Em 28/03/2025 em 16:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O Zampinho é gostoso e eu acho que é isso por hoje.

O Zampinho está tomando o posto do Heisen (tá bom que ele usa um pouco de droga), mas shape é shape!

 

Graças a Deus ninguém toma seu posto thorzinho.

 

Katy Perry é melhor que Pitty?

Em 28/03/2025 em 18:59, jonathan viana disse:

O Zampinho está tomando o posto do Heisen (tá bom que ele usa um pouco de droga), mas shape é shape!

 

Mal sabe o Jonathan que a brotheragem rola solta >.>

 

Em 28/03/2025 em 18:59, jonathan viana disse:

Katy Perry é melhor que Pitty?

 

Aí vcs já tão usando droga, não é possível 

Falai meus manos

 

Do you remember paçoquita e pepeta?

 

 

 

This is them now:

 

 

 

Vocês sabiam que essa é a última semana do 

 

 

 

Manos, ontem nem apareci por aqui pq tá acontecendo umas merdas muito lixo no trampo.

 

Assim que cheguei na academia ontem, recebi a notícia que uma ex-funcionária tá abrindo um processo contra a gente e o nível de injustiça e absurdo é tão grande que eu perdi o gosto de treinar.

 

Também entendi a fama que a profissão dos advogados costuma ganhar.

 

Aliás, se você é advogado, peço que me retire do seu currículo de amigos.

 

 

Supino 6x4x160kg

 

 

Já falei aqui que os treinos de força são apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: aos domingos, bater em maconheiros advogados.

 

Sim manos, a partir de hoje estarei largando meu time que bate em maconheiros para bater em advogados.

 

 

Barra Fixa 3x6x145kg

 

 

Dois advogados entram num bar. Um pergunta ao outro:

-Vamos tomar alguma coisa?

-De quem?

 

Pqp viu

 

É só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

Em 01/04/2025 em 14:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já falei aqui que os treinos de força são apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: aos domingos, bater em maconheiros advogados.

 

Sim manos, a partir de hoje estarei largando meu time que bate em maconheiros para bater em advogados.

A raiva deve ser tremenda. 
Se precisar de um aliado, estamos por aí.

Lembrei de uma piada de advogado das antigas 

O advogado estava viajando de carro pela BR, um tatu foi atravessar na frente do carro e o motorista parou e pegou o tatu. Colocou no porta malas e seguiu viagem. Pouco na frente uma blitz da polícia federal o parou. Pediram os documentos, pediram pra ele descer do carro e abrir o porta-malas. Lá dentro o policial vê o tatu e fala:

 

- Rapaz, você é louco. Esse animal é selvagem, isso vai te dar cadeia. Se eu chamar a polícia ambiental você está frito.

 

O advogado explica:

 

- Bem capaz, esse tatu é meu. De estimação. Está comigo desde novinho. Se você soltar ele no chão eu dou dois assobios e ele volta e fica do meu lado. Ele é treinado.

 

O policial diz:

 

- Não acredito nessa sua história.

 

- Então solte ele pra você ver, - diz o advogado.

 

O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado:

 

- Agora chame o tatu de volta.

 

E o advogado pergunta:

 

- Que tatu?

Em 27/03/2025 em 16:12, mzampieri disse:

man aquele cintaralho n vai servir pra isso

 

Não é aquele mano, comprei um novo, qualquer dia a gente testa junto.

 

Em 28/03/2025 em 12:09, tmz disse:

Eu to desconfiado que ele realmente ta usando 5mg de oxandrolona, essa força não vem só do leite

 

É pq vc não tá tomando o mesmo leite que eu mano. Faz o teste aí pra ver se não funciona.

 

Em 28/03/2025 em 12:33, CDR disse:

1L de leite integral + 5mg de oxan
Será que da para crescer com isso? kkkkkk

 

A verdadeira pergunta é: Será que dá pra NÃO crescer com isso? Eu duvido.

 

Em 28/03/2025 em 18:59, jonathan viana disse:

Katy Perry é melhor que Pitty?

 

Eu não sabia quem era Pitty e uma cambada de véio me xingou

 

Em 01/04/2025 em 17:10, Rambaoretorno disse:

O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado:

 

- Agora chame o tatu de volta.

 

E o advogado pergunta:

 

- Que tatu?

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK na moral, rachei

 

Essa vou guardar no repertório de piadas de advogados.

 

 

 

@lorenzo_EP

Não é pouca gente que não te curte aqui no fórum, então vou explicar pela primeira e última vez.

 

Se você nunca tomou dorflex com oxan e ficou azul igual ao Dr. Manhattan, então você não possui lugar de fala para criticar a Katy Perry.

 

Falai meus manos

 

 

Sim, esse é meu travesseiro, gostaram?

 

É meus manos, falta apenas 3 dias para o fim do

 

 

Viram que The Last of Us part 2 vai ser lançado pra PC?  

 

Agora iremos nos decepcionar pela segunda vez no PC e pela terceira vez na HBO em 13 de Abril.

 

 

Agachamento com Cinto 6x5x200kg

 

 

Então, eu acabei comprando um underbelt pra usar. Ficou menos merda e eu também encontrei uma posição do cinto que é menos miserável.

 

 

Agachamento 200kg - 5 reps

 

 

Aí foi sem o underbelt, fui alternando com e sem.

 

Apesar de ter encontrado uma posição melhor, ainda fiquei meio fudido depois, cheio de marcas.

 

 

Eu acabei não fazendo DL porque esse treino foi um completo lixo.

 

5 reps no agachamento é uma bosta, não tem jeito, não é atoa que eu quase morri pra fazer os 250kg 5 reps.

 

Após cada rep era praticamente uma tela preta, respirar com 200kg nas costas já é uma merda, com cinto ainda, piorou.

 

 

Vou riscar completamente essa ideia dos 200kg - 5 reps. As 3 reps com 220kg estavam saindo muito melhores e provavelmente gerando resultados superiores também.

 

Anyway, é isso por hoje.

 

Valeu! 

 

 

 

Em 03/04/2025 em 14:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

Sim, esse é meu travesseiro, gostaram?

 

É meus manos, falta apenas 3 dias para o fim do

 

 

Viram que The Last of Us part 2 vai ser lançado pra PC?  

 

Agora iremos nos decepcionar pela segunda vez no PC e pela terceira vez na HBO em 13 de Abril.

 

 

Agachamento com Cinto 6x5x200kg

 

 

Então, eu acabei comprando um underbelt pra usar. Ficou menos merda e eu também encontrei uma posição do cinto que é menos miserável.

 

 

Agachamento 200kg - 5 reps

 

 

Aí foi sem o underbelt, fui alternando com e sem.

 

Apesar de ter encontrado uma posição melhor, ainda fiquei meio fudido depois, cheio de marcas.

 

 

Eu acabei não fazendo DL porque esse treino foi um completo lixo.

 

5 reps no agachamento é uma bosta, não tem jeito, não é atoa que eu quase morri pra fazer os 250kg 5 reps.

 

Após cada rep era praticamente uma tela preta, respirar com 200kg nas costas já é uma merda, com cinto ainda, piorou.

 

 

Vou riscar completamente essa ideia dos 200kg - 5 reps. As 3 reps com 220kg estavam saindo muito melhores e provavelmente gerando resultados superiores também.

 

Anyway, é isso por hoje.

 

Valeu! 

 

 

 

O inimigo é sujo: esse The Last of Us 2 ta em promoção na steam, 150 pila 

Falai meus manos

 

 

Falta apenas 2 dias para o fim do

 

 

Ainda tem uns brothers para enviar o agacho.

 

No geral, participação e empenho absurdo do pessoal, com certeza foi muito mais daora que o camp de Supino, tô feliz.

 

 

Hoje foi o último treino da semana

 

 

Supino 6x4x160kg

 

 

*Insira aqui uma piadinha da Lady Gaga*

 

Recentemente fechei um pouco o grip do supino e devo dizer que está muito mais confortável. Não sinto mais o punho sendo massacrado na hora do saque. Vou manter.

 

 

Fiz também o resto do treino que ninguém liga.

 

Observação interessante aqui é que 6x4x160kg é extremamente recuperável, acho que é até um estímulo pequeno pq eu fiz na terça e tô fazendo hoje de novo e tô bem de boas.

 

Semana que vem irei fazer 6x3x170kg e ver se fica um estímulo mais daora.

 

Agacho também vou mudar pros 220kg - 3 reps. Vamo testando.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

Falai meus manos

 

Relato tarde

 

 

Ontem, finalizamos o 

 

 

Devo dizer que esse campeonato foi muito foda, todo o trabalho fazendo as análises do agacho do pessoal valeu super a pena.

 

Hoje tô meio fuck de tempo, então vou ver se amanhã faço o último post do camp com os competidores notáveis.

 

 

Falando em agachamento

 

 

Agachamento 7x3x220kg (ou 8 séries, perdi a conta)

 

 

Eu perdi a conta da quantidade de séries kk, foram 7 ou 8, sei lá, vou contar como 7.

 

Tá parecendo leve, mas a percepção não é kkkkk 220kg são 220kg.

 

Continuo tentando arrumar uma posição que o cinto me destrua menos, achei uma meio top, trabalho ainda em progresso.

 

Não tem jeito, é ir mudando e testando. As 7 séries ajudam nisso.

 

 

Deadlift 4x1x220kg

 

Voltando devagar no DL, 220kg eram pra estar voando mas o peão fez 7 séries de agacho ...

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Continuo testando os estímulos que o corpo aguenta, essas 7/8 séries de agacho me parecem ter saído bem de boas, mas tem que esperar o feedback do corpo amanhã.

 

O foda é que se precisar aumentar, é a carga, provavelmente teria que fazer séries de 230kg - 3 reps. Aí é foda.

 

 

Amanhã Supino, Barra Fixa e Treino de Grip.

 

Valeu! 

 

Em 07/04/2025 em 18:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Relato tarde

 

 

Ontem, finalizamos o 

 

 

Devo dizer que esse campeonato foi muito foda, todo o trabalho fazendo as análises do agacho do pessoal valeu super a pena.

 

Hoje tô meio fuck de tempo, então vou ver se amanhã faço o último post do camp com os competidores notáveis.

 

 

Falando em agachamento

 

 

Agachamento 7x3x220kg (ou 8 séries, perdi a conta)

 

 

Eu perdi a conta da quantidade de séries kk, foram 7 ou 8, sei lá, vou contar como 7.

 

Tá parecendo leve, mas a percepção não é kkkkk 220kg são 220kg.

 

Continuo tentando arrumar uma posição que o cinto me destrua menos, achei uma meio top, trabalho ainda em progresso.

 

Não tem jeito, é ir mudando e testando. As 7 séries ajudam nisso.

 

 

Deadlift 4x1x220kg

 

Voltando devagar no DL, 220kg eram pra estar voando mas o peão fez 7 séries de agacho ...

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Continuo testando os estímulos que o corpo aguenta, essas 7/8 séries de agacho me parecem ter saído bem de boas, mas tem que esperar o feedback do corpo amanhã.

 

O foda é que se precisar aumentar, é a carga, provavelmente teria que fazer séries de 230kg - 3 reps. Aí é foda.

 

 

Amanhã Supino, Barra Fixa e Treino de Grip.

 

Valeu! 

 

Parabéns thor. Muito merecido se tornar colaborador. Vc é o cara mais forte do fórum e ainda natural. 

 

Que satisfação!

Colaborador mais que merecido s2

 

Parabéns, Thorzinho 

 

O nosso organizador oficial de eventos powerlífticos

 

 

Editado 8/04/2025 às 08:17 04/8, 2025 por natalliacarv

Parabéns Thorzinho o colaborador mais forte do fórum!

 

Lembre-se daquela frase de vida: "com grandes poderes, vem grandes responsabilidades".

 

Acho que um amigo seu que falou isso.

Falai meus manos

 

 

Pensa num peão que tá perdidasso recentemente kkkk

 

Hoje é dia de descanso e ontem foi superiores, relatando só hoje.

 

Aliás, essa aí em cima é a Lizoca, e ela é bebê.

 

 

Supino 7x3x170kg

 

 

Primeiro de tudo:

 

 

 

 

Em segundo lugar: supino não anda sendo aquele movimento que tá encaixado bonitinho. Não sei o que anda acontecendo, parece que o hype do agachamento acaba secando o hype do supino, não sei explicar.

 

ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10

 

Treino todo aí.

 

 

Essa semana continuo fazendo aquele teste de estímulos. 

 

Segunda-feira:

seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5

 

Ontem (terça) eu estava com bastante DMT nas pernas, hoje já tá bem controlado e amanhã é treino de inferiores novamente.

 

Importante notar que os isquiotibiais ficaram completamente fucks de DMT só com esse 4x1x220kg no DL, o que era esperado porque eu não faço DL há muito tempo e se tem alguem que não entra no agachamento são os isquiotibiais, eram pra sofrer mesmo.

 

Então o negócio continua sendo voltar de boinha no DL e metendo pau no agacho.

 

 

Amanhã, a proposta é fazer um treino analisando na hora a fadiga.

 

Continuo com os 220kg - 3 reps no agacho, acho que tá bem top, talvez precise aumentar só um teco a mais no próximo ciclo (de hemogenin mesociclo coé).

 

 

Anyway, acho que essas eram as coisas que eu precisava anotar aqui.

 

Só isso por hoje meus manos

 

Amanhã, agacho e DL.

 

Valeu! 

 

Em 08/04/2025 em 04:37, Hipertrofia.org disse:

07/04/2025 (ontem) - Usuário @ThorMitologicamenteAcurado é o mais novo colaborador do fórum.

O caso do Thor foi o oposto (entrou no radar por motivos positivos) e isso sem nem entrar na iniciativa de criar o campeonato.

Essa atualização no relatório também vem para lembrar indiretamente que cada nome que ocupa o posto, mesmo sendo algo meramente simbólico, o faz por mérito reconhecido: porque, de algum modo, trouxe algo positivo pro fórum e já deixou sua marca aqui.

 

Muito obrigado Bronco! Não posso deixar de te agradecer s2.

 

Em 07/04/2025 em 18:49, arkham disse:

Parabéns thor. Muito merecido se tornar colaborador. Vc é o cara mais forte do fórum e ainda natural. 

 

Valeu meu mano Arkham s2.

 

Supunhetemos que eu beba 2 litros de leite por dia, continuo natural ou sou adulterado? Perguntando pra um amigo aqui.

 

Em 07/04/2025 em 20:01, CDR disse:

Que satisfação!

 

 

Valeu men! 

 

Oq vc aprontou pra imagem ficar estourada desse jeito? kkkk vou trocar minha foto de perfil por essa aí.

 

Em 07/04/2025 em 20:37, HeiseN_ disse:

Colaborador mais que merecido s2

 

Obrigado Patrico Batehomem s2 não sei viver sem vc

 

Em 08/04/2025 em 05:12, natalliacarv disse:

Parabéns, Thorzinho 

O nosso organizador oficial de eventos powerlífticos

 

Valeu Natallia! Também sou o distribuidor oficial de leite do fórum.

 

Em 08/04/2025 em 10:10, jonathan viana disse:

Parabéns Thorzinho o colaborador mais forte do fórum!

Lembre-se daquela frase de vida: "com grandes poderes, vem grandes responsabilidades".

 

Valeu meu mano jonathan! Mas quem disse que isso é problema meu?

Infelizmente meu tio ben vai ter que morrer pra eu aprender isso aí. 

 

2 palavras resumem tudo

Para-bens

 

 

Em 09/04/2025 em 19:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Oq vc aprontou pra imagem ficar estourada desse jeito? kkkk vou trocar minha foto de perfil por essa aí.

Sei não kkkk

Falai meus manos

 

 

 

Campeonato acabou, não sei mais o que escrever aqui nas introduções. Não sei mais como era a vida antes de campeoanto 😞.

 

Inferiores.

 

 

Agachamento 7x3x220kg

 

 

 

 

 

ACHO que encontrei uma posição do cinto que não me destrói. Agora é questão de realmente aprender a usar o cinto pra gerar aquela pressão interna topper.

 

O ruim dessa posição que não me fuck é que ela não é o melhor cenário pra gerar essa pressão interna, o melhor mesmo seria um cinto mais em cima, mas fazer o que...

 

 

Aliás, esse é o segundo treino da semana e consegui manter os 7x3x220kg

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5

 

 

Deadlift 7x1x220kg

 

 

DL hoje parece que subiu melhor do que no primeiro treino, parece que deu uma acordada na técnica então meti 7 séries.

 

220kg tá subindo legal, mas era pra estar subindo muito mais legal que isso, sei lá.

 

 

Anyway, continuo testando os estímulos e acredito que 7x3x220kg está muito de boa. Eu ainda preciso esperar pra ver como estará a DMT amanhã, mas eu consegui repetir o primeiro treino sem grandes problemas.

 

Nas minhas contas, hoje era pra eu ter tankado apenas 4x3x220kg e feito só isso pq o esforço teria subido pra 7-8 por conta da fadiga do primeiro treino.

 

Não aconteceu, muito pelo contrário, foi de boas.

 

Isso provavelmente significa que 220kg é muito pouco para as 3 reps, mesmo pra infinitas séries. Aí eu teria que analisar algo em torno de 230kg (morte aos enfeites na barra) pra 3 reps.

 

DL semana que vem com certeza irá para os 230kg.

 

 

Lucas anda postando uns tópicos fucking interessantes sobre 1RMs com frequência alta e anda me dando ideias demoníacas para o próximo bloco.

 

Escrevi isso aí em cima e parei pra pensar e já estou aí aí aí aí. Mas esse bloco é volume, sossega.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando).

 

Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...

Falai meus manos

 

Do you remember Sansinha e Thor Careca?

 

This is them now:

 

 

 

Fazendo essa atualização durante o treino de hoje pq eu não consegui fazer o relato de sábado até hoje. Pensa se o peão não tá feliz.

 

Aliás, eu com certeza devo ter perdido alguém que me marcou ou alguma coisa fuck que aconteceu no fórum, peço perdão.

 

Foi upper.

 

 

Supino 184kg

 

Não apertei o botão de gravar kkkkk vsf

 

 

Supino 7x3x170kg

 

 

Peço perdão pela música não-sabrinhacarpenter/ladygaga

 

Subiu easy, o que é estranho caralho, pelos motivos:

 

Fucking resumo da semana foi

 

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5
sex. 11 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	7
	7	3	170kg	83%	5-6
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 12 abr.25	OFF
dom. 13 abr.25	OFF

 

 

Os dois fucking primeiros treinos da semana foram fuckers, me fuckaram de DMT e foi fuck de recuperar, parece que estava num nível interessante de fuckery e eu acreditava que seria extremamente fucker pra fazer os fucking segundos treinos.

 

Entretanto, não foi o que fucking aconteceu. Os segundos treinos saíram easy peasy lemon mother fucking squeeze e eu não faço uma fucker ideia do porque.

 

De acordo com meus fucking cálculos, eu deveria cheio de fuck nesse exato momento.

 

 

Então, o peão vai ter que aumentar o nível de fuckery da brincadeira. Agacho com 230kg e Supino com 174kg + 1 top set com 184kg ou talvez até 190kg dependendo de como o fuck acontece.

 

 

Continuo brincando e medindo o nível dos estímulos (fuck). Semana que vem é semana 4 e eu nem sei direito o que fazer pra destruir o peão de tanto fuck, fdp tá tankando tudo.

 

 

Valeu!  

 

Em 10/04/2025 em 20:45, jonathan viana disse:

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando).

 

Não só de programação, esse fdp também fica me ansiando pra comprar equipamentos pra homegym kkkkkkk.

 

Em 10/04/2025 em 20:45, jonathan viana disse:

Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...

 

Você só é digno de passar pelas "grandes top sets" depois de passar pelas terríveis semanas de volume, tem que provar seu valor.

 

E ouvir lady gaga, sabrina carpenter, dua lipa, imagine dragons e arctic monkeys é uma maneira de dessensibilizar dos geradores de hype

 

 

Que saudades ... 

 

Falai meus manos

 

 

 

Segunda atualização de hoje, mas agora é de hoje mesmo.

 

Treino de inferiores

 

 

Agachamento 7x3x230kg

 

 

Como eu havia dito nos primeiros relatos de hoje, estímulo do agacho estava bem pequeno mesmo com 7 séries com 220kg.

 

Então, subindo pra 230kg. Olhando no vídeo, tá a mesma merda, subindo lisinho.

 

No feeling, senti que tá muito melhor, parece que aqui eu sinto o esforço "pegar" e os olhos chegam até a ficar um pouquinho vermelhos na última rep, mas ainda assim tá extremamente de boa.

 

 

Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite.

 

Hoje mesmo eu dormi por 9h30min, alarme não fez nem cócegas pra me acordar e acabei atrasado pro treino. 

 

E aí, não deu tempo de fazer o DL de hoje.

 

Realmente é algo que anda até me assustando, mas tá sendo muito bom. Parece que a recuperação tá muito melhor e tenho mais energia durante o dia. Ainda assim, são 10h por dia que o peão passa deitado na cama, acho bizarro kkkkk (vagabundo).

 

Peguei uma promoção top da Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g e aí é garantia de 10h de sono.

 

 

 

Anyway, tô puto por não ter feito DL hoje, feliz pelos 230kg estarem easy peasy, vou manter.

 

Valeu! 

 

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Média tá entre 9-10h de sono por noite.

 

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas 

 

 

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g

Oloco, tudo isso?

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite.

Estamos junto nessa empreitada.

Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

Falai meus manos

 

 

 

Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk

 

Hoje foi um treino que me quebrou fudidamente, faz muito tempo que um treino não me fuckava assim.

 

 

Supino 184kg

 

 

Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8.

 

Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação.

 

 

Supino 7x3x174kg

 

 

Música de macho agora também em francês.

 

Começou com um RPE 7 e foi as últimas séries foram RPE 10.

 

 

Uma coisa ficou bem óbvia nesse treino: fadiga tá acumulando, e muito mais rápido do que nos treinos de inferiores.

 

O motivo é por conta do esforço, treino de superiores dá pra treinar com RPEs mais altos com o mesmo volume porque se recupera mais rápido.

 

A questão é que no agachamento eu coloquei o cinturão e ainda não encontrei aquela carga 100% topperson pra trabalhar nos limites, então nos inferiores eu estou "atrasado".

 

A outra pica é que agora tenho que reconhecer que exagerei, peitoral tá meio bugado até agora, vou lavar as mãos e ele se enrosca inteiro e quer fazer cãibra (te falar que eu curto kkkkk sensação de dever cumprido).

 

Esse é o tipo de estímulo que eu daria na famigerada "Semana 4" (que aliás, é semana que vem). 

 

 

Resumindo: pode ser que eu mande uma sessão light no segundo treino dessa semana. Vou analisar durante o treino, pode ser que a recuperação dos superiores me surpreenda e eu continue.

 

 

É aquela merda de sempre dos treinos pra performance: preocupação constante com o nível de estímulo, depois preocupação constante com a dissipação de fadiga, saber a hora de abusar e de freiar.

 

 

Semana 3
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 14 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	230kg	79%	5-6
DL	0	0	0kg	0%	0
ter. 15 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	7	3	174kg	85%	7-10
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 16 abr.25	OFF

 

 

Só isso por hoje

 

Valeu! 

 

Em 14/04/2025 em 22:30, CDR disse:

Oloco, tudo isso?

 

Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo.

 

Em 15/04/2025 em 16:38, Fefe disse:

Estamos junto nessa empreitada.

Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom saber que não sou só eu.

 

Se tem um dia pra cama ir embora é amanhã, muito fadigado, 20g de glicina e sono liberado. Espero que ela me perdoe.

 

Em 14/04/2025 em 20:28, natalliacarv disse:

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas 

 

Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8.

 

Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação.

É... Complicado brother

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Música de macho agora também em francês.

Essa é boa! Coloquei uma desse em hardstyle na minha playlist.

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo.

Estou tomando 4-6g e estou achando muito bom já. Na quinta-feira mando 20g para dentro.