Em 26/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

Porra já tava bolado, ia ter que ficar sem treino. Sem treino, sem shape. Sem shape, sem sexo no banheiro químico.

 

Spoiler

 

Em 26/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

Próximo treino eu largo a barra de criança no terra e vou pra barra grande.

 

Aí sim po. Coluna anda de boa?

 

cadê os hits de inverno?

 

fica minha contribuição para inspiração 

 

 

Editado 26/04/2024 às 16:47 04/26, 2024 por projetohuck2

Em 26/04/2024 em 13:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Aí sim po. Coluna anda de boa?

 

 

Pior que sim. A liberação miofascial que eu tô fazendo na coluna tá ajudando bastante.

 

Só que quando eu faço é meio estranho, porque o rolo fica passando em cima da coluna, parece que tá passando diretamente no osso. Hoje mesmo não fiz porque tava meio dolorido quando passava em cima. Não parece que isso é normal, mas o fisioterapeuta falou que sim.

Em 26/04/2024 em 13:44, projetohuck2 disse:

cadê os hits de inverno?

 

fica minha contribuição para inspiração 

 

 

 

Essa é braba kkkkk

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x3 - 36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 7/7/5 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg

 

Vou tentar de novo 49 kg de cada lado no supino semana que vem

 

Barra fixa subindo...

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 7/4/7/7 - halteres de 28/28/26/26 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 14/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Passei o terra pra barra grande.

 

Antes descansava só 30 segundos entre as séries de prancha, pra ir mais rápido. Agora, por causa da hérnia, por via das dúvidas tô descansando 1 minuto.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 32 kg + 3x6 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

Consegui 3 repetições com 49 de cada lado no supino 🥳🥳🥳🥳

 

Supino 30º e back-offs do desenvolvimento também progrediram, só na top set do desenvolvimento que subi a carga e só foi 1 rep.

 

 

Editado 30/04/2024 às 16:24 04/30, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 3/3/2/3 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 2 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/8/10/8 - halteres de 22/22/20/20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/6 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

 

Barra fixa batendo PR atrás de PR. Olhei no Symmetric Strength e faltam só 5 kg pra eu me tornar avançado na barra fixa, isso porque eu tô fazendo com fat gripz. Acho que no próximo mesociclo, quando eu fizer sem elas, vai dar pra bater isso aí tranquilo.

Tá forte demais essa barra fixa hein!

Em 01/05/2024 em 15:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Tá forte demais essa barra fixa hein!

 

Tá fluindo

 

Treino da manhã:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino da noite:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 15/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Terra já tá começando a falhar na pegada.

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x7 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

 

Passando a fazer o esquema da top set na remada apoiada também.

 

Barra fixa subi mais a carga, foi só 2 reps dessa vez.

 

Semana que vem faço deload.

Treino de ontem:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena)

Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

 

Deload.

Editado 25/05/2024 às 16:49 05/25, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Treino de ontem:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x8 - 19 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena)

Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x22s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Editado 25/05/2024 às 16:49 05/25, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg

 

Semana que vem volto do deload, amém.

 

Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais.

 

Se eu fizer isso mesmo, vai ser:

 

Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off

Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off

Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off

Semana 4: 4x8 - deload

Editado 11/05/2024 às 22:21 05/11, 2024 por mctimbu

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/6/5 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 7 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/14/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 28/14/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 50/50/19s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez... Vou marcar uma sessão de fisioterapia.

Em 13/05/2024 em 13:18, mctimbu disse:

Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez.

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

 

Em 13/05/2024 em 13:23, HeiseN_ disse:

Já rolou comigo mas não na prancha. Vai umas 2 semaninhas pra ficar 0 de novo, melhoras mano!

 

 

Impossível ir 2 semaninhas, é 300 reais a sessão kkkkkkkk

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 6/5/6 - 40/40/39 kg de cada lado

Supino 30º - 8/5/8/6 - 29/29/27/27 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/4 - peso do corpo + 30/30/30/28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 8/8/5 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas

 

Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

Em 14/05/2024 em 13:30, mctimbu disse:

Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

acontece nas melhores famílias kkkkkkkk

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg

Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg

Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

Editado 15/05/2024 às 16:12 05/15, 2024 por mctimbu

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/10/8 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 8 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/12/10 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/17/16/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x30s

 

Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍

 

Pelo menos com os alongamentos e treino hoje foi alinhando de novo e passando a dor.

 

Resolvi parar de fazer a prancha lateral com o pé elevado. A travada que deu na coluna segunda foi durante esse exercício. Talvez eu esteja fazendo errado, então decidi trocar pela versão com bosu ball (descobri o nome disso hoje)

 

 

Fiz uma série com os pés apoiados nela, e depois mais duas com o braço apoiado e descobri que assim é mais difícil.

Editado 18/05/2024 às 18:09 05/18, 2024 por mctimbu

Em 17/05/2024 em 10:20, mctimbu disse:

Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍

Boa, se cuida rei, tmj

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 8/5/7 - 36/36/35 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/8 - halteres de 14 kg

 

Dessa vez fazendo o supino com o peso certo.

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg

Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x30s

 

Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas

 

Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/7/4 - 10 kg

Remada articulada - 4x8 - 37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott - 21/6/8/9 - 7/7/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

 

Oficialmente avançado na barra fixa 🚀🚀

 

 

Tive até que deixar registrado:

 

🎶 VAI NO YOUTUBE E ASSISTE TUTORIAL 🎶

 

Boa Timbu, muito bom mano!

 

E a coluna como tá?

 

Em 22/05/2024 em 21:29, HeiseN_ disse:

 

E a coluna como tá?

 

 

Fudida 👍

 

Caô, durante a semana melhorou.