brunorocha 4 Postado Maio 24, 2010 às 01:15 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 01:15 (editado) eai galera tudo blz primeiro as informacoes basicas Peso: 62kg (ectomorfo) Altura: 1.74 Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses(com regularidade e dedicacao) Medidas: estou meio corrido mas logo postarei as mesmas Dieta: sigo a dieta que meu nutricionista me passou, comendo a cada 2:30h(basicamente uma dieta que encotrei aqui no forum) Suplementacao: whey, malto, albumina estou com uma duvida no treinamento , atualmente faco ABC deste modo Seg- A(peito, triceps e ombro) Ter- B(costas e biceps) Qua- C(perna , Panturrilha Quin- A (peito, triceps e ombro) Sex- B(costas e biceps) eh meio estranho mas eu faco perna apenas uma vez por semana Lendo aqui no forum , percebi que o melhor para ectomorfos seria um treino ABCDE, buscando a hipertrofia, com isso resolvi fazer este treino (todos com cargas medias e movimento lento e cadencia media, tambem na ultima serie de cada fazer ate a falha, para todos os gupos musculares) Segunda- A - Peito Supino inclinado Maquina - 3x8 Supino reto Halteres - 3x8 Cucifixo - 3x8 Peck Deck - 3x8 Terca - B - Costas Barra fixa- 3x8 polia sentado pegada fechada - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Polia costas nuca - 3x8 Quinta - D - Perna + Ombro Extensao perna - 3 x 10 Agachamento hack 45/ Agachamento Livre - 3x10 Cadeira Flexora- 3x10 leg press 45 - 3x10 Elevacao Lateral - 3x8 Crucifixo invertido - 3x8 Remada alta - 3x8 Sexta- E - Biceps + Triceps + panturrilha rosca direta - 3x8 rosca alternada - 3x8 rosca sccot - 3x8 triceps testa - 3x8 triceps supino - 3x8 mergulhos dips - 3x12 Gemeos em pe - 4x15 gemeos sentado - 4x15 Isso eh praticamente o que eu estou pretendendo fazer durante 3 meses e ver os resultados mas eu estou com algumas duvidas ainda 1- isso seria o melhor treino para o mim? 2- devo trocar algum exercicio? 3- devo juntar ombro e perna na quinta e deixar a quarta livre para o descanso? axo que por enquanto deve ser tudo e se voces pudessem ajudar ficaria muito feliz abracos Editado Maio 25, 2010 às 16:43 por brunorocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 24, 2010 às 01:38 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 01:38 1- Meio dificil de responder, mas se vc der uma boa intensidade e tiver/seguir uma dieta, da pra ter ganhos consederaveis. 2- Treinaria panturrilha no dia de peito, e treinaria antebraço no dia de biceps. 3- Se eu fosse voce, descansava na quarta, e jogava a letra E pro sabado. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Maio 24, 2010 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 19:31 o problema de treinar sabado eh que minha academia fecha as 2h e dai como eu malho a noite, ficaria ruim estava na duvida em fazer ABCDE ou ABCD, juntando ombro e perna no C e colocando panturrilha em A e D e em relacao aos exercicios , estao bons ou devo trocar algo? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 24, 2010 às 22:07 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 22:07 o problema de treinar sabado eh que minha academia fecha as 2h e dai como eu malho a noite, ficaria ruim estava na duvida em fazer ABCDE ou ABCD, juntando ombro e perna no C e colocando panturrilha em A e D e em relacao aos exercicios , estao bons ou devo trocar algo? valeu O treino está bom sim, so trocaria agachamento no hack por uma flexora, e agachamento no smith pelo livre. Tenta fazer uma força pra treinar sabado, mas se nao der, pode fazer seguido mesmo, as divisoes estão boas. No mais, eu ja falei la em cima Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Maio 25, 2010 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 16:33 (editado) valeu mesmo ai galera entao acredito ser ectomorfo ja que meu pulso e canela sao "finos" e desde sempre pesei em torno de 55kg , agora que eu comecei a malhar deu uma subida pra 62kg atualmente estou fazendo ABCDE Iceman, seria melhor eu fazer ombro e perna junto e descansa na quarta? vou dar uma editada nos exercicios la de cima tbm valeu pelas dicas EDIT: em relacao as cargas, elevadas com uma cadencia baixa (1-0-2) ou cargas medias com cadencia media(2-2-3) o desenvolvimento militar nuca nao seria melhor do que o crucifixo inverso? Editado Maio 25, 2010 às 16:42 por brunorocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Maio 25, 2010 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 20:29 valeu mesmo iceman eu nunca comi bem mesmo e desde que eu comecei a me dedica um pouco mais ja ganhei 6kg agora esse lance da dieta pra mim ainda eh muito novo e eu to tentando ao maximo cumprila rigorosamente pra dar aquela crescida eu ate montei uma se voce quiser dar uma olhada em relacao ao ombro dei uma atualizada la, ficou: Elevacao Lateral - 3x8 Crucifixo invertido - 3x8 Remada alta - 3x8 so uma coisa que eu nao intendi, ali no final que voce falo, se eh pra eu ecolher entre o arnold press e o militar press ou senao pra fica so com essa minha serie mesmo valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 25, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 20:47 Nao achei seu treino de ombro muito legal nao, remada alta depende da pegada pra dar mais enfase no ombro, e crucifixo inverso EU considero como costas. Poderia fazer uma elevação frontal (com halter ou barra). E remada alta eu faria com a pegada igual da rosca direta. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Maio 25, 2010 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2010 às 21:49 entao geralmente eu fazia remada alta pra trapezio mesmo com uma pegada fechada em relacao ao crucifixo inverso eu concordo com voce Rafael, eu sinto mais as costas do que ombro MAS nao sei se eh pq eu faco errado ou se pega mais costas mesmo entao um treino legal seria: elevacao frontal, militar press nuca, elevacao lateral, remada alta (trapezio) abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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