gondul 0 Postado Maio 26, 2010 às 11:50 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 11:50 atualmente faço um treino abc 2x de seg a sab e queria saber se valheria a pena mudar para 1x (seg,qua,sex) sou muito magro... 1,80 e 62kg , treino em casa e tenho a disposição barra , halteres , banco pra supino com negocio pra fazer aquela elevação dos joelhos e barra fixa meu treino atual esta assim: A- pernas B- costa/biceps C- peito/ombro/triceps ( pretendo colocar ombro no A se for fazer 1x) abdominais de seg/qua/sex nao sei se os nomes dos exercicios sao esses mesmo A: Agachamento 3x12 Afundo p/ frente 3x8 elevação dos joelhos 3x12 flexao dos joelhos 3x12 extensao dos pes com barra 3x20 ( diminuir rep. e aumentar carga? ) B: levantamento terra 3x8 remada curvada 3x8 puxada horizontal com halter 3x8 elevação com halter 3x10 ( aquele que pega o trapezio) Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo ou scott 3x6 C: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 ( melhor com halteres? ) crucifixo 3x10 desenvolvimento frente 3x8 elevação frontal 3x8 (em abc 1x fazer mais um para ombro?) Testa 3x10-12 repulsao entre dois bancos 3x10 (em abc 1x fazer mais um para triceps?) valeria a pena trocar o 2x pelo 1x com o devido aumento dos exercicios e/ou series,etc ? como poderia mudar o treino p/ 1x , sugestoes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 26, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 21:42 Primeiramente, parabens por treinar em casa, e treinar perna descentemente, pois tem muitospor ái que tem muito mais coisas na academia e nem assim treinam as pernas. A: Agachamento 3x12 Afundo p/ frente 3x8 elevação dos joelhos 3x12 flexao dos joelhos 3x12 extensao dos pes com barra 3x20 ( diminuir rep. e aumentar carga? ) Pode fazer de 12-20 repetições. B: levantamento terra 3x8 remada curvada 3x8 puxada horizontal com halter 3x8 Voce ja faz a remada curvada (que pega a mesma parte), poderia fazer o serrote. elevação com halter 3x10 ( aquele que pega o trapezio) Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo ou scott 3x6 C: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 ( melhor com halteres? ) Sim, eu faria com halteres. crucifixo 3x10 Colocaria mais um exercicio pra peito. desenvolvimento frente 3x8 elevação frontal 3x8 Faria elevação lateral (em abc 1x fazer mais um para ombro?) Sim, faria remada alta, pegada aberta. Testa 3x10-12 repulsao entre dois bancos 3x10 Faria supino fechado. (em abc 1x fazer mais um para triceps?) Talvez, depende da sua intensidade tbm. valeria a pena trocar o 2x pelo 1x com o devido aumento dos exercicios e/ou series,etc ? Depende do seu objetivo, do seu tempo no dia a dia e etc. como poderia mudar o treino p/ 1x , sugestoes? 1x = 1 vez por semana (seg qua e sex), nao entendi o que vc quer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gondul 0 Postado Maio 26, 2010 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2010 às 23:17 obrigado pela resposta ^^ vo tenta adpta o meu treino com essas dicas que voce me deu e tentar aumentar bem a intensidade pra começar a fazer abc1x em vez de 2x que estou fazendo agora... pela falta de tempo msm e pra ve se da uma otimizada nos ganhos... se nao der, volto pro 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gondul 0 Postado Junho 10, 2010 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 19:45 mal pelo post duplo , mas o tópico ja tava na quarta página e surgiu mais uma duvida aqui... aqui em casa, meu banco de supino não abaixa pra fazer o declinado e to reparando que essa parte do peito ta ficando "destreinada" comparada com a superior... a pergunta é não achei aqui no forum um que de para fazer em casa que exercicio posso fazer pra substituir o declinado que pegue a parte inferior do peitoral? vlw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 10, 2010 às 23:31 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 23:31 A parte mais importante e mais estética do peito, é a superior, por isso nem se importe mto com a parte inferiror. Mas se voce treina em casa, fica mais dificil mesmo, sem peck-deck, sem cross, e sem cama declinada... O jeito é improvisar algo por aí mesmo, ou comprar uma cama declinada. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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