Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/11/2024 em 15:50, vitoriacampeao2 disse:

Thor, se você já tiver perdendo peso, como disse que talvez fizesse, pode ser que seja muito difícil manter exatamente as mesmas cargas já extremas. É uma possibilidade.

 

Cara, na verdade eu voltei atrás porque minha vontade de gritar sozinho numa academia é maior que minha vontade de parecer uma pessoa normal.

 

Vou arrumar a dieta. Aqui no diário eu carrego o meme do "2 litros de leite integral por dia", mas isso é idiotice kkkk. São 60g de gordura saturada que eu poderia muito bem colocar 60g de carbo, 60g de proteína e ainda sobrar 60kcal pra comer uma paçoca.

 

Então eu supino 210kg e agacho 300kg ou a gente die trying igual o 50cent costuma dizer (é mais provável que vamos die trying). Depois eu penso se perco peso.

 

 

Editado Novembro 19, 2024 às 19:07 por ThorMitologicamenteAcurado

[CDR]

Calma campão! Esses dias você fez 240kg 2 reps fail, hoje foi 240kg 3 reps fail... Vindo de uma recuperação você com mais alguns dias voltará a fazer 4 reps e depois até passará.

Abraços brother!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele treino de ir no diário do amiguinho, pegar uma imagem das pernas dele, postar no imgur, pegar uma imagem das suas pernas, postar no imgur e copiar e colar os dois links aqui no fórum.

 

 

Ontem fiz:

 

Barra Fixa Pegada Pronada +25kg - 6 reps

Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps

Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps

 

6 reps até a falha, vocês sabem como é.

 

Grip Training 

140kg - 30s (3 séries)

 

Finalmente voltei a conseguir a fazer 3 séries com 140kg, top.

 

 

Hoje:

 

Supino 160kg - 5/4 reps

 

Fiquei pensando no que o CDR falou:

 

Em 19/11/2024 em 16:20, CDR disse:

Esses dias você fez 240kg 2 reps fail, hoje foi 240kg 3 reps fail... Vindo de uma recuperação você com mais alguns dias voltará a fazer 4 reps e depois até passará.

 

Ele está certo. E o mesmo anda ocorrendo com o Supino.

 

 

Vou ser honesto aqui com vocês. Aquelas 4 semanas de treino com volume exagerado não me fizeram nada bem, me foderam isso sim. Tive vários problemas no decorrer dessas semanas e acabei tendo até febre. Talvez eu seja, talvez eu seja ...

 

Provavelmente eu estava com a recuperação toda fodida e ainda me forcei a continuar fazendo aquele treino volumoso.

 

Desde então eu ando precisando de um deload  

Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos meus ancestrais por esse deload.

 

Hoje já foi deload, amanhã vou fazer levinho até queimar, sábado é beach tennis, domingo beijarei homens e aí tá feito o deload.

 

 

Segunda-feira eu supino 190kg - 2 reps confia

 

Valeu! 

 

[CDR]

Em 21/11/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino de ir no diário do amiguinho, pegar uma imagem das pernas dele, postar no imgur, pegar uma imagem das suas pernas, postar no imgur e copiar e colar os dois links aqui no fórum.

A rapaziada pegou para implicar com o Lorenzo kkkk

 

Em 21/11/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ontem fiz:

 

Barra Fixa Pegada Pronada +25kg - 6 reps

Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps

Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps

 

6 reps até a falha, vocês sabem como é.

Coisa linda!!

 

Em 21/11/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ele está certo. E o mesmo anda ocorrendo com o Supino.

Life is good, brother!

 

Em 21/11/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vou ser honesto aqui com vocês. Aquelas 4 semanas de treino com volume exagerado não me fizeram nada bem, me foderam isso sim. Tive vários problemas no decorrer dessas semanas e acabei tendo até febre. Talvez eu seja, talvez eu seja ...

 

Provavelmente eu estava com a recuperação toda fodida e ainda me forcei a continuar fazendo aquele treino volumoso.

Chegou a se lesionar, men? 

 

Quando em recuperação a força parece que fica em segundo plano mesmo kkkk

 

Em 21/11/2024 em 15:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desde então eu ando precisando de um deload  

Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos meus ancestrais por esse deload.

 

Hoje já foi deload, amanhã vou fazer levinho até queimar, sábado é beach tennis, domingo beijarei homens e aí tá feito o deload.

 

 

Segunda-feira eu supino 190kg - 2 reps confia

Vergonha!!

 

 

Abraço brother! Boa recuperação...

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de: "Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum."

 

 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

 

A parte que mais me quebra é essa do "me envolvi sexualmente". Intankável, gostaria de agradecer aos envolvidos, rachei demais. Nota 10/10 espero que não volte.

 

 

Agachamento 240kg - 2 reps FAIL

 

 

Fiquei surpreendido. Esperava não ter feito nenhuma rep hoje.

Tô bem fadigadão ainda, principalmente no posterior de coxa, aí dá pra ver como tenho negligenciado fortemente esse grupo muscular visto que aquele medíocres 170kg - 6 reps já me deixaram assim.

 

Hoje preferi deixar o posterior descansar.

 

 

Agachamento 220kg - 5 reps FAIL

 

 

Dá pra ver que estou me divertindo né?

 

 

Mudanças no Treino

 

Há quem diga que existem dois Thors nesse diário.

 

O Thor antes do acontecimento, e o Thor depois do acontecimento.

 

O acontecimento em questão:

 

 

 

Mais detalhes:

 

Isso foi no dia 3 de Junho desse ano. Uma semana antes eu supinei meu AINDA atual PR de 202kg - 2 reps.

 

Hoje em dia eu não tanko 190kg - 2 reps. Tô me cagando pra NÃO supinar 12kg a menos KKKKKKKKKKK.

 

O que mudou foi muito simples: Quando eu derrubei o peso no pescoço comecei a ter maior "responsabilidade" com o treino, desde então venho parando de treinar até a falha, aumentando o volume, diminuindo RPE, testei aumentar frequência, testei dar a bunda.

 

Manos, vou voltar às origens. Vou voltar a me divertir nos treinos. Vou voltar a exagerar na carga e no RPE. 

 

Vou começar a pensar menos e levantar mais.

 

 

Se isso não der certo vou usar droga.

 

 

Valeu! 

 

[tmz]

 

Em 22/11/2024 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se isso não der certo vou usar droga.

 

Bora mano!!!!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/11/2024 em 15:31, CDR disse:

Chegou a se lesionar, men? 

 

Mil vezes pior que uma lesão: perdi performance kkkkk

 

Em 21/11/2024 em 15:31, CDR disse:

Abraço brother! Boa recuperação...

 

Valeu irmão! Na verdade, lendo seu comentário lembrei que deveria ter sido deload hoje. Coé kkkkkkkk na moral esqueci mesmo.

 

Em 22/11/2024 em 16:17, tmz disse:

Bora mano!!!!

 

Passa o número daquele mano lá dos bujões de 10ml rapidão só pra eu ver uma coisa.

 

[tmz]

 

Em 22/11/2024 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Passa o número daquele mano lá dos bujões de 10ml rapidão só pra eu ver uma coisa.

 

vou te passar o contato do cara do Carlos 😝

[CDR]

Em 22/11/2024 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mil vezes pior que uma lesão: perdi performance kkkkk

Puts cara... Eu vi o vídeo que você postou sendo guilhotinado no supino. 

A queda de desempenho está mais ligada ao psicológico ou deu uma zoada muscular mesmo? Depois vou voltar em junho no seu diario e dar uma lida...

 

Em 22/11/2024 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Valeu irmão! Na verdade, lendo seu comentário lembrei que deveria ter sido deload hoje. Coé kkkkkkkk na moral esqueci mesmo.

Dá um berrão antes de levantar peso para invocar seus ancestrais vikings e soca mais peso kkkk

 

Brincadeiras a parte... Pô men, se for para auxiliar na recuperação, faz um deload mesmo.

 

Abraço irmão!

[HeiseN_]

Em 22/11/2024 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente

 

Spoiler

 

Em 22/11/2024 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se isso não der certo vou usar droga.

 

Vamo.

 

[CDR]

Em 22/11/2024 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mil vezes pior que uma lesão: perdi performance kkkkk

Caramba bicho você é maluco!! 

 

O acidente no supino foi muito sério.

 

Fico feliz que tudo ficou bem!

Entendo que após o acidente e o tempo que ficou sem treino te abalou, mas vamos seguir em frente, brother! 

 

Grande abraço e fica bem.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar

 

Barra Fixa 145kg 

 

 

Foram 3 séries até a falha com as 3 pegadas diferentes

 

 

Barra Fixa 145kg Supinada

 

 

 

Barra Fixa 145kg Neutra

 

Essa com pegada neutra é a que mais curto, mas hoje não gravei.

 

 

Mandei também Grip Training

 

 

Grip Training 

140kg - 30s (3 séries)

 

Comecei a colocar as barras de proteção ao invés dos J-Hooks, fica MUITO melhor pra poder chegar mais perto da falha, já que se eu soltar a barra ela cai direto nas barras de proteção.

 

 

Continuo negligenciando as Remadas, não prometo ser melhor.

 

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

[lorenzo_EP]

Em 23/11/2024 em 18:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar

 

Eu me importo, sou um barrista.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de  

 

 

Supino 190kg - 2 reps

 

 

Continuo no projeto "Thorzinho: de volta para casa". Nesse filme, o protagonista passa por um período de aviadamento do treino seguido de uma crise de performance.

O monólogo interior do protagonista foi recentemente cristalizado na cena pós-crédito do último filme de Psycho's Life, lançado ontem (24/11), com a participação de ET Bilu.

 

 

Supino Back Off 170kg - 6 reps FAIL

 

 

Vocês estão vendo aquilo ali no fundo, no canto direito? Platéia dormiu depois da top set.

Eu não julgo, foi decepcionante.

 

 

Desenvolvimento 110kg - 0 reps FAIL

 

 

Essa aí foi a segunda tentativa. As esperanças já eram poucas mas tentei mais uma vez.

 

 

Desenvolvimento 110kg YEAH BABY

 

 

Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele.

 

Tô revivendo.

 

 

Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino.

 

Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava.

 

Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite.

 

Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário.

 

Em 25/11/2024 em 13:10, lorenzo_EP disse:

sou um barrista.

 

Me vê um espresso duplo e um V60.

 

 

Ah, tem dois R

 

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

 

[gtfonseca_]

Mano, no seu setup no supino, você consegue se manter rígido e sólido em todas as repetições sem se ajustar?

 

Digo isso porque eu tô percebendo que quando finalizo uma repetição e faço o bracing, acabo que afrouxo as escapulas e aí tenho que me posicionar de novo em cada repetição. E aí tô em dúvida se isso é correto ou não.

 

Tentei fazer segurando o bracing pra mais repetições, mas não curti muito. Prefiro refazer o bracing a cada repetição..

Editado Novembro 25, 2024 às 19:21 por gtfonseca_

[CDR]

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele.

 

Tô revivendo.

 

 

Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino.

 

Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava.

 

Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite.

 

Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário.

Brabo de mais!! Essa é a essência... 

[tmz]

 

 

Em 25/11/2024 em 15:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

 

 

 

To esperando a foto de ladinho mostrando a panturrilha, ai eu dou like.

Mentira, eu tendo like, sempre te dou like.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/11/2024 em 15:30, gtfonseca_ disse:

Mano, no seu setup no supino, você consegue se manter rígido e sólido em todas as repetições sem se ajustar?

 

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão.

 

Em 25/11/2024 em 15:30, gtfonseca_ disse:

Digo isso porque eu tô percebendo que quando finalizo uma repetição e faço o brancong, acabo que afrouxo as escapulas e aí tenho que me posicionar de novo em cada repetição. E aí tô em dúvida se isso é correto ou não.

 

Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas.

 

Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades:

 

1. Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. 
2. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps

 

Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas.

 

Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas.

 

Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí:

 

 

Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco.

 

Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima.

 

 

A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução.

 

Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

 

[gtfonseca_]

Em 25/11/2024 em 16:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão.

 

 

Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas.

 

Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades:

 

1. Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. 
2. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps

 

Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas.

 

Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas.

 

Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí:

 

 

Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco.

 

Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima.

 

 

A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução.

 

Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

 

Thor obrigado pela e por levantar esses pontos.

 

Hoje estava fazendo um tempo bench press com a subida explosiva, e acredito que o que está acontecendo é que eu estou esticando demais os braços e aí acaba que perco as escapulas no banco. Vou tentar me concentrar nisso e subir um pouco menos pra ver se melhora.

 

Próximo treino de supino vou ver se gravo a execução. 
 

Obrigadaaaao!

[lorenzo_EP]

Em 25/11/2024 em 16:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Logo depois começo a fazer essa dancinha

 

"Supino sarrado, movimento sensual".

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos.

 

Encontrei essa aqui, o que acham?

 

 

 

Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit.

 

Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham?

 

Agachamento 240kg - 4 reps PR

 

Tamo de volta

 

Finalmente posso postar algo na PRLand

 

 

Agachamento 220kg - 6 reps

 

 

Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo.

 

Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar.

 

Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo.

 

 

RDL 200kg - 6 reps

 

 

Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas.

 

Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto.

 

Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto.

 

Em 26/11/2024 em 07:10, lorenzo_EP disse:

"Supino sarrado, movimento sensual".

 

É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo.

Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk

 

 

Foi só isso por hoje manos

 

Amanhã treino de puxar

 

Valeu! 

 

[CDR]

Em 26/11/2024 em 17:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit.

 

Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham?

Por 122 pontos de skill esse equipamento com atributos mágicos para buffar o personagem me parece estar valendo muito o investimento.

 

Em 26/11/2024 em 17:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 240kg - 4 reps PR

 

Tamo de volta

 

Finalmente posso postar algo na PRLand

Que dia glorioso, brother!! Eu te falei, pô!!

Confie em você que essa porra vira PR atrás de PR.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje foi aquele de treino de investigar a única empresa que presta comprar creatina.

 

Barra Fixa 145kg

 

Como sempre, 3 séries de barra fixa alterando as pegasa indo até a falha e fazendo parciais alongadas após.

 

Barra Fixa 145kg Pegada Supinada

Barra Fixa 145kg Pegada Neutra

 

Grip Training 140kg

 

 

 versão forrozinho ficou bom demais

 

Foram 3 séries disso aí.

 

 

Remada (eeeeeca) 70kg

 

 

Existem apenas 2 boas remadas nessa vida:

1. Remada Pendlay
2. Remada com Peito Apoiado

Nada de bom nessa vida é feito unilateral. Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais.

Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos.

 

Falando sério, esse exercício não é ruim, eu só acho a execução dele uma bosta, as anilhas são gigantes e isso encurta o movimento no topo, tudo bem que encurtar o movimento no topo não é problema (o problema seria encurtar o movimento na posição alongada).

Mas, sei lá, não é aquela remada que dá pra fazer uma progressão daora, um exercício que é a prova de roubos como seria uma remada com peito apoiado.

 

Em 26/11/2024 em 18:15, CDR disse:

Eu te falei, pô!!

 

Pior que tu falou mesmo kkkkk. Continuar nesse estilo de treino grindando PR, tá dando certo.

 

 

Só isso por hoje manos

 

Valeu! 

 

[lorenzo_EP]

Em 27/11/2024 em 16:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais.

Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos.

 

Tchau. Foi bom enquanto durou.

 

#voltanaturau

 

[projetohuck2]

Em 26/11/2024 em 17:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos.

 

Encontrei essa aqui, o que acham?

 

 

 

Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit.

 

Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham?

 

Agachamento 240kg - 4 reps PR

 

Tamo de volta

 

Finalmente posso postar algo na PRLand

 

 

Agachamento 220kg - 6 reps

 

 

Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo.

 

Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar.

 

Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo.

 

 

RDL 200kg - 6 reps

 

 

Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas.

 

Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto.

 

Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto.

 

 

É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo.

Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk

 

 

Foi só isso por hoje manos

 

Amanhã treino de puxar

 

Valeu! 

 

Da camiseta tinha outra foto melhor.... kkk

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/11/2024 em 07:12, lorenzo_EP disse:

Tchau. Foi bom enquanto durou.

 

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters.

 

Em 28/11/2024 em 09:22, projetohuck2 disse:

Da camiseta tinha outra foto melhor.... kkk

 

Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

 

[projetohuck2]

Em 28/11/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters.

 

 

Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

 

Eu libero a utilização da imagem.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem

 

 

Supino 190kg

 

 

A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg.

 

Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino.

 

Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok.

 

 

Supino 190kg - 2 reps

 

Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas.

 

Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo.

 

 

Supino 190kg

 

 

Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui.

 

 

Desenvolvimento 110kg FAIL

 

 

Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado.

 

 

Em 28/11/2024 em 12:30, projetohuck2 disse:

Eu libero a utilização da imagem. 

 

Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender.

 

 

 

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Amanhã agacho thank god

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Pode duas fotos? Hoje é Sexta, claro que pode.

 

 

 

 

 

Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

 

 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

 

Não é pq foi Easy Peasy que vai ser lemon squeeze. Mas hoje foram os dois.

 

Treino foi literalmente só essa bosta e daqui pra frente vai ser reflexões interessantes sobre programação. Se você não gosta de ler esse tipo de coisa peço por favor que me exclua do seu currículo de kkk vai se fuder só.

 

 

Vejam bem:

 

Treino de Corno

 

Terça
Agacho	7x3x81%	220kg

 

 

Sexta
Agacho Paus.	4x3x79%	214kg
Deadlift	3x3x80%	234kg

 

 

Esse é um dos treinos de Lower eu estava fazendo há alguns meses atrás num bloco de volumão. Podem ver que é bastante volumoso e consequentemente a carga é muito menor.

 

Hoje eu sei que consigo fazer umas 8 reps com 220kg (se o cardio ou o bíceps não falharem antes). 

 

Então, desse treino de 7 séries de 3 reps com 220kg, quantas séries são válidas? Quantas reps são válidas? O que esse treino realmente me gera?

 

1. Força
2. Hipertrofia
3. Ganho Técnico
4. Uma caralhada insuportável de fadiga que eventualmente me colocará num estado febril e me fará perder 2 semanas de treino porque meu corpinho natural não ficou nem perto de se recuperar e o ganho técnico teve que ser REFEITO completamente semanas depois.

 

E ainda dizem por aí que ser idiota não machuca

 

O "bloco de volume" duraria 3 semanas mas acabarou durando 5 semanas justamente pq eu não conseguia seguir a programação pela fadiga acumulada e refazia as semanas.

 

Sobre "refazer o ganho técnico": volume é muito bom para praticar bastante o movimento e melhorar a técnica.

Mas tem que ter muito cuidado com essa porra. Seu corpo vai fazer modificações pequenas que gerarão diferenças grandes no final de semanas.

 

Alguns exemplos:

 

• Comecei a abrir muito a base do meu agacho nessa época e só recentemente percebi a merda, tô fechando ela até hoje e percebi a performance e amplitude muito melhores quando mais fechada.
• Num Smolov antes do último camp de Supino do fórum comecei a levantar a bunda do banco no Supino.

 

O problema dessas alterações na execução é que você só percebe se gravar e comparar os vídeos novos e antigos. Eu só percebi isso graças ao canal no Youtube.

 

 

Depois de finalizar esses treinos volumosos estava com a performance completamente quebrada e agora que limpei o volume estou me sentindo e treinando muito melhor.

 

 

Nessa Terça-feira bati um PR no agacho com 240kg - 4 reps e hoje fiz essas 2 reps com facilidade. 

Intensidade e RPE altos, volume baixo, voltando a aprender a grindar, sinto os treinos voltando ao normal.

 

 

Não vou cantar vitória antes de voltar a Supinar 200kg, mas tô com um pressentimento muito bom.

 

Não treinem mais, treinem melhor.

 

Valeu! 

 

[lorenzo_EP]

Em 29/11/2024 em 15:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

 

Tchau. Foi bom enquanto durou. 

 

#voltanaturau