Sobre macros

[Visitante]

Opa galera, tô na academia a uns 2 anos mas esse ano eu resolvi largar a preguiça e seguir na disciplina realmente. Atualmente tô numa dieta de recomposição corporal, no entanto tô sem trampo e tô tendo que me virar com o que tem em casa, sempre consigo ficar no déficit calórico, mas as vezes não consigo bater os macros, seja de proteína, carbo ou gordura, o máximo que consigo chegar perto é o carbo, se eu não alcançar os macro, a recomposição corporal é afetada? ou se eu passar, engordo mesmo estando em déficit ou fico na flacidez?

[Visitante]

  Em 17/01/2024 em 15:34, Cauãa disse:

Opa galera, tô na academia a uns 2 anos mas esse ano eu resolvi largar a preguiça e seguir na disciplina realmente. Atualmente tô numa dieta de recomposição corporal, no entanto tô sem trampo e tô tendo que me virar com o que tem em casa, sempre consigo ficar no déficit calórico, mas as vezes não consigo bater os macros, seja de proteína, carbo ou gordura, o máximo que consigo chegar perto é o carbo, se eu não alcançar os macro, a recomposição corporal é afetada? ou se eu passar, engordo mesmo estando em déficit ou fico na flacidez?

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Déficit calórico = perder peso independente dos macros.

 

 

Bater macros de proteínas, pelo menos 2g/kg é fundamental pra preservar massa muscular.

 

Gorduras boas e colesterol são fundamentais para suporte hormonal.

 

Carboidratos pra energia e humor.

 

Resumido, mas é isso.

[Gymrat Focado]

foque ao máximo em bater pelo menos a proteína pra não perder MM.

 

[Visitante]

  Em 17/01/2024 em 16:12, carlosfelipe.bas disse:

 

Déficit calórico = perder peso independente dos macros.

 

 

Bater macros de proteínas, pelo menos 2g/kg é fundamental pra preservar massa muscular.

 

Gorduras boas e colesterol são fundamentais para suporte hormonal.

 

Carboidratos pra energia e humor.

 

Resumido, mas é isso.

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Certo, valeu valeu

[Visitante]

  Em 17/01/2024 em 16:42, Macho Opressor disse:

foque ao máximo em bater pelo menos a proteína pra não perder MM.

 

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É bem difícil pra mim mas vou tentar mano, valeuu