa como qualidade do sono, estresse externo com trabalho+casa+etc

Aqui pode estar um dos motivos na estagnação quanto a progressão. Quanto mais tu quiser controlar o quanto de força produz para mover o peso, menor a quantidade de força que tu libera, e isso perto de pesos máximos, faz com que tu não consiga completar mesmo tendo força para.

Obviamente não faço de reps a moda louca, um controle de fase excêntrica e fase concêntrica na máxima velocidade possível.

Sobre o efeito cagaço: fiquei confuso. Não descurando o que disse e achando que incluir o vídeo pode funcionar perfeitamente, na última semana antes do deload eu vou ate a falha ou por vezes depois dela (c ajuda de parceiro), e aí eu testo meus limites. O exercício fica extremamente difícil ao ponto de a execução ser afetada. Mas isso afeta muito o meu SNC, tanto que se não fizer deload, posso esquecer treinos futuros. 

Já nas outras semanas de treino normal, eu mantenho entre 3 a 1 reps antes da falha e mantenho a Joa execução. Agora, eu devo considerar apenas a "minha vontade para fazer o exercício" naquela semana da falha antes do deload?

[Visitante]

Pra que quebrar a cabeça com coisas sem nexo? muda tua postura cara.

Posta tua rotina completa e deixa a galera corrigir, daí em diante tu "começa do zero".

 

[Visitante]

Em 22/07/2024 em 19:05, Quintus disse:

Sobre o efeito cagaço: fiquei confuso. Não descurando o que disse e achando que incluir o vídeo pode funcionar perfeitamente, na última semana antes do deload eu vou ate a falha ou por vezes depois dela (c ajuda de parceiro), e aí eu testo meus limites. O exercício fica extremamente difícil ao ponto de a execução ser afetada. Mas isso afeta muito o meu SNC, tanto que se não fizer deload, posso esquecer treinos futuros. 

Já nas outras semanas de treino normal, eu mantenho entre 3 a 1 reps antes da falha e mantenho a Joa execução. 

Quem treina pra hipertrofia não precisa de deload na esmagadora das vezes.

A execução ser afetada não significa de fato que tu chegou no limite da série. Sem parâmetro visual, seja teu por vídeo ou de alguém externo experiente, pode ser simplesmente o que comentei, tu perdendo para o desconforto da série e fazendo o que consegue pra acabar com aquilo de uma vez, principalmente se faz o exercício "controlado" como disse, voluntariamente devagar. Dificlmente alguém experiente perde padrão de movimento quando chega a falha na grande maioria dos exercícios.

Repetição forçada em praticante iniciante só serve pra isso mesmo, gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc.

Em 22/07/2024 em 19:05, Quintus disse:

Agora, eu devo considerar apenas a "minha vontade para fazer o exercício" naquela semana da falha antes do deload?

Não entendi a pergunta mas falha está diretamente relacionada a tua vontade de continuar o movimento, até um nível de desconforto exageradamente elevado. Todavia, pra que isso tenha algum sentido real, cada rep precisa ser feita com a máxima intenção possível de movimenta o peso.

O que eu quero dizer com essa última frase: em um supino, por exemplo, na hora de subir é para tentar subir como se quisesse arremessar a barra contra o teto. O único motivo pra que a barra se movimente de forma lenta, é o peso impor isso pra ti, mesmo tu querendo mover o mais rápido possível, o mais rápido possível acaba sendo lento pelo peso e/ou pela fadiga.

Controlar, diminuir a velocidade de forma consciente, só aumenta a fadiga gerada por cada rep, aumenta a percepção de esforço e te aproxima da falha antes da hora.
Em todo caso, não tem pq tu ir até a falha em todos os exercícios, isso varia muito de programação para programação, até a necessidade de ir a falha. Se quiser pode ficar treinar com RIR 1 e ta tudo certo.

 

O ponto principal é: se tu quer quebrar esse platô e não tem ninguém experiente contigo pra não colocar a porra da mão na barra antes da hora e te deixar fazer o movimento solo, só te orientando e motivando, precisa se filmar e ver como ta o movimento. Analisar a velocidade que ta impondo na barra e tudo que já foi dito.

[peregrinomaromba]

Como falado acima, não tem como ajudar sem postar rotina de treino, dieta, descanso, estresse e até mesmo níveis hormonais (caso não haja evolução fazendo tudo certo).

Qualquer coisa sem uma informação passa a ser pura especulação e uma provável tentativa/erro.

 

O problema pode estar tanto em um treino fofo, um treino extremamente pesado (desgastando o SNC e impedindo a recuperação e progressão adequada), uma dieta ruim, uma baixa resposta ao superávit/déficit com mais carbos (ou mais gordura), estresse, pouco sono, testo baixa por infinitos fatores.

 

Se posso ajudar:: segue o básico: AB2x, pouco/médio volume de treino, evitar ir sempre até a falha, 2g/kg proteína, 0,5g/kg de gordura, completa o resto  das calorias com carbo, durma bem e evite ser histérico/estressado. Duvido muito não haver evolução.

[JMadruga]

Primeira coisa que tu tem shape melhor que 95% do fórum, só aparar esse pelos, sugar a barriga e ficar com uma postura decente

 

Dito isso, se tu não tá feliz com o resultado e shqpe que tem existem alguns caminhos a seguir.

 

1. Mais rápido e produtivo: contratar alguém que tu confie e seguir o que te passar de treino e dieta(se comprometendo a seguir obviamente)

 

2. tu mesmo estabelecer uma rotina de treino, calorias, cardio e etc, obviamente seguir e ter parâmetros de comparação para fazer os ajustes

 

Shape é questão de constância em treino, dieta e cardio(quanto pior a genetic mais esforço vai precisar pra colocar o shape).
 

se tu quer um abdômen e um shape praia(dieta e cardio vão ser preponderantes nisso)

 

agora se tu quer volume e definição ao mesmo tempo(principalmente sendo natural) vai requerer mais esforço 

 

outra coisa que provavelmente tu já aprendeu é que nem sempre aquela dieta padrão, treino padrão e etc vai te dar o resultado esperado, talvez tu precise algumas estratégias menos ortodoxas e mais radiciais

 

agora resumindo: independente de tudo vai do quanto tu tá disposto a querer colocar esse corpo. Se quiser posta máximo de informação aqui que o pessoal e eu me proponho a te ajudar. Mas para poder te ajudar vamos precisar de muitos mais dados, informações e assim montarmos uma rotina que encaixe na tua proposta

 

obs: só li a página inicial e não as várias páginas 

[Lucas]

Abre um diário, começa a relatar, postar a rotina de treinos, dieta e vídeos dos exercícios. Acho que é a melhor forma de de adquirir consistência e ser ajudado pelo pessoal do fórum.

 

Se quiser pode dar uma olhada nesses tópicos abaixo, talvez ajudem alguma coisa:

 

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Dieta Flexível by Schrödinger

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

[Joseph1]

Em 22/07/2024 em 19:31, peregrinomaromba disse:

0,5g/kg

Se for levar em consideração 1 os macros calculados tudo direitinho é difícil para um kst bater 0.5g/kg de gordura, coloco 1g/kg pq assim tenho uma margem maior, porém sempre estimo para menos, por exemplo: 90g de gordura eu tento bater 60/75g 

[lorenzo_EP]

Em 22/07/2024 em 18:37, frankx disse:

 

Se fosse pra resumir nas melhor resposta, seria essa 

 

É melhor fazer um treino ruim, colocando 100% de esforço semana após semana do que toda semana ficar ajustando coisas no treino.

 

 

Por que complicar tanto, né?

 

@Quintus sugiro começar colocando algumas metas, por exemplo:

 

- treinar 4x na semana, sem erro, durante 30 semanas seguidas

- bater 3000kcal (só um exemplo) diárias durante 90 dias

 

Atingiu as metas? Repete, com ajustes se necessários.

 

Em 22/07/2024 em 17:39, Quintus disse:

Até então tenho feito manutenção para entrar em cut em setembro até atingir 75kg ou 14% bf

 

Com esse tipo de ideia, tu vai seguir no loop que falei. 1,85 pra 75kg e 14%? Nem precisa treinar pra isso.

Pra mudar teu corpo, tu vai ter ganhar massa muscular, cutting tá fora de cogitação.

 

[Joseph1]

Em 23/07/2024 em 07:53, lorenzo_EP disse:

1,85 pra 75kg e 14%

Vai ficar um shape de merda, no máximo uma vareta, o Lorenzo tá certo. 

 

 

[Gymrat Focado]

Te falta direcionamento e conhecimento. 

No teu lugar eu contrataria algum personal/coach presencial pra te dar esse direcionamento, tanto na alimentação quanto no treino. Procure alguem que realmente viva esse mundo pra te orientar corretamente, se não tiver grana pra treinar com personal, alguns  oferecem a opção de montar o treino e fazer aulas avulsas para melhorar sua tecnica.

 

Ao mesmo tempo vá estudando o assunto, sem conhecimento ninguem chega a lugar algum. 

 

Pelo shape a dieta pode estar ok, mas com certeza ta deixando a desejar no treino. E vc só esta estagnado pq ta cometendo erros sem saber. Vc tem um bom shape e da pra evoluir bem, sendo natural.

[Quintus]

Em 22/07/2024 em 23:31, Coach.Wagner disse:

Quem treina pra hipertrofia não precisa de deload na esmagadora das vezes.

A execução ser afetada não significa de fato que tu chegou no limite da série. Sem parâmetro visual, seja teu por vídeo ou de alguém externo experiente, pode ser simplesmente o que comentei, tu perdendo para o desconforto da série e fazendo o que consegue pra acabar com aquilo de uma vez, principalmente se faz o exercício "controlado" como disse, voluntariamente devagar. Dificlmente alguém experiente perde padrão de movimento quando chega a falha na grande maioria dos exercícios.

Repetição forçada em praticante iniciante só serve pra isso mesmo, gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc.

Não entendi a pergunta mas falha está diretamente relacionada a tua vontade de continuar o movimento, até um nível de desconforto exageradamente elevado. Todavia, pra que isso tenha algum sentido real, cada rep precisa ser feita com a máxima intenção possível de movimenta o peso.

O que eu quero dizer com essa última frase: em um supino, por exemplo, na hora de subir é para tentar subir como se quisesse arremessar a barra contra o teto. O único motivo pra que a barra se movimente de forma lenta, é o peso impor isso pra ti, mesmo tu querendo mover o mais rápido possível, o mais rápido possível acaba sendo lento pelo peso e/ou pela fadiga.

Controlar, diminuir a velocidade de forma consciente, só aumenta a fadiga gerada por cada rep, aumenta a percepção de esforço e te aproxima da falha antes da hora.
Em todo caso, não tem pq tu ir até a falha em todos os exercícios, isso varia muito de programação para programação, até a necessidade de ir a falha. Se quiser pode ficar treinar com RIR 1 e ta tudo certo.

 

O ponto principal é: se tu quer quebrar esse platô e não tem ninguém experiente contigo pra não colocar a porra da mão na barra antes da hora e te deixar fazer o movimento solo, só te orientando e motivando, precisa se filmar e ver como ta o movimento. Analisar a velocidade que ta impondo na barra e tudo que já foi dito.

Obrigado pela resposta, mas fiquei com uma dúvida: porque não é necessário deload em hipertrofia? 

 

[Beerus]

Em 23/07/2024 em 10:04, Quintus disse:

porque não é necessário deload em hipertrofia?

cuidado com o jogo de palavras ele disse na maioria dos casos e não q não é necessário,

Não sei se é essa linha dele mas para mim para fazer deload vc precisa merecer.

[ghzinn]

Em 23/07/2024 em 10:04, Quintus disse:

Obrigado pela resposta, mas fiquei com uma dúvida: porque não é necessário deload em hipertrofia? 

 

Nem todo mundo treina tanto quanto acha que treina pra chegar ao ponto de precisar de um deload, e quanto melhor dimensionado estiver o treino e a recuperação em conjunto com a dieta, menor a necessidade de deload

[Visitante]

Em 23/07/2024 em 10:04, Quintus disse:

Obrigado pela resposta, mas fiquei com uma dúvida: porque não é necessário deload em hipertrofia? 

Primeiro como falaram, não disse que é desnecessário e sim que na imensa maioria das vezes o é. Aqui no fórum então tem gente que faz deload sem a menor necessidade possível.

Se o treino estiver bem dimensionado, principalmente na questão de volume, não ter junk volume ou mínimo possível, não vai ter motivo nenhum pra fazer deload, independente de treinar sempre até a falha ou não.

Quem Treina para hipertrofia e só, dificilmente vai ter algo relacionado com o treino que leve a precisar de um deload. Pode ter com a alimentação, com descanso/sono, com estresse diário, não com o treino. Todavia, é aquilo, se algum fator externo mudou, o treino precisa ser ajustado, se não o foi e acabou sendo necessário deload, entra no quesito "treino mau dimensionado".

[surf]

Concordo com o esquema da dieta ser mais importante, porém não funciona sem treino, sem sinalização... Talvez para emagrecer, mas ganhar musculo, precisa do treino.

 

Além disso

1- Água, 4L/dia minimo. Colocando o máximo possível, pelo menos 2L pré/intra treino. É isso ai, chega na academia toma meio litro pra mais, depois vai golando entre as séries. Musculo é água

 

2- Descanso. O fator mais subestimado. Vc mesmo disse que em 2 semanas de treino a falha, o SNC frita. Teu sono não deve ser grande coisa.

[Quintus]

Em 23/07/2024 em 18:02, Coach.Wagner disse:

Primeiro como falaram, não disse que é desnecessário e sim que na imensa maioria das vezes o é. Aqui no fórum então tem gente que faz deload sem a menor necessidade possível.

Se o treino estiver bem dimensionado, principalmente na questão de volume, não ter junk volume ou mínimo possível, não vai ter motivo nenhum pra fazer deload, independente de treinar sempre até a falha ou não.

Quem Treina para hipertrofia e só, dificilmente vai ter algo relacionado com o treino que leve a precisar de um deload. Pode ter com a alimentação, com descanso/sono, com estresse diário, não com o treino. Todavia, é aquilo, se algum fator externo mudou, o treino precisa ser ajustado, se não o foi e acabou sendo necessário deload, entra no quesito "treino mau dimensionado".

Estou começando a perceber. Então mesmo treinando até à falha, tem vezes que não é necessário fazer deload? Essa é uma nova abordagem para mim que aprendi com o cara do Renaissance Periodization.

 

Lá ele diz que no fim do mesociclo, na penúltima semana, VC treina até a falha e testa o limite, aí na última semana tu faz deload e começa com x% do peso no novo meso. Não é viável para si?

[Quintus]

Em 23/07/2024 em 19:38, surf disse:

Concordo com o esquema da dieta ser mais importante, porém não funciona sem treino, sem sinalização... Talvez para emagrecer, mas ganhar musculo, precisa do treino.

 

Além disso

1- Água, 4L/dia minimo. Colocando o máximo possível, pelo menos 2L pré/intra treino. É isso ai, chega na academia toma meio litro pra mais, depois vai golando entre as séries. Musculo é água

 

2- Descanso. O fator mais subestimado. Vc mesmo disse que em 2 semanas de treino a falha, o SNC frita. Teu sono não deve ser grande coisa.

Sim, sempre tive dificuldades com sono. Tentei abordagens diferentes: dormir mais cedo, dormir mais tarde, 8 horas, 10 horas, 12 e na grande maioria das vezes parecia que acordava cansado na mesma...

[Quintus]

Em 23/07/2024 em 14:29, ghzinn disse:

Nem todo mundo treina tanto quanto acha que treina pra chegar ao ponto de precisar de um deload, e quanto melhor dimensionado estiver o treino e a recuperação em conjunto com a dieta, menor a necessidade de deload

O que é para si treinar tanto quanto acha? Refere-se ao volume, intensidade, falha...?

[Quintus]

Em 22/07/2024 em 23:31, peregrinomaromba disse:

Como falado acima, não tem como ajudar sem postar rotina de treino, dieta, descanso, estresse e até mesmo níveis hormonais (caso não haja evolução fazendo tudo certo).

Qualquer coisa sem uma informação passa a ser pura especulação e uma provável tentativa/erro.

 

O problema pode estar tanto em um treino fofo, um treino extremamente pesado (desgastando o SNC e impedindo a recuperação e progressão adequada), uma dieta ruim, uma baixa resposta ao superávit/déficit com mais carbos (ou mais gordura), estresse, pouco sono, testo baixa por infinitos fatores.

 

Se posso ajudar:: segue o básico: AB2x, pouco/médio volume de treino, evitar ir sempre até a falha, 2g/kg proteína, 0,5g/kg de gordura, completa o resto  das calorias com carbo, durma bem e evite ser histérico/estressado. Duvido muito não haver evolução.

Meu treino atual

A

Dips 5x10 

Flexoes 4x15

Barra fixa 4x5

Remada paralela ao chão 4x10

Leg raise 5x10

 

B

Agacho 5x10 

Lunges 4x15

Single leg squat c apoio 4x10

Panturrilha 5x20

 

Repeat 2x semana. 

 

Todas as series em aprox. 3~1 RIR, quando quase não consigo mover o peso, a execução fica extremamente difícil, ou a minha forma fica comprometida.

 

Atenção que o ano passado treinava em academia, com upper lower e como referi na primeira página, não aguentava muito tempo esse treino porque precisava de deload ou sentia que o SNC fritava a meio do mês...

Nesse treino atual, se um dia me empolgar e aumentar as series de um tal exercício ou dobrar elas, posso esquecer que  próxima semana já nem treino... 

[Quintus]

Em 23/07/2024 em 00:28, JMadruga disse:

Primeira coisa que tu tem shape melhor que 95% do fórum, só aparar esse pelos, sugar a barriga e ficar com uma postura decente

 

Dito isso, se tu não tá feliz com o resultado e shqpe que tem existem alguns caminhos a seguir.

 

1. Mais rápido e produtivo: contratar alguém que tu confie e seguir o que te passar de treino e dieta(se comprometendo a seguir obviamente)

 

2. tu mesmo estabelecer uma rotina de treino, calorias, cardio e etc, obviamente seguir e ter parâmetros de comparação para fazer os ajustes

 

Shape é questão de constância em treino, dieta e cardio(quanto pior a genetic mais esforço vai precisar pra colocar o shape).
 

se tu quer um abdômen e um shape praia(dieta e cardio vão ser preponderantes nisso)

 

agora se tu quer volume e definição ao mesmo tempo(principalmente sendo natural) vai requerer mais esforço 

 

outra coisa que provavelmente tu já aprendeu é que nem sempre aquela dieta padrão, treino padrão e etc vai te dar o resultado esperado, talvez tu precise algumas estratégias menos ortodoxas e mais radiciais

 

agora resumindo: independente de tudo vai do quanto tu tá disposto a querer colocar esse corpo. Se quiser posta máximo de informação aqui que o pessoal e eu me proponho a te ajudar. Mas para poder te ajudar vamos precisar de muitos mais dados, informações e assim montarmos uma rotina que encaixe na tua proposta

 

obs: só li a página inicial e não as várias páginas 

Obrigado pela resposta. Na minha resposta acima postei o meu treino e algumas informações que gostava que comentasse para me ajudar a melhorar. Obrigado

[Quintus]

Em 23/07/2024 em 12:14, Joseph1 disse:

Vai ficar um shape de merda, no máximo uma vareta, o Lorenzo tá certo. 

 

 

 

Em 23/07/2024 em 11:53, lorenzo_EP disse:

 

Por que complicar tanto, né?

 

@Quintus sugiro começar colocando algumas metas, por exemplo:

 

- treinar 4x na semana, sem erro, durante 30 semanas seguidas

- bater 3000kcal (só um exemplo) diárias durante 90 dias

 

Atingiu as metas? Repete, com ajustes se necessários.

 

 

Com esse tipo de ideia, tu vai seguir no loop que falei. 1,85 pra 75kg e 14%? Nem precisa treinar pra isso.

Pra mudar teu corpo, tu vai ter ganhar massa muscular, cutting tá fora de cogitação.

 

Eu atingi uma vez essa meta com um cutting muito prolongado. Fiquei muito fino mas muito seco. Shape praia daqueles mlk subnutrido kkk mas era MT difícil de manter esse shape vou tentar encontrar foto 

[Visitante]

Em 23/07/2024 em 18:04, Quintus disse:

Meu treino atual

A

Dips 5x10 

Flexoes 4x15

Barra fixa 4x5

Remada paralela ao chão 4x10

Leg raise 5x10

 

B

Agacho 5x10 

Lunges 4x15

Single leg squat c apoio 4x10

Panturrilha 5x20

 

Repeat 2x semana. 

 

treina em casa?

Editado Julho 23, 2024 às 21:34 por carlosfelipe.bas

[Visitante]

Em 23/07/2024 em 17:51, Quintus disse:

Estou começando a perceber. Então mesmo treinando até à falha, tem vezes que não é necessário fazer deload? Essa é uma nova abordagem para mim que aprendi com o cara do Renaissance Periodization.

Na grande maioria das vezes não é necessário deload.

Em 23/07/2024 em 17:51, Quintus disse:

Lá ele diz que no fim do mesociclo, na penúltima semana, VC treina até a falha e testa o limite, aí na última semana tu faz deload e começa com x% do peso no novo meso. Não é viável para si?

Não tem motivo pra não ficar o tempo todo no teu limite (RIR 1~2), o único objetivo é hipertrofia, não tem pq baixar do melhor estímulo para isso que tu tens. Deloads programados quase nunca fazem sentido, principalmente se falando em hipertrofia. Tu vai treinar, vai ir ao máximo, final de semana vai descansar e depois vai reiniciar a semana novo.

Agora quanto ao "viável". Obviamente é viável, não significa que tenha muito benefício.

Deload só faz sentido quando de fato é preciso. Simplesmente colocar um deload no meio da programação porque sim, não faz o menor sentido.

[peregrinomaromba]

Em 23/07/2024 em 18:04, Quintus disse:

Meu treino atual

A

Dips 5x10 

Flexoes 4x15

Barra fixa 4x5

Remada paralela ao chão 4x10

Leg raise 5x10

 

B

Agacho 5x10 

Lunges 4x15

Single leg squat c apoio 4x10

Panturrilha 5x20

 

Repeat 2x semana. 

 

Todas as series em aprox. 3~1 RIR, quando quase não consigo mover o peso, a execução fica extremamente difícil, ou a minha forma fica comprometida.

 

Atenção que o ano passado treinava em academia, com upper lower e como referi na primeira página, não aguentava muito tempo esse treino porque precisava de deload ou sentia que o SNC fritava a meio do mês...

Nesse treino atual, se um dia me empolgar e aumentar as series de um tal exercício ou dobrar elas, posso esquecer que  próxima semana já nem treino... 

Mano, falta algo para ombro lateral e posterior ai nesse treino. Tá explicado o motivo de sua insatisfação.

Se você colocar um ombro legal, seu shape ficaria bem acima da média

[Quintus]

Em 23/07/2024 em 22:33, carlosfelipe.bas disse:

 

treina em casa?

Na rua 

[Quintus]

Em 24/07/2024 em 02:20, peregrinomaromba disse:

Mano, falta algo para ombro lateral e posterior ai nesse treino. Tá explicado o motivo de sua insatisfação.

Se você colocar um ombro legal, seu shape ficaria bem acima da média

Ok 👍 

[Quintus]

Em 24/07/2024 em 01:56, Coach.Wagner disse:

Na grande maioria das vezes não é necessário deload.

Não tem motivo pra não ficar o tempo todo no teu limite (RIR 1~2), o único objetivo é hipertrofia, não tem pq baixar do melhor estímulo para isso que tu tens. Deloads programados quase nunca fazem sentido, principalmente se falando em hipertrofia. Tu vai treinar, vai ir ao máximo, final de semana vai descansar e depois vai reiniciar a semana novo.

Agora quanto ao "viável". Obviamente é viável, não significa que tenha muito benefício.

Deload só faz sentido quando de fato é preciso. Simplesmente colocar um deload no meio da programação porque sim, não faz o menor sentido.

Mas se mesmo treinando para hipertrofia as cargas forem aumentando consequentemente, não haverá uma altura em que o volume será muito grande e eu estagnarei no aumento de cargas ou de ganhos?

[surf]

Em 23/07/2024 em 17:51, Quintus disse:

Sim, sempre tive dificuldades com sono. Tentei abordagens diferentes: dormir mais cedo, dormir mais tarde, 8 horas, 10 horas, 12 e na grande maioria das vezes parecia que acordava cansado na mesma...

Ta claro o problema. Crie uma rotina e fique nela até acostumar. Pesquise higiene do sono. Compra cortina blackout

Suplementa magnesio antes de dormir comigo foi transformador

[Visitante]

Em 24/07/2024 em 03:46, Quintus disse:

Mas se mesmo treinando para hipertrofia as cargas forem aumentando consequentemente, não haverá uma altura em que o volume será muito grande e eu estagnarei no aumento de cargas ou de ganhos?

De novo a gente volta no ponto de: treino bem dimensionado.

Se assim estiver, tu não vai fazer aumentos de número de sets, ou melhor dizendo, raramente vai. Vai trabalhar com um range de reps e algumas progressões utilizando anilhas pequenas (1~3kg), trabalhando com progressão dupla utilizando essa range de reps, e assim por diante. O número de sets vai ser quase fixo.

[Quintus]

Em 24/07/2024 em 23:01, Coach.Wagner disse:

De novo a gente volta no ponto de: treino bem dimensionado.

Se assim estiver, tu não vai fazer aumentos de número de sets, ou melhor dizendo, raramente vai. Vai trabalhar com um range de reps e algumas progressões utilizando anilhas pequenas (1~3kg), trabalhando com progressão dupla utilizando essa range de reps, e assim por diante. O número de sets vai ser quase fixo.

Sendo fixo mas aumentando as cargas, vai haver uma altura que estagno. É aí que faço deload?