Em 25/09/2023 em 07:06, Emerson1312 disse:

Meu smartwatch é um Xiaomi Mi Lite 2, é um smartwatch básico, uma mi Band quadrada como o amigo disse kkkkk mas foi um ótimo custo benefício, paguei cerca de R$ 180 no ali express em uma promoção. Tem GPS e todas as funções básicas, não tem NFC.

 

Minha namorada tem um Galaxy watch e é outro relógio, realmente um smartphone no pulso.

 

A única desvantagem dos smarwatches mais tops é a bateria. Enquanto o meu dura cerca de 20 dias, minha namorada precisa carregar o dela a cada 2/3 dias. No mais, em questão de funcionalidade, não existe comparação.

 

Top mano, acredito que vou por um mais de entrada na faixa dos R$ 300,00. Não necessito de tantas funções como Alexa, ligações, NFC e etc. É realmente para monitorar o tempo de treino e ter algo no punho KKKK. Tendo um GPS já basta.

 

Valeu irmão!

 

Em 24/09/2023 em 11:42, HeiseN_ disse:

Estou de olho na Amazfit GTS 4 Mini. Para os senhores que utilizam smartwatches, gostaria de saber qual o modelo que utilizam e o feedback a respeito também.

 

Eu tenho um Amazfit GTR (o da caixa redonda), eu acho mais elegante os que parecem relógios de verdade e não os quadradinhos (sou velho, me julguem).

Estou pensando em trocar para um Amazfit GTR 4, muito mais porque me adaptei ao Zeep (app da Amazfit que mede os dados). Considero-o muito completo. Porém, já vi boas reviews do Samsung Galaxy Watch e ele é mais barato na comparação com os Amazfit. Eu já pensei em comprar um Garmin Venu na época que estava fazendo natação, mas agora que estou focado mais no boxe está fora de cogitação.

 

Mas ainda sem previsão.

Em 25/09/2023 em 08:58, T. Wall disse:

 

Eu tenho um Amazfit GTR (o da caixa redonda), eu acho mais elegante os que parecem relógios de verdade e não os quadradinhos (sou velho, me julguem).

Estou pensando em trocar para um Amazfit GTR 4, muito mais porque me adaptei ao Zeep (app da Amazfit que mede os dados). Considero-o muito completo. Porém, já vi boas reviews do Samsung Galaxy Watch e ele é mais barato na comparação com os Amazfit. Eu já pensei em comprar um Garmin Venu na época que estava fazendo natação, mas agora que estou focado mais no boxe está fora de cogitação.

 

Mas ainda sem previsão.

 

Hmmm top mano! Vi alguns GTR dessas versões redondinhas, gostei bastante também mas já fugiu um pouco do orçamento, gostei bastante do design, bem minimalista e bem construido.

 

POSSÍVEL UTILIDADE PÚBLICA

 

Estava indo comprar creatina e me deparei com uma tal de "Espartanos". Sempre comprei da Growth desde sempre, porém o preço dessa Espartanos me atraiu.

 

1kg - 160 reais no PIX.

 

Fui dar uma olhada nos laudos, deu aprovado com variação de 4,6%. Estou cogitando comprar mês que vem, o preço me atraiu bastante.

 

EDIT1: Reclame Aqui me afastou KKKKK, não estou mais tão afim de comprar. De qualquer forma fica aí pra quem se interessar.

 

Editado 25/09/2023 às 19:35 09/25, 2023 por HeiseN_

Vish kkkkkk reclame aqui é top

 

Sei la, igual meu personal falou, se a growth que tem qualidade "mais garantida" e vende direto pro consumidor final sem intermediário tem esse preço, como outra marca que tem terceiros ganhando em cima vai conseguir ser mais barata com a mesma qualidade?

Em 25/09/2023 em 17:58, Emerson1312 disse:

Vish kkkkkk reclame aqui é top

 

Sei la, igual meu personal falou, se a growth que tem qualidade "mais garantida" e vende direto pro consumidor final sem intermediário tem esse preço, como outra marca que tem terceiros ganhando em cima vai conseguir ser mais barata com a mesma qualidade?

 

Acho que eles são fabricantes mesmo, estilo aquela Soldiers, mas não sei quanto a qualidade...

 

Em 25/09/2023 em 16:29, HeiseN_ disse:

Reclame Aqui me afastou KKKKK, não estou mais tão afim de comprar. De qualquer forma fica aí pra quem se interessar.

Quando é barato de mais o santo desconfia kkkk

Em 26/09/2023 em 16:44, arkham disse:

Quando é barato de mais o santo desconfia kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Comprei uma aqui que é uma mistura, mas tou terminando a minha creatina da growth primeiro

WEEKLY 14 - 01/10/2023 

 

PESO ANTERIOR: 74,1kg
PESO ATUAL: 73,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Bom dia família!

 

Iniciei a utilização de 420mg de cafeína e aumentei a dose de ioimbina para 10mg no dia de hoje.

 

Acordei às 07:00 e tomei os manipulados logo em seguida. Como colaterais, não estou sentido nenhum efeito negativo. Poucos minutos após ingerir as cápsulas, fiquei em um estado de alerta MUITO forte, extremamente energizado. Sabe quando estamos com muito medo e aí entramos em um modo de fuga com a adrenalina lá no alto? É exatamente assim que estou me sentindo.

 

Além dos manipulados, não deixei de tomar meu café preto bem forte ao acordar, o que provavelmente me ofertou mais cafeína, com a dose total sendo de 500~600mg. Fui no mercado fazer compras para a dieta logo após terminar de tomar o café, a vontade que eu estava era de sair correndo no meio dos corredores KKKKK, fazia tempo que não me sentia tão energizado.

 

Deixo a seguir um vídeo de atualização do shape feito no dia 30/09/2023.

Shape Update

 

TREINO 

 

Mais uma ótima semana de treino para a conta.

 

Estou com dificuldades em progredir carga em alguns exercícios, enquanto em outros estou progredindo a cada treino que passa. No geral, estou muito satisfeito com minha performance.

 

Minha lombar está massacrada devido ao fato que sexta-feira treinei pernas e ontem fiz meu treino de costas com foco em remadas, mas acredito que hoje vou conseguir descansar bem.

 

A seguir, vídeo com execução da top set no agachamento smith realizado na sexta-feira.

 

Smith Squat

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA 

 

Perdi cerca de 200g essa semana, mesmo tendo realizado a refeição livre.

 

Finalmente estou entrando na reta final da dieta, a última mudança irá ocorrer daqui a 2 semanas, onde irei baixar mais 100kcal e permanecer em déficit por mais 6 semanas.

 

Como citado, quarta-feira realizei minha refeição livre. Comi cerca de 12 esfihas, um pote de sorvete 0, meia barra de chocolate e alguns doces. Acredito ter exagerado um pouco, mas fiquei feliz por não ter alterado o andamento da semana.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

O plano segue firme e forte, estou até mais motivado porque está chegando ao fim.

 

Como curiosidade, gostaria de citar como é contagiante essa energia que passamos quando treinamos e fazemos dieta. Basicamente todos os meus colegas de trabalho entraram na academia e começaram a cuidar da alimentação, recentemente influenciados pelo meu modo de agir, estão falando de treino e dieta todos os dias comigo KKKKK. Fico muito feliz em conseguir motivar os outros de alguma forma.

 

That's all folks.

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando!

Uma bela semana para os senhores!

 

Editado 17/08/2025 às 13:25 08/17, 2025 por HeiseN_

@HeiseN_ parabéns pelo foco e resultado obtido, mas vc não acha que esse cutting vai ficar meio extremo com 2k de kcal?

Em 01/10/2023 em 11:36, gBertazzoni disse:

@HeiseN_ parabéns pelo foco e resultado obtido, mas vc não acha que esse cutting vai ficar meio extremo com 2k de kcal?

 

Valeu irmão!

 

Pior que não mano. Embora eu tenha muito apetite e gostaria muito de comer mais, minha manutenção é cerca de 2500kcal... Eu trabalho sentado o dia todo então meu gasto calórico é bem pequeno no dia a dia.

 

Passo fome até em bulking KKKKKK, inclusive vai ser um dos pontos que vou querer focar ficando em manutenção por um tempo, aos poucos ir aumentando as kcal pra tentar acelerar esse metabolismo e eu poder comer mais.

 

Em 01/10/2023 em 11:40, HeiseN_ disse:

 

Valeu irmão!

 

Pior que não mano. Embora eu tenha muito apetite e gostaria muito de comer mais, minha manutenção é cerca de 2500kcal... Eu trabalho sentado o dia todo então meu gasto calórico é bem pequeno no dia a dia.

 

Passo fome até em bulking KKKKKK, inclusive vai ser um dos pontos que vou querer focar ficando em manutenção por um tempo, aos poucos ir aumentando as kcal pra tentar acelerar esse metabolismo e eu poder comer mais.

 

Ah, então blz

 

Como vc divide os cardios? Antes, dps do treino ou em outro horário?

Em 01/10/2023 em 11:42, gBertazzoni disse:

Ah, então blz

 

Como vc divide os cardios? Antes, dps do treino ou em outro horário?

 

Sempre após o treino. 

 

Os de 30m escolho 4 dias para fazer, dependendo do treino e da aula que vou ter na faculdade (evito jogar no pós treino de perna porque é foda ficar se arrastando na esteira). 

 

O cardio de 60m é no dia off na quinta-feira.

 

Em 01/10/2023 em 11:03, HeiseN_ disse:

 

 

Setembro 2023

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Muito foda seu shape mano, já virou inspiração!

Em 01/10/2023 em 12:29, ra.rhim disse:

Muito foda seu shape mano, já virou inspiração!

 

Muito obrigado irmão. Agradeço de verdade mesmo, cada um que acompanha o diário aqui serve de motivação no meu dia a dia, fico muito feliz!

 

Muito bom mano.

Ta ficando muito massa o shape!

Em 01/10/2023 em 14:05, Guimers disse:

Muito bom mano.

Ta ficando muito massa o shape!

 

Valeu irmão! Tamo na busca, a meta é assustar as crianças pegando peso na academia como tu faz! KKKKK

 

Que diário massa! Me inspirou. Tô dando uma navegada no fórum e aprendendo bastante. Quem sabe um dia não faço o meu... Vou acompanhar sua trajetória.

 

Uma dúvida: que site vc usou pra montar essa tabela da sua dieta? Tenho usado o tabeladealimentos.com.br e anotado num docs mas esse negócio aí parece mais prático.

 

Abraço!

Em 01/10/2023 em 16:18, spice disse:

Que diário massa! Me inspirou. Tô dando uma navegada no fórum e aprendendo bastante. Quem sabe um dia não faço o meu... Vou acompanhar sua trajetória.

 

Uma dúvida: que site vc usou pra montar essa tabela da sua dieta? Tenho usado o tabeladealimentos.com.br e anotado num docs mas esse negócio aí parece mais prático.

 

Abraço!

 

Opa valeu mano! Fico feliz com isso.

 

Eu utilizo o Myfitnesspal (aplicativo). Tiro os dados da tabela TACO na maioria das vezes.

 

Quando é um alimento industrializado, normalmente uso os dados fornecidos pelo fabricante no rótulo mesmo.

 

Em 01/10/2023 em 16:23, HeiseN_ disse:

 

Opa valeu mano! Fico feliz com isso.

 

Eu utilizo o Myfitnesspal (aplicativo). Tiro os dados da tabela TACO na maioria das vezes.

 

Quando é um alimento industrializado, normalmente uso os dados fornecidos pelo fabricante no rótulo mesmo.

 

Tu utiliza o recomendado de macros e calorias do Myfitnesspal ou pega de algum site? Eu utilizei o calculador do fórum, mas tenho minhas dúvidas se está correto

Editado 1/10/2023 às 21:28 10/1, 2023 por Tendo

Em 01/10/2023 em 18:27, Tendo disse:

Tu utiliza o recomendado de macros e calorias do Myfitnesspal ou pega de algum site? Eu utilizei o calculador do fórum, mas tenho minhas dúvidas se está correto

 

Não irmãozinho, nem um nem outro.

 

Todos esses cálculos são estimativas. Você parte dessas estimativas para aí sim encontrar seu real gasto calórico na prática.

 

Exemplo: se a estimativa deu que para manter seu peso você deve comer 2500kcal, você seguiu isso por umas 2 semanas e seu peso realmente ficou estável, quer dizer que sua manutenção é realmente perto dessas 2500kcal.

 

Na questão de macros eu busco manter entre 160~180g de proteína (sempre buscando os 180g e não baixando de 160g).

 

Cerca de 50~60g de gordura e o que sobrar de calorias em carboidratos. Importante notar que o único variável no assunto é o carbo.

 

EDIT: @Tendo Só um adendo para ajudar. A calculadora do fórum é muito boa, das que já usei ela é a única que realmente consegue chegar no meu gasto calórico diário real.

 

Mas saiba que na prática tudo muda, seu metabolismo e dia a dia não é fixo. Com o tempo você aprende a ouvir esses feedbacks do corpo.

 

Perante os macros, fique na base de 2~2,5g/kg de proteínas e 0,8~1g/kg de gorduras. O restante mantém em carbos.

 

Editado 1/10/2023 às 21:55 10/1, 2023 por HeiseN_

Em 01/10/2023 em 18:46, HeiseN_ disse:

 

Não irmãozinho, nem um nem outro.

 

Todos esses cálculos são estimativas. Você parte dessas estimativas para aí sim encontrar seu real gasto calórico na prática.

 

Exemplo: se a estimativa deu que para manter seu peso você deve comer 2500kcal, você seguiu isso por umas 2 semanas e seu peso realmente ficou estável, quer dizer que sua manutenção é realmente perto dessas 2500kcal.

 

Na questão de macros eu busco manter entre 160~180g de proteína (sempre buscando os 180g e não baixando de 160g).

 

Cerca de 50~60g de gordura e o que sobrar de calorias em carboidratos. Importante notar que o único variável no assunto é o carbo.

 

EDIT: @Tendo Só um adendo para ajudar. A calculadora do fórum é muito boa, das que já usei ela é a única que realmente consegue chegar no meu gasto calórico diário real.

 

Mas saiba que na prática tudo muda, seu metabolismo e dia a dia não é fixo. Com o tempo você aprende a ouvir esses feedbacks do corpo.

 

Perante os macros, fique na base de 2~2,5g/kg de proteínas e 0,8~1g/kg de gorduras. O restante mantém em carbos.

 

Beleza, obrigado, ajudou muito.

 

Espero algum dia conseguir compreender melhor isso kkkk

Shaipe tá sinistro irmão. Parabéns pela dedicação e evolução. 

Em 04/10/2023 em 14:41, arkham disse:

Shaipe tá sinistro irmão. Parabéns pela dedicação e evolução. 

 

Opa valeu meu brother! Muito trabalho pela frente ainda.

 

Mandou a braba no shape. Parabéns mano @HeiseN_!

Você tá tomando a cafeína de manhã? Quanto tempo sente efeito dela durante o dia? E em qual período do dia você treina?

 

E a ioimbina, tá de boa?

 

 

 

Em 05/10/2023 em 09:13, T. Wall disse:

Mandou a braba no shape. Parabéns mano @HeiseN_!

 

Valeuuu irmão! Tô ficando contente com o resultado, mas ainda há muito trabalho. Quero ver como vai ficar nesses próximos 60 dias.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

Você tá tomando a cafeína de manhã?

 

Isso mesmo mano, logo após ir no banheiro e me pesar, uns 10m depois de acordar. Em seguida tomo uma xícara de café preto bem forte também.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

Quanto tempo sente efeito dela durante o dia?

 

Cara, aquele efeito AGUDO de disposição e energia fica por umas 2-3h. Aquela sensação que estava sentindo de adrenalina já acomodou bastante e não estou sentindo mais, o que é uma pena porque eu estava gostando bastante de ficar nesse estado de alerta KKKKK.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

E em qual período do dia você treina?

 

Atualmente estou treinando depois do trampo às 17h.

 

Em 05/10/2023 em 09:19, Emerson1312 disse:

E a ioimbina, tá de boa?

 

Sem colaterais aparentes até agora com os 10mg/dia, tudo tranquilo.

 

@HeiseN_, parabéns pelo diário, li tudo agora de manhã e curti muito, parabéns pela dedicação.

Dois pontos:

1) pode explicar melhor sua divisão de treino em relação a periodização? 
2) você não tem uma namorada/ficante pra ficar te pedindo pra sair pra comer fora/besteira não? 🤣

Em 05/10/2023 em 12:00, Jlanski disse:

@HeiseN_, parabéns pelo diário, li tudo agora de manhã e curti muito, parabéns pela dedicação.

Dois pontos:

1) pode explicar melhor sua divisão de treino em relação a periodização? 
2) você não tem uma namorada/ficante pra ficar te pedindo pra sair pra comer fora/besteira não? 🤣

 

Valeu irmão! Fico feliz pelas palavras.

 

Respondendo as dúvidas. 

 

1) Você não especificou muito bem a dúvida, mas vou tentar resumir. Basicamente é um ABC sequencial com descansos fixos na quinta e no domingo. Meu ciclo de treinamento tem 8 dias e não 7. ABC descanso AB descanso e começo a próxima semana no C. A cada 5 ciclos desse faço um ciclo regenerativo, onde diminuo cerca de 40% o número total de séries no ciclo.

 

2) KKKKKKKK nada fixo irmão. Ultimamente só tô me enrolando com rata de academia então a vibe é a mesma. Quando o negócio começa a ficar mais sério eu pulo fora 🥲

 

Estava em um relacionamento até o final do ano passado, não quero me incomodar tão cedo novamente KKKKKK. O foco está sendo total no shape, estudos e trabalho.

 

Editado 5/10/2023 às 15:42 10/5, 2023 por HeiseN_

Em 05/10/2023 em 12:38, HeiseN_ disse:

 

Valeu irmão! Fico feliz pelas palavras.

 

Respondendo as dúvidas. 

 

1) Você não especificou muito bem a dúvida, mas vou tentar resumir. Basicamente é um ABC sequencial com descansos fixos na quinta e no domingo. Meu ciclo de treinamento tem 8 dias e não 7. ABC descanso AB descanso e começo a próxima semana no C. A cada 5 ciclos desse faço um ciclo regenerativo, onde diminuo cerca de 40% o número total de séries no ciclo.

 

2) KKKKKKKK nada fixo irmão. Ultimamente só tô me enrolando com rata de academia então a vibe é a mesma. Quando o negócio começa a ficar mais sério eu pulo fora 🥲

 

Estava em um relacionamento até o final do ano passado, não quero me incomodar tão cedo novamente KKKKKK. O foco está sendo total no shape, estudos e trabalho.

 

Tá certo, mano kkkkkk era essa minha dúvida mesmo. Você não mexe no volume desses 5 ciclos nunca? 
outro ponto, não considerou ciclar carbo nesse cut?