Boa noite, prezados

 

Espero que todos estejam se dedicando aos treinos. 

 

Recentemente precisei mudar minha rotina de trabalho, afetando diretamente meus treinos, agora podendo treinar somente 3 vezes na semana. Anteriormente meu treino baseava-se no modelo "ABCDE", e após pensar cabei montando um treino "AB", com intervalo de 1 dia entre cada treino pois é a única maneira de encaixar na minha rotina. Não sou grande conhecedor da musculação, então gostaria de pedir a opinião de vocês referente a esse treino que montei: 

 

Treino A

1. Supino 4x8

2. Peck deck 4x12

3. Crucifixo baixo 4x12

4. Desenvolvimento barra 4x12 

5. Elevação lateral 4x10

6. Tríceps pulley 4x12

7. Tríceps corda 4x12

8. Tríceps francês 4X12

9. Cadeira extensora 4x12

10. Levantamento terra 4x12

___

Treino B 

1. Rosca barra 4x12

2. Rosca alternada 4x12

3. Rosca martelo 4x12

4. Puxada frontal 4x10

5. Remada articulada 4x12

6. Remada barra 4x12

7. Encolhimento 3x10

8. Desenvolvimento arnold 4x10

9. Leg Press 4x12

10. Panturrilha no leg 4x15

 

(Também fiquei em dúvida se o correto seria colocar toda a parte de pernas no A, e toda a parte de ombros no B...)

Editado 10/07/2024 às 11:44 07/10, 2024 por FarkMor (veja o histórico de edições)

Em 10/07/2024 em 00:24, FarkMor disse:

Boa noite, prezados

 

Espero que todos estejam se dedicando aos treinos. 

 

Recentemente precisei mudar minha rotina de trabalho, afetando diretamente meus treinos, agora podendo treinar somente 3 vezes na semana. Anteriormente meu treino baseava-se no modelo "ABCDE", e após pensar cabei montando um treino "AB", com intervalo de 1 dia entre cada treino pois é a única maneira de encaixar na minha rotina. Não sou grande conhecedor da musculação, então gostaria de pedir a opinião de vocês referente a esse treino que montei: 

 

Treino A

1. Supino 4x8

2. Peck deck 4x12

3. Crucifixo baixo 4x12

4. Desenvolvimento barra 4x12 

5. Elevação lateral 4x10

6. Tríceps pulley 4x12

7. Tríceps corda 4x12

8. Tríceps francês 4X12

9. Cadeira extensora 4x12

10. Levantamento terra 4x12

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Treino B 

1. Rosca barra 4x12

2. Rosca alternada 4x12

3. Rosca martelo 4x12

4. Puxada frontal 4x10

5. Remada articulada 4x12

6. Remada barra 4x12

7. Encolhimento 3x10

8. Desenvolvimento arnold 4x10

9. Leg Press 4x12

10. Panturrilha no leg 4x15

 

(Também fiquei em dúvida se o correto seria colocar toda a parte de pernas no A, e toda a parte de ombros no B...)

Perna todo dia, nem eu quando usava hormônios fazia isso, da uma olhada nessa ficha aqui Man. 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Um dos piores treinos que já vi.

Há milhares de boas fichas na internet, por que tu inventa de montar algo que não sabe?

Eu indico o FB.

 

 

 

Em 10/07/2024 em 00:24, FarkMor disse:

Boa noite, prezados

 

Espero que todos estejam se dedicando aos treinos. 

 

Recentemente precisei mudar minha rotina de trabalho, afetando diretamente meus treinos, agora podendo treinar somente 3 vezes na semana. Anteriormente meu treino baseava-se no modelo "ABCDE", e após pensar cabei montando um treino "AB", com intervalo de 1 dia entre cada treino pois é a única maneira de encaixar na minha rotina. Não sou grande conhecedor da musculação, então gostaria de pedir a opinião de vocês referente a esse treino que montei: 

 

Treino A

1. Supino 4x8

2. Peck deck 4x12

3. Crucifixo baixo 4x12

4. Desenvolvimento barra 4x12 

5. Elevação lateral 4x10

6. Tríceps pulley 4x12

7. Tríceps corda 4x12

8. Tríceps francês 4X12

9. Cadeira extensora 4x12

10. Levantamento terra 4x12

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Treino B 

1. Rosca barra 4x12

2. Rosca alternada 4x12

3. Rosca martelo 4x12

4. Puxada frontal 4x10

5. Remada articulada 4x12

6. Remada barra 4x12

7. Encolhimento 3x10

8. Desenvolvimento arnold 4x10

9. Leg Press 4x12

10. Panturrilha no leg 4x15

 

(Também fiquei em dúvida se o correto seria colocar toda a parte de pernas no A, e toda a parte de ombros no B...)

10 horas na academia pra fazer treino fofo kk

Em 10/07/2024 em 00:24, FarkMor disse:

Não sou grande conhecedor da musculação

Primeiro ponto, qdo não sabemos algo ou aprendemos sobre ou não fazemos.

Procura um feito por profissional e faz pequenas adaptações ou contrata um profissional. 

 

40 séries por sessão de treino? Se vc treinar direito, da metade do treino pra frente seu rendimento vai cair muito.

 

Diminua o volume por sessão.