felipebraz 0 Postado Maio 19, 2010 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 23:47 (editado) eu tava fazendo treino ABCDE, só q como voltei a treinar boxe não ta dando tempo pra treinar tudo junto, eu montei um treino ABC pra mim, q vou fazer 1 vez por semana, com um dia de descanso entre eles, nesse dia treinarei o boxe, queria saber a opinião de vcs: A - Peito/Triceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x10 Peck Deck 4x12 Paralelas 3x Supino Fechado 4x8 Extensão Puley 4x10 B - Pernas/Ombro Agachamento 3x8 Leg Press 4x10 Dropset Extensora 4x12 Flexora 4x12 Desenvolvimento Militar Frente 4x8 Desenvolvimento Militar Tras 4x8 Elevações Laterais 4x8 Encolhimento 4x10 C - Costas/Biceps Pulley p/Tras 4x8 Remada Baixa Triangulo 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada barra T 4x8 Barra Pegada Fechada Pronada 3xExaustão Rosca Scott 4x8 Rosca Inclinada com rotação 4x8 Rosca Inversa 4x8 ----------------------------------------------------------------------------- Treino dia sim/dia não Abdomem/Lombar No pulley 4x12 Elevações de pernas 4x12 Obliquos Banco 4x12 Lombar Banco 4x12 Panturrilha Em Pé 4x15 Gemeos 4x15 Vlw Editado Maio 30, 2010 às 03:12 por felipebraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 20, 2010 às 11:20 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 11:20 como tu qr fazer boxe, eu faria um ABC1x ou entao ABoffCD e no dia off treinaria boxe... no treino de biceps, faria rosca direta ao inves d scott.. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Maio 20, 2010 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 23:18 é abc1x q eu to fazendo msmo a rosca scott eu coloquei só pra dar uma variada, ja q nos meus ultimos treinos eu tava fazendo direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 21, 2010 às 00:23 Compartilhar Postado Maio 21, 2010 às 00:23 A- ok. B- Tiraria um desenvolvimento e colocaria uma elevação frontal. C- ok. è isso mesmo cara, de resto ta ok. Só tome cuidado com o box, como ele deve durar em torno de 1h ou mais, tome um shake qdo fizer ele tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Maio 22, 2010 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 14:16 A- ok. B- Tiraria um desenvolvimento e colocaria uma elevação frontal. C- ok. è isso mesmo cara, de resto ta ok. Só tome cuidado com o box, como ele deve durar em torno de 1h ou mais, tome um shake qdo fizer ele tbm. Abraços. Eu tomo o msmo whey+malto+crea todo dia depois do treino, tanto nos dias q treino com pesos como nos dias do boxe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 23, 2010 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 02:47 Eu tomo o msmo whey+malto+crea todo dia depois do treino, tanto nos dias q treino com pesos como nos dias do boxe se teu treino de boxe durar mais q 1hora, leva um garrafa com malto.. vai t ajudar tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Maio 30, 2010 às 03:11 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 03:11 Adicionei rosca inversa no treino C (costas/biceps) pra treinar os antebraços, queria saber se ficaria bom colocar um fst-7 só em biceps , triceps e ombro, ja q colocar em todos os grupos musculares ia deixar os treinos muito volumosos vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 30, 2010 às 04:49 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 04:49 Adicionei rosca inversa no treino C (costas/biceps) pra treinar os antebraços, queria saber se ficaria bom colocar um fst-7 só em biceps , triceps e ombro, ja q colocar em todos os grupos musculares ia deixar os treinos muito volumosos vlw Ah, eu acharia melhor colocar em todos ou em nenhum, aí vai de voce. Mesmo sendo em ABC1x, eu nao colocaria em nenhum. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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