Montei meu treino abc2x e gostaria de saber se o volume está ideal. Sou natural, tenho 18 anos, 172cm de altura e 105kg, objetivo é perder gordura.

O treino é o seguinte: 

Segunda - Peito, ombro e tríceps:
Exercicio - Séries - Reps

Supino reto barra	4	8
Supino Inclinado Halteres	4	10
Fly	4	15
Desenvolvimento Barra	4	10
Elevação Lateral	4	12
Triceps c Triangulo	4	12
Triceps frances	4	12

Terça - Costas, biceps e antebraço:

Terra	5	5
Barra fixa	4	10
Remada Máquina	4	10
Crucifixo Inverso	4	12
Rosca Direta	4	12
Rosca Inversa	4	12
Rosca Punho	4	12

Quarta - Perna completa:

Agachamento Livre	4	8
Leg Press	4	10
Cadeira Extensora	4	12
Stiff	4	12
Cadeira Flexora	4	12

Abdomen e Panturrilhas no fim de todo treino, intercalados.
Gostaria da opinião de vcs mais experientes e dicas/alterações. 

Isso é MUITO treino para um hormonizado de elite, imagine para um natural BEM acima do peso.

Treino 4x na semana, 60 a 90 minutos cardio/dia e déficit calórico progressivo de acordo com a evolução.

Abdômen eu não faria, pois ele só irá aparecer quando você perder uns 25 a 30kg e olhe lá. Panturrilha, 3x na semana.

Em 28/10/2023 em 18:33, CoachFrota disse:

Isso é MUITO treino para um hormonizado de elite, imagine para um natural BEM acima do peso.

Treino 4x na semana, 60 a 90 minutos cardio/dia e déficit calórico progressivo de acordo com a evolução.

Abdômen eu não faria, pois ele só irá aparecer quando você perder uns 25 a 30kg e olhe lá. Panturrilha, 3x na semana.

Reajustei para oq vc indicou, o que acha desse?

Cardio todos os dias

Upper 1 -Segunda

Supino reto barra 3x8

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento Barra 3x10

Fly ou Crucifixo 3x12

Elevação Lateral 3x16

Triceps polia 4x12

Rosca Martelo 4x12

Rosca Punho 4x12

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Lower 1 - Terça 

Agachamento 3x8

RDL 3x10

Leg Press 3x10

Cadeira flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x15

Panturrilha Smith 5x12

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Descanso ativo - Quarta

 

Cardio, min 40 minutos

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Upper 2 - Quinta

Barra Fixa 3x8

Supino inclinado 4x8

Remada Alta Triângulo 3x12

Remada Aberta 3x12

Crucifixo inverso 3x15

Rosca Direta 4x12

Triceps polia 4x12

Rosca punho 4x12

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Lower 2 - Sexta

Stiff 3x8

Agachamento 3x12

Cadeira flexora 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha Sentado 5x12