Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las?

 

atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim:

 

Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi.

 

Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum:

 

foto com bermuda normal

https://ibb.co/MpKgJJN

 

foto com bermuda levantada 

https://ibb.co/1XtFSmP

 

foto da inserção 

https://ibb.co/BgpY1W9

 

 

 

Em 26/04/2024 em 12:50, Gil23 disse:

atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim:

 

 

Enquanto não aumentar bastante o seu peso, não vai desenvolver panturrilhas.

 

Panturrilha é a combinação de peso corporal alto + treino.

Fala mano, oq ta falando é comida pra elas se desenvolverem... outra dica boa é pico de contração e também alongar bem elas na descida. 

Em 26/04/2024 em 13:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Enquanto não aumentar bastante o seu peso, não vai desenvolver panturrilhas.

 

Panturrilha é a combinação de peso corporal alto + treino.

As vezes penso que não tem jeito, é genética, quem tem tem e quem não tem ja era, meu irmão tem as panturrilhas gigante e é seco o menino!

 

segue umas dicas do falecido John

Comida, soca peso sem sacrificar a amplitude.

 

Em 26/04/2024 em 13:01, mzampieri disse:

Fala mano, oq ta falando é comida pra elas se desenvolverem... outra dica boa é pico de contração e também alongar bem elas na descida. 

Fala man! cara eu ganhei de outubro de 2023 pra cá cerca de 5kg e se as miseráveis cresceu muito foi 0,5cm, acredita?

Em 26/04/2024 em 13:05, Gil23 disse:

Fala man! cara eu ganhei de outubro de 2023 pra cá cerca de 5kg e se as miseráveis cresceu muito foi 0,5cm, acredita?

po, 6 meses 0,5cm pra quem não ta em bulking... acho que ta bem ok. Os musculos crescem com comida, sem exceção brother, tem que comer pra crescer a marditinha hahahahahaha

Em 26/04/2024 em 12:50, Gil23 disse:

Pessoal tô ficando puto com as malditas panturrilhas, alguém que tinha dois gravetos conseguiu desenvolver bem elas? Por favor da um salve em como treinas-las?

 

atualmente to treinando elas 2x na semana junto com o treino de perna, tá assim:

 

Panturrilha em pé (Máquina) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

panturrilha em pé (Smith) 4x falha com o máximo de peso para 10-15 repts

 

ja estou até pensando em parar de treinar braço pq tá ficando desproporcional, na verdade sempre foi.

 

Segue fotos das malditas, são míseros 31cm, e o engraçado que a inserção delas é baixa, não são aquelas panturrilhas alta, curtinha, mas não tem volume nenhum:

 

foto com bermuda normal

https://ibb.co/MpKgJJN

 

foto com bermuda levantada 

https://ibb.co/1XtFSmP

 

foto da inserção 

https://ibb.co/BgpY1W9

 

 

 

Fala irmão!
Pantu é um bagulho complicado, mais pro lado da genética ( eu não treino a minha a meses e tenho 46cm de pantu )
Então eu não consigo opinar muita coisa kkkkk
Mais ela cresce conforme o desenvolvimento da estrutura do corpo ( claro não deixe de treinar ela )
E mete comida pra dentro.

Se não resolver tu aplica nela 3x na semana ( Brincadeira a parte ) 
 

Mais espero que tu consiga suas pantu gg irmão!

Estou na torcida!  

Em 26/04/2024 em 13:08, mzampieri disse:

po, 6 meses 0,5cm pra quem não ta em bulking... acho que ta bem ok. Os musculos crescem com comida, sem exceção brother, tem que comer pra crescer a marditinha hahahahahaha

 
Não man, tô em bulking desde outubro do ano passado, por isso os 5kg a mais, eu tinha 60kg e hoje to com 64.8kg em jejum, 1,77cm de altura, bf na avaliação antropométrica deu 9,01%, tenho tudo relatado no meu diário. 

Em 26/04/2024 em 13:10, OliveiraSam disse:

Fala irmão!
Pantu é um bagulho complicado, mais pro lado da genética ( eu não treino a minha a meses e tenho 46cm de pantu )
Então eu não consigo opinar muita coisa kkkkk
Mais ela cresce conforme o desenvolvimento da estrutura do corpo ( claro não deixe de treinar ela )
E mete comida pra dentro.

Se não resolver tu aplica nela 3x na semana ( Brincadeira a parte ) 
 

Mais espero que tu consiga suas pantu gg irmão!

Estou na torcida!  

Fala mano! Cara genética monstra pra panturrilha hein!? Que inveja meu velho kkk

 

Man eu só queria que elas tivessem o mesmo tamanho do braço contraído pra acompanhar sabe? É foda! Mas vou continuar na insistência, vlw!

Em 26/04/2024 em 13:12, Gil23 disse:

 
Não man, tô em bulking desde outubro do ano passado, por isso os 5kg a mais, eu tinha 60kg e hoje to com 64.8kg em jejum, 1,77cm de altura, bf na avaliação antropométrica deu 9,01%, tenho tudo relatado no meu diário. 

Se fosse facil ninguem teria paturrilha fina. Precisa da estratégia certa e tempo, algo em torno de 1 a 2 anos pra melhorar. Suas pernas tbm são finas, assim como os braços, são mtos pontos pra melhorar ao mesmo tempo, não tem jeito.. é comida, treino e tempo.

Em 26/04/2024 em 13:24, Macho Opressor disse:

Se fosse facil ninguem teria paturrilha fina. Precisa da estratégia certa e tempo, algo em torno de 1 a 2 anos pra melhorar. Suas pernas tbm são finas, assim como os braços, são mtos pontos pra melhorar ao mesmo tempo, não tem jeito.. é comida, treino e tempo.

Sim man são vários pontos a melhorar mais saca só o braço pra panturrilha na foto a baixo:

 

https://ibb.co/XzjgZMk

 

São quase 35cm de braço contraído pra 31cm de panturrilha, 4cm de diferença, essa parada que pega, acredito que pra ficar proporcional tem que tá na mesma medida do braço contraído, com no máximo 1cm de diferença, mas é isso, vlw!

Panturrilha e um músculo que eu mais vejo o pessoal treinando errado e fofo, tem uns caras na academia com 100kg, com a dorsal enorme e colocando 50kg na máquina de panturrilha, sem falar que sobe e desce sem nenhuma contração, panturrilha e um músculo muito forte, aguenta nosso corpo o dia inteiro, tem que colocar carga pra chorar, tem que segurar isometria quando tiver em cima também,  não adianta ficar pulando igual um saco de duas pernas. 

Em 26/04/2024 em 13:30, Gil23 disse:

Sim man são vários pontos a melhorar mais saca só o braço pra panturrilha na foto a baixo:

 

https://ibb.co/XzjgZMk

 

São quase 35cm de braço contraído pra 31cm de panturrilha, 4cm de diferença, essa parada que pega, acredito que pra ficar proporcional tem que tá na mesma medida do braço contraído, com no máximo 1cm de diferença, mas é isso, vlw!

 

Se vc quiser aumentar sua panturrilha agora, vai ter q abidicar de outros musculos, treinar mais perna e patirrilha e menos superior. Tipo treino pra mulher. Pro seu corpo jogar os nutrientes onde está tendo mais exigencia. Mas não é tão simples como to falando, se é uma dor sua deveria procurar um profissional com experiencia com atletas pra te auxiliar e dar o caminho das pedras.

Panturrilha é igual pindola... só cresce com deca.

 

Em 26/04/2024 em 13:36, Macho Opressor disse:

 

Se vc quiser aumentar sua panturrilha agora, vai ter q abidicar de outros musculos, treinar mais perna e patirrilha e menos superior. Tipo treino pra mulher. Pro seu corpo jogar os nutrientes onde está tendo mais exigencia. Mas não é tão simples como to falando, se é uma dor sua deveria procurar um profissional com experiencia com atletas pra te auxiliar e dar o caminho das pedras.

Panturrilha sempre foi uma dor minha no quesito shape sim, mas nunca as treinei com consistência tbm, só nesse “projeto” que tô agora que estou mantendo a consistência.

 

Eu tive um bom desenvolvimento de quadríceps e posterior até, saí de uns 49-50cm pra 55cm atualmente, você pode até achar fina ainda mas se visse como era antes kkk

Em 26/04/2024 em 13:41, projetohuck2 disse:

Panturrilha é igual pindola... só cresce com deca.

 

 

Rapaz, se nego já abusa sem saber disso...

Em 26/04/2024 em 13:12, Gil23 disse:

 
Não man, tô em bulking desde outubro do ano passado, por isso os 5kg a mais, eu tinha 60kg e hoje to com 64.8kg em jejum, 1,77cm de altura, bf na avaliação antropométrica deu 9,01%, tenho tudo relatado no meu diário. 

tempo ao tempo então meu mano, segue firme que os numeros vão subindo... eu tinha pernas e panturrilhas bem parecidas com as suas, uma hora vem, só ter constância e fazer o trampo!!

Em 26/04/2024 em 14:10, mzampieri disse:

tempo ao tempo então meu mano, segue firme que os numeros vão subindo... eu tinha pernas e panturrilhas bem parecidas com as suas, uma hora vem, só ter constância e fazer o trampo!!

Vlw mano! Vou tentar treinar perna 3x na semana no esquema que coloquei no meu diário, não vou garantir toda semana, mas pelo menos 2x é certo

Em 26/04/2024 em 14:17, Gil23 disse:

Vlw mano! Vou tentar treinar perna 3x na semana no esquema que coloquei no meu diário, não vou garantir toda semana, mas pelo menos 2x é certo

cara, volume de mais pode prejudicar a hipertrofia, não vejo vantagem colocar o volume la em cima sendo natural. 2x na semana está ótimo 

Em 26/04/2024 em 14:22, mzampieri disse:

cara, volume de mais pode prejudicar a hipertrofia, não vejo vantagem colocar o volume la em cima sendo natural. 2x na semana está ótimo 

Não man, o volume tá bem equalizado acredito, são 12 a 15 séries para quadríceps na semana, 12 a 15 séries para posterior na semana, e 16 séries para panturrilha.

Editado 26/04/2024 às 17:38 04/26, 2024 por Gil23 (veja o histórico de edições)

Eu usei o "método Stein para paturrilhas" e comigo deu certo. Eu fazia apenas 5 séries 3x na semana de panturrilha no leg press horizontal e saí de 35cm pra 39,5cm, depois só passei a treinar vagabundamente e agora estou com 40cm, já deve ter quase 2 meses que não as treino mais

Em 26/04/2024 em 14:53, Layne Cornell disse:

Eu usei o "método Stein para paturrilhas" e comigo deu certo. Eu fazia apenas 5 séries 3x na semana de panturrilha no leg press horizontal e saí de 35cm pra 39,5cm, depois só passei a treinar vagabundamente e agora estou com 40cm, já deve ter quase 2 meses que não as treino mais

 
Eita!!! Evoluiu muito man!! Chegou a tirar fotos pra comparar?

Em 26/04/2024 em 14:26, Gil23 disse:

Não man, o volume tá bem equalizado acredito, são 12 a 15 séries para quadríceps na semana, 12 a 15 séries para posterior na semana, e 16 séries para panturrilha.

se vc acha que ta equalizado 16 séries para panturrilhas, beleza... bons ganhos!

Em 26/04/2024 em 15:18, mzampieri disse:

se vc acha que ta equalizado 16 séries para panturrilhas, beleza... bons ganhos!

 
Estou aberto a sugestões man, acha que é muito? 

Em 26/04/2024 em 15:19, Gil23 disse:

 
Estou aberto a sugestões man, acha que é muito? 

sim mano, 6~8 séries válidas por semana seria ótimo... o problema não é falta de treino das suas panturrilhas, acho que oq pode estar faltando é qualidade de execução, carga e uma alimentação mais elaborada. 

Em 26/04/2024 em 15:15, Gil23 disse:

 
Eita!!! Evoluiu muito man!! Chegou a tirar fotos pra comparar?

po pior que não

 

teve uma boa diferença, mas também não tanta

eu achava que 40cm de panturrilha ficaria enorme com minha altura, mas o formato delas não é tão bom

Em 26/04/2024 em 15:29, Layne Cornell disse:

po pior que não

 

teve uma boa diferença, mas também não tanta

eu achava que 40cm de panturrilha ficaria enorme com minha altura, mas o formato delas não é tão bom

Entendi, mas evoluiu mano, se tiver no mesmo tamanho do braço contraído tá proporcional.

Em 26/04/2024 em 15:30, Gil23 disse:

Entendi, mas evoluiu mano, se tiver no mesmo tamanho do braço contraído tá proporcional.

o problema é justamente meu braço kkkkkkkkkk tenho 36-36,5cm relaxado e 37,5-38cm contraído

isso com 67,5cm de coxa e 104cm de glúteo

 

eu invejo quem tem genética boa pra braço

Editado 26/04/2024 às 18:37 04/26, 2024 por Layne Cornell (veja o histórico de edições)