bom dia, vou fazer esse tópico pra anotar a evolução das minhas medidas e cargas, vou tentar atualizar a cada 4-6 meses

treino a 9 meses 

 

medidas de 8 de março, vou medir novamente quando eu completar 1 ano de treino 

peso:72kg

ombros:105cm

peito:96cm

antebraço esquerdo:30,5cm

antebraço direito:31cm

braço esquerdo e direito:35,5cm

cintura:79cm

coxa esquerda:59cm

coxa direita:58cm

panturrilha esquerda e direita:39cm

 

cargas de 05/24

supino com halter: 32kg cada lado 6-7 reps 

supino inclinado:24kg cada lado 7-8 reps  

voador: 12 barrinhas 8 reps

 

graviton: 2 barrinhas 7-8 reps 

puxada alta triangulo: 71kg 6-7 reps

remada curvada: 56kg(contando com a barra) 8 reps

remada sentado: 12 barrinhas 10 reps

pulldown: 10 barrinhas 8 reps

 

rosca direta na barra: 26kg (sem contar a barra) 7 reps

rosca scott: 24kg(sem contar a barra) 10 reps

rosca martelo:14kg 6-7 reps

 

tríceps francês unilateral: 4 barrinhas +3kg 6-8 reps

triceps testa na polia: 8 barrinhas 8 reps

 

elevação lateral: 14kg 11 reps

desenvolvimento na barra: 40kg (contando com a barra) 7 reps

crucifixo inverso: 8 barrinhas 9 reps 

 

agachamento:72kg (contando com a barra) 9 reps

stiff:74kg (contando com a barra) 9 reps

cadeira extensora: 16 barrinhas (12 de 5kg e 4 de 10kg) 11reps

cadeira flexora: 13 barrinhas (12 de 5kg e 1 de 10kg) +5 kg 8reps

panturrilha em pé na maquina: 16 barrinhas +5kg 10 reps

 

fotos de frente e de costa, tirei em 06/05/2024 

esqueci de tirar das pernas

Spoiler

Spoiler

 

 

não sei meu bf mas deve estar entre 13%-15% vou começar uma manutenção pra tentar chegar em 10% e fazer um bulking depois

em agosto eu atualizo tudo

 

 

 

tenho escapula alada e o lado direito é um pouco mais torto q o outro, mas ta melhorando