Ae, vou treinar abc2x porque nao gostei mto dos resultados do abc 1x, ganhei 7kg em 3 meses , porem muita gordura, nao gostei de abc1x, bf aumenta mto, nao vira bulkar em abc1x, errei na dieta tambem, comia 100g de carbo 8hrs da noite e talz... Entao arrumei a dieta e vou partir pra um treino novo, vou mais pra ganhar experiencia mesmo, assim com o tempo vou vendo qual eh o melhor pra min.

Dados

184cm

79kg

braço 35,5

peito 104( Tudo devido a dorsal, pq meu peito eh ridiculo, e minha genetica de costas eh excelente)

perna 58

abdomen 80 ¬¬

essas as medidas que tenho ateh agora.

A: Peito x Triceps

Supino Inclinado Barra

Supino Reto Barra

Crucifixo INclinado

Cross over

Pulley Corda

Testa

Frances

B: Costas x Biceps

Pulley Frente

Pulley Tras

Remada maquina

Crucifixo invertido

Rosca martelo

Concentrada

C: Perna x Ombro

Agachamento livre

leg 45º

extensora

flexora

Desenvolvimento Halter

Elevaçao Lateral

" " Frontal

Remada Alta

A2: Peito x Triceps

Supino Maquina

Crucifixo reto

Peck Deck

Pull Over

Pulley invertido

frances unilateral

B2: Costa x Biceps

Remada Curvada

Remada unilateral

Puxador Frente

Puxada frente com triangulo

Rosca Direta

Scott bi-set alternada em banco 45º

C2 nao tenho como fazer, sabado academia nao abre infelizmente =/

o que acharam, dieta 4mil calorias, 8horas de sono , muita agua, overtraining acho dificil acontecer, avaliem, criticas bem vindas

Editado 29/05/2010 às 03:27 05/29, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Então cara, se voce saiu do ABC1x e foi pra ABC2x, nao é muito viavel ficar com as mesma quantidade de exercicios, se nao quiser diminiuir ok, mas se atente a isso.

Eu nao entendi pq o seu treino de biceps está ruim (somente no B¹), voce tem que fazer exercicios com pegada supinada, exercicios com outro tipo de pegada (rosca inversa e martelo) pegam mais antebraço.

Eu nao faria supino em maquina.

C2 nao tenho como fazer, sabado academia nao abre infelizmente =/

Faz na outra segunda feira, e assim sucessivamente.

PS: voce esqueceu seus dados.

Abraços.

É como o andré disse, eh um treino Pesado A, outro mais leve pra puxar glicogenio pro musculo, depois outro pesado, intercalando intendeu?

deixei os mais basicos de costas e biceps pra sexta, os mais basicos de peito e triceps pra segunda, pra treinar bem intenso mesmo, aí intercalo intendeu? um pesado, outro mais leve pra puxar glicogenio( porem nao leve, um treino pesado tbm, porem exercicios sao mais isoladores)

Desculpe, vou editar la

Editado 29/05/2010 às 02:45 05/29, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)