Fala Rapaziada deem uma conferida no treino e tentam deixar mais redondo se possível. Treinando natural  tenho cerca de 50 minutos, descanso entre séries 1:30min e 3 min, to querendo começar a periodizar, só consigo treinar durante a semana 1 ano de treino.

 

 

Treino A

Supino 45° com halter 4x 10

Paralela 4 x falha

Desenvolvimento  4x10

Pullover halter 3x8

Puxada Alta5x20-15-12-12-8

Elevação Lateral 3x4-8-12

 

Treino B 

Agachamento livre 3x10

Leg 45 5x20-15-12-12-10

Afundo 3x10

Cadeira Extensora 3x20

panturrilha 3x10

panturrilha sentado3x10

Hiperextensão lombar3x20

Abdomen 50   Treino C Meio terra 4x8a6 Remada curvada 3x 8a 6 Remada baixa 3x 10 Cross over 3 x 10 Cross over polia baixa 3x10 Elevação lateral napolia3 x20   Cruxifixo inverso 4x12   Treino D Cadeira Flexora 3x10 Stiff 4x10 Cadeira Flexora 3x10 panturrilha 3x10 panturrilha sentado3x10 Hiperextensão lombar Abdomen   Treino E Rosca W na polia 3x10 Rosca Scoot Máquina 3x10 Rosca Spider 3x10 Tríceps pulley3x10 Tríceps Frances3x10 Supino Fechado 3 x10 Abdomen

...

Editado 4/10/2023 às 14:20 10/4, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)