thiagorangel 1 Postado Maio 26, 2010 às 15:39 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 15:39 (editado) Ja fiz uma dieta que postei aqui antes de ontem, e pelo visto ja foi "aprovada". Então aqui está o treino: (o X siginifca "conjugado com" ou seja, bisserie) (todos os exercicios com 4 series e 8 repetições) >>>Seg: Peito e Triceps Supino Reto X Supino Inclin. Barra Supinino Inclin. Halt. X Cross Over ---------------------------------------------------------------------- Testa com Halteres X Rosca Francesa com as Duas Mãos (Halt.) Corda X Extensão Alternada Tronco Inclinado cm Halt. >>> Ter: Costas e Biceps Terra X Puxada Horizontal com Barra Puxada P/Frente X Puxada P/Trás ------------------------------------------------------------------------- Rosca Direta X Scott Rosca Martela Barra H X Flexão Alternada Polia Baixa >>> Qua: Peito e Ombro/Trapézio Supino Reto X Supino Inclin. Supinino Inclin. Halt. X Cross Over --------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento Frente c/ Halt. X Desenvolvimento Costas com Barra Elevação Lateral X Rowing Vertical Elevação Escapular >>> Qui: Costas e Biceps Terra X Puxada Horizontal com Barra (4x8) Puxada P/Frente X Puxada P/Trás (4x8) --------------------------------------------------------------------- Rosca Direta X Scott Rosca Martela Barra H X Flexão Alternada Polia Baixa] >>> Sext: Ombro/Trapézio x Triceps Desenvolvimento Frente c/ Halt. X Desenvolvimento Costas com Barra Elevação Lateral X Rowing Vertical Elevação Escapular ------------------------------------------------------------------------- Testa com Halteres X Rosca Francesa com as Duas Mãos (Halt.) Corda x Extensão Alternada Tronco Inclinado cm Halt. O que acham? O que seria melhor? Obrigado pela atenção. Abraços Editado Maio 26, 2010 às 16:17 por thiagorangel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 26, 2010 às 15:44 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 15:44 Que bagunça que tá isso. Arruma direito que tá muito estranho visualizar o treino. Mas já lhe adianto que não tá lá aquelas coisas esse treino ai não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagorangel 1 Postado Maio 26, 2010 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 16:17 melhoro? da um saque ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 26, 2010 às 16:22 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 16:22 Você não tem pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagorangel 1 Postado Maio 26, 2010 às 16:37 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 16:37 haha, treino basico de pernas apenas, soh leg press, extensora e flexora, ja tenho pernas grandes... e como vou correr 40 minutos... tirando abdomen e pernas, o treino para o tronco esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 26, 2010 às 16:50 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 16:50 treino de costas n tem nenhuma REMADA... treino de peito, pra q dois supinos inclinado? tiraria uma puxada e colocaria alguma remada no treino de costas e no de peito, faria crucifixo no lugar d um sup.inclinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagorangel 1 Postado Maio 26, 2010 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 17:11 (editado) puxada horizontal com a barra = remada curvada.. e eh uma boa trocar pelo cruxifixo... Editado Maio 26, 2010 às 17:12 por thiagorangel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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