Ultimamente meu joelho e calcanhar anda estralando toda hora, principalmente em exercícios de agachamento. Alguns dias fico com uma dor incomoda. Faço os de forma correta.

exercício de isometria cadeira encostada na parede piora? Existe algum exercício que de para fazer que pare de estralar e melhore essa dorzinha?

Estalar é normal, dor não. Isometria na parede põe um torque fodido no joelho, faz sem encostar na parede (tipo um agacho normal, mas segura na paralela).

Eu ja tive joelhos com o mesmo problema. Estralava muito e as vezes(poucas vezes) sentia dor.

 

O que resolveu meu problema foi o Seiza, cadeira extensora e abdutora.
Seiza: Nesse video aos 2:17 tem o exemplo da moça fazendo. Eu faço repetições mas fico sentado nessa posição devido ao bom alongamento que me fornece.

 

 

 

Ao fazer extensora e abdutora, em cada série, eu mudava a posição na qual os pés apontavam. 

Eu fazia uma normal com os pés retos, uma com os pés apontando pra fora e outra apontando pra dentro. A ordem não importa muito, mas faz diferença na ativação de diferentes musculaturas especificas nas coxas.

 

Resumindo: Em mim era falta de alongamento em conjunto com musculatura subdesenvolvida devido assimetria.

 

Uma outra coisa que creio que ajudou na resolução foi fortificar minha panturrilha. Mas não tenho como confirmar de fato.