Boa tarde antes de mais vou me apresentar. 

 

Sou o Ricardo tenho 31 anos sou de Portugal, treino faz 12 anos e uso os danones faz 6 anos

 

Deste Dezembro de 2023 para cá que parei de treinar e dieta porque mudei de cidade, e agora como estou a estabilizar no emprego já voltei aos treinos e a dieta

O peso manteve se praticamente o mesmo em Dezembro com 84 e agora com 85kgs

Tenho 175 cms

 

Estado em Dezembro

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E agora recentemente o estado é 

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Medidas não sei muito bem porém nas primeiras fotos o braço tinha 45cms 

 

O meu treino é ABCD

 

A alimentação estou ajustando aos poucos para me adaptar, neste momento gostaria de secar um pouco para depois então começar a aumentar as kcal

 

Estou Enatato de testosterona 250mg por semana

 

Espero feedback, criticas e sugestão serão bem vindas

 

Abraço 💪💪

Shape tá lindo, foco sempre 💪🏽