Ja fiz uma dieta que postei aqui antes de ontem, e pelo visto ja foi "aprovada". Então aqui está o treino:

(o X siginifca "conjugado com" ou seja, bisserie) (todos os exercicios com 4 series e 8 repetições)

>>>Seg: Peito e Triceps

Supino Reto X Supino Inclin. Barra

Supinino Inclin. Halt. X Cross Over

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Testa com Halteres X Rosca Francesa com as Duas Mãos (Halt.)

Corda X Extensão Alternada Tronco Inclinado cm Halt.

>>> Ter: Costas e Biceps

Terra X Puxada Horizontal com Barra

Puxada P/Frente X Puxada P/Trás

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Rosca Direta X Scott

Rosca Martela Barra H X Flexão Alternada Polia Baixa

>>> Qua: Peito e Ombro/Trapézio

Supino Reto X Supino Inclin.

Supinino Inclin. Halt. X Cross Over

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Desenvolvimento Frente c/ Halt. X Desenvolvimento Costas com Barra

Elevação Lateral X Rowing Vertical

Elevação Escapular

>>> Qui: Costas e Biceps

Terra X Puxada Horizontal com Barra (4x8)

Puxada P/Frente X Puxada P/Trás (4x8)

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Rosca Direta X Scott

Rosca Martela Barra H X Flexão Alternada Polia Baixa]

>>> Sext: Ombro/Trapézio x Triceps

Desenvolvimento Frente c/ Halt. X Desenvolvimento Costas com Barra

Elevação Lateral X Rowing Vertical

Elevação Escapular

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Testa com Halteres X Rosca Francesa com as Duas Mãos (Halt.)

Corda x Extensão Alternada Tronco Inclinado cm Halt.

O que acham? O que seria melhor?

Obrigado pela atenção. Abraços

Editado 26/05/2010 às 16:17 05/26, 2010 por thiagorangel

Que bagunça que tá isso.

Arruma direito que tá muito estranho visualizar o treino.

Mas já lhe adianto que não tá lá aquelas coisas esse treino ai não.

melhoro?

da um saque ai...

Você não tem pernas?

haha, treino basico de pernas apenas, soh leg press, extensora e flexora, ja tenho pernas grandes... e como vou correr 40 minutos...

tirando abdomen e pernas, o treino para o tronco esta bom?

treino de costas n tem nenhuma REMADA...

treino de peito, pra q dois supinos inclinado?

tiraria uma puxada e colocaria alguma remada no treino de costas e no de peito, faria crucifixo no lugar d um sup.inclinado.

puxada horizontal com a barra = remada curvada..

e eh uma boa trocar pelo cruxifixo...

Editado 26/05/2010 às 17:12 05/26, 2010 por thiagorangel