Fala pessoal, andei pesquisando e resolvi montar minha própria dieta, ajustada pra minha rotina e pras minhas calorias.

Usei a calculadora aqui do fórum e recentemente fiz uma bioimpedância. Estou atualmente com 18 anos, 173cm de altura, 105,5kg e na balança deu 40% de bf (não parece estar muito errado), então joguei isso na calculadora e cheguei em 2589 calorias de gasto calórico diário, pra cutting aprox. 2200≈2300 calorias.

 

Eu não costumo tomar café da manhã desde criança, começo a ter fome lá pras 13, mas nesse horário estou na academia então fico em jejum intermitente até as 15. A partir daí começo a me alimentar e faço 3 refs.

 

Almoço:

200g de arroz

200g de feijão

150g de alguma proteína (geralmente carne bovina n mt gordurosa)

 

Lanche:

30g de whey

50g leite integral em pó 

20g pasta de amendoim dr peanut

 

Janta: repete o almoço

 

Oq acham? Está bem estruturada? Muitas calorias? não consigo ver resultados pois comecei a fazer essa dieta há 2 dias, porém não senti nenhum desconforto nem desânimo. Treino 4x na semana e cardio todo dia pelo menos 25 min

Quer resultados que nunca teve? faça o que nunca fez.

Dito isso, foda-se se gosta ou não de tomar café da manhã, crie o hábito de acordar cedo e se alimentar.

 

Por que você não vai num nutricionista?

Em 09/11/2023 em 19:01, Big, Fast and Dry disse:

Quer resultados que nunca teve? faça o que nunca fez.

Dito isso, foda-se se gosta ou não de tomar café da manhã, crie o hábito de acordar cedo e se alimentar.

 

Por que você não vai num nutricionista?

Marquei com uma nutri da família (convênio) pro final do mês, enquanto isso decidi fazer por conta própria...

Em 09/11/2023 em 18:48, NotoriousMaromba disse:

Almoço:

200g de arroz

200g de feijão

150g de alguma proteína (geralmente carne bovina n mt gordurosa)

 

Lanche:

30g de whey

50g leite integral em pó 

20g pasta de amendoim dr peanut

 

Janta: repete o almoço

 

Oq acham? Está bem estruturada? Muitas calorias?

 

Não está...

Mas para algumas pessoas, uma dieta extremamente simplista é eficaz.

 

Eu pegaria essas 2200kcal e dividiria em 50% carboidratos, 30% proteínas e 20% gorduras.

 

aqui tá um exemplo de dieta que eu julgo bem estruturada: (é só um exemplo)

Spoiler

Refeição 1	04 Ovos inteiros 30g de Bacon ou Queijo 50g de Tapioca
Refeição 2	150g de Batata Inglesa Cozida 150g de Peito de Frango Assado ou Grelhado 100g de Vegetais
Refeição 3	200g de Iogurte Natural  150g de Frutas 5g de Psyllium
Refeição 4	150g de Batata Inglesa Cozida 150g de Peito de Frango Assado ou Grelhado 100g de Vegetais
Refeição 5	300ml de leite semidesnatado ou desnatado 200g de Frutas 60g de Aveia em Flocos ou Farelo 30g de Whey

 

Obs: esse lanche aí tá triste.

Sinceramente, dieta está horrível. Esse gasto calórico de 2589 provavelmente tá baseado se você passar o dia inteiro dormindo, mas como você vai pra academia, treinando decentemente o gasto deve chegar aproximadamente nos 3000, então um deficit de 700-800 é muito agressivo para um começo o que consequentemente vai dificultar a adesão. Parece pouca quantidade de proteína, sem frutas e etc...