Em 07/11/2024 em 09:29, _diegowallace disse:

Massa @HeiseN_ atualmente tu trabalha na area a educação física/nutriçao?

Trabalho na área de tecnologia mano. Até já pensei em ir pra nutrição uma época, porém seria um caminho completamente diferente e embora tenha convicção que seria reconhecido, o retorno demoraria mais do que estou disposto atualmente.

 

Em 07/11/2024 em 09:29, _diegowallace disse:

acompanho ha uns dias teu diario,vou me motivar pra fazer um igual e buscar evolução,com o diario e uma galera acompanhando acho que fica mais motivador.

Boa mano! Fico feliz por estar acompanhando.

 

Cria sim! Vou acompanhar lá também, é ótimo pra ter um track record da sua evolução, aprende muito.

 

@HeiseN_ tentar dar uma acompanhada melhor por aqui, enquanto melhoro os registros no meu próprio diário. É sempre bom ver um natural treinando bem pra força e hipertrofia. 

Em 07/11/2024 em 10:09, caioeo disse:

@HeiseN_ tentar dar uma acompanhada melhor por aqui, enquanto melhoro os registros no meu próprio diário. É sempre bom ver um natural treinando bem pra força e hipertrofia. 

Valeu meu mano! Seja bem vindo ao diário.

EDIT: Força mais ou menos agora porque estou todo quebrado KKKKKK. Mas PRs todos batidos esse ano e aumento considerável de força, então tô feliz.

 

Editado 7/11/2024 às 13:14 11/7, 2024 por HeiseN_

@HeiseN_ tu é da area de tecnologia da informação também?  Estou estudando engenharia de software 

Em 07/11/2024 em 10:12, HeiseN_ disse:

Valeu meu mano! Seja bem vindo ao diário.

EDIT: Força mais ou menos agora porque estou todo quebrado KKKKKK. Mas PRs todos batidos esse ano e aumento considerável de força, então tô feliz.

 

kkkkkkk Mas aí eu entendo porque me lesionei algumas vezes esse ano. Não com o 5x5 (se bem que o jeito que tou fazendo agora nem sei se chama de 5x5, preciso atualizar a galera lá no diário kk), mas com a corrida, que comecei a correr esse ano, passei dos 30 decidi ter um esporte aeróbico o que se encaixou mais foi a corrida. Esse mês de Novembro estou de férias (da minha atividade principal), aí tou com mais tempo pra recovery e investir no bulking limpo. Bora ver o que sai aí. 
E tentarei vir aqui 1x por semana. 

Em 07/11/2024 em 10:18, _diegowallace disse:

@HeiseN_ tu é da area de tecnologia da informação também?  Estou estudando engenharia de software 

 

Sim mano. Então tu é garoto de programa também? Show!

 

Em 07/11/2024 em 10:20, caioeo disse:

kkkkkkk Mas aí eu entendo porque me lesionei algumas vezes esse ano. Não com o 5x5 (se bem que o jeito que tou fazendo agora nem sei se chama de 5x5, preciso atualizar a galera lá no diário kk), mas com a corrida, que comecei a correr esse ano, passei dos 30 decidi ter um esporte aeróbico o que se encaixou mais foi a corrida. Esse mês de Novembro estou de férias (da minha atividade principal), aí tou com mais tempo pra recovery e investir no bulking limpo. Bora ver o que sai aí. 
E tentarei vir aqui 1x por semana. 

 

Corrida é foda né, fico longe de qualquer coisa que gere impacto, tá maluco.

 

Aqui estava quase 100%, só uma contratura no início do ano. Aí o Thor foi inventar de fazer um campeonato, sei lá se foi fadiga acumulada, mas me ferrei por inteiro e estou me recuperando desde então adaptando tudo o que posso KKKKKK.

 

Valeu meu mano, diário é atualizado todo domingo!

 

@HeiseN_ que legal mano,o que está achando atualmente do mercado de trabalho do ramo? 

Em 07/11/2024 em 11:00, _diegowallace disse:

@HeiseN_ que legal mano,o que está achando atualmente do mercado de trabalho do ramo? 

 

Deveras já foi mais aquecido mano, mas aos poucos está voltando a normalidade.

 

Mais difícil é conseguir uma primeira função, após isso fica bem mais tranquilo mostrar seu valor.

 

Independente do ramo, o que dita é sua competência.

 

Massa sua organização, mano, acompanhando aqui e com tempo vou ler os relatos mais antigos

Em 07/11/2024 em 14:56, DiogoLacerda disse:

Massa sua organização, mano, acompanhando aqui e com tempo vou ler os relatos mais antigos

 

Valeu meu mano, bem vindo ao diário!

 

WEEKLY 72 - 10/11/2024 

 

PESO ANTERIOR: 81,2kg
PESO ATUAL: 81,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve manos, ótimo dia!

 

Semana foda essa! Gostei demais das academias novas. A unidade que vou aos sábados tem mais de 100 máquinas e continuam expandindo, todas as máquinas de marcas renomadas e com a manutenção em dia. Vou continuar esse mês nessa unidade mais próxima de casa e em dezembro vou passar a fazer todos os treinos nessa unidade maior.

 

O único porém é que as menores anilhas são de 2kg na unidade menor e de 2,5kg na unidade maior. Mas não foi um grande problema, resolvi comprando minhas próprias anilhas de 1kg.

 

Anilhas

 

Sobre os desconfortos, vou parar de ficar citando essas porras aqui porque já estou puto. Não consegui fazer alguns exercícios que gostaria para a perna, então adaptei bastante e optei por fazer tudo pausado, no fim deu bom.

 

Já o ombro, não está nem pior e nem melhor. Início da semana até dei o descanso para ele e só fiz um crucifixo na máquina, mas ontem não me aguentei e tive que supinar KKKKKKK. Vou trabalhar bastante a mobilidade diariamente e antes dos treinos, acredito que com o tempo melhore. É isso, só vou trazer mais informações a respeito caso algo relevante aconteça, vou conviver com essas merdas até sumirem.

 

Para hoje, escolhi esse clássico aqui.

 

Ótima leitura!
 

TREINO 

 

Vou iniciar a aba de treinos compartilhando o vídeo de um RDL com 170 * 4 feito na última sexta-feira. Voltei a fazer e vou mantê-lo esse mês porque levantar carga é bom demais KKKKKKK. Para não fadigar tanto a lombar e prejudicar o treino de segunda, fiz a top set tirando direto da gaiola. Já pesei as barras, todas têm seus 20kg. Barra olímpica é outra vida, para agachar nem se fale, é uma estabilidade enorme. 

 

RDL

 

Estava indo muito bem no plano de não fazer nenhum exercício de press na semana para descansar o ombro, mas quando vi esse supino não me aguentei KKKKKK. Acabei fazendo 6 repetições com 120kg no treino de ontem.

 

Incline Bench Press Machine

 

Seguindo no parquinho, testei esse pec fly e gostei demais! Vou mantê-lo no treino, mas vou ter que adicionar umas anilhas nele mais para frente. Por enquanto vou progredir na base das repetições mesmo. Acabei fazendo 2 top sets com 100kg e 1 back off set com 90kg já que havia feito só 3 séries de peito na semana.

 

Pec Fly

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma remada unilateral com 54kg no cabo. Estava em dúvida entre fazer aí, manter unilateral na máquina ou fazer uma convergente. Por enquanto vou manter no cabo, mas acredito que daqui a um tempo vou fazer a convergente em uma máquina que testei ontem.

 

Unilateral Cable Row

 

Também vou deixar o levantamento com as cargas e repetições realizadas durante a semana. Como adendo, passei a contar a carga da elevação lateral com halteres na totalidade, visto que é feito de forma bilateral.

 

Outro ponto, é que a polia que usei no treino B1 é de outro mundo. Estava fazendo posterior de ombro unilateral com 22kg para repetições e nessa polia fui humilhado com 7,5kg. Tem parada errada aí KKKKKKK. O lado bom é que não falta espaço para progredir, além do movimento da polia ser bem liso.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei 100g na semana.

 

Finalmente estipulei uma data fixa para acabar o bulking, sendo ela 29/12/2024. Até lá, acredito conseguir colocar pelo menos 1kg a mais, sendo um ganho realmente bem lento, visto que estou me encaminhando para o final.

 

Nunca achei que diria isso, mas eu estou contando os dias para ligar o modo Pyscho, passar fome e ficar estressado. O legal disso? Me desafiar e atingir meu melhor shape até então.

 

Sobre a refeição livre de sexta-feira, acabei comendo uma lasanha e duas fatias de bolo. Acordei bem retido ontem e nem acabei me pesando. Hoje já acordei muito melhor e o peso retornou para os 81,4kg.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week folks!

 

Acredito que acabei de abrir margem para evoluir ainda mais ao trocar de academia. As barras da maior unidade são encardidas de magnésio, sendo isso um ótimo sinal.

 

Público ali é bem variado, mas é lotado de powerlifter, vibe muito boa mesmo.

 

Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e dar um rolê pela tarde.

 

Shut up slut, you're causing too much chaos. 

 

 

Uma ótima semana a todos!
Até semana que vem. 

 

Editado 17/08/2025 às 14:37 08/17, 2025 por HeiseN_

Cara, muito bom o seu diário, bastante organizado. Acompanhando.

Em 10/11/2024 em 10:25, bit disse:

Cara, muito bom o seu diário, bastante organizado. Acompanhando.

 

Opa, valeu irmão! Seja muito bem vindo.

 

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Salve manos, ótimo dia!

 

Semana foda essa! Gostei demais das academias novas. A unidade que vou aos sábados tem mais de 100 máquinas e continuam expandindo, todas as máquinas de marcas renomadas e com a manutenção em dia. Vou continuar esse mês nessa unidade mais próxima de casa e em dezembro vou passar a fazer todos os treinos nessa unidade maior.

Salve! 

Ai sim, pô! Expandindo os horizontes.

 

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Estava indo muito bem no plano de não fazer nenhum exercício de press na semana para descansar o ombro, mas quando vi esse supino não me aguentei KKKKKK. Acabei fazendo 6 repetições com 120kg no treino de ontem.

Completamente compreensível kkk

 

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Ganhei 100g na semana.

 

Finalmente estipulei uma data fixa para acabar o bulking, sendo ela 29/12/2024. Até lá, acredito conseguir colocar pelo menos 1kg a mais, sendo um ganho realmente bem lento, visto que estou me encaminhando para o final.

 

Nunca achei que diria isso, mas eu estou contando os dias para ligar o modo Pyscho, passar fome e ficar estressado. O legal disso? Me desafiar e atingir meu melhor shape até então.

 Boa! Da para subir para 82kg tranquilamente.

 

Está contando os dias para o modo Psycho? Coragem kkk

 

Boa semana, brother!

Em 10/11/2024 em 12:58, CDR disse:

Salve! 

Ai sim, pô! Expandindo os horizontes.

 

Tá salvado!

 

Em 10/11/2024 em 12:58, CDR disse:

Está contando os dias para o modo Psycho? Coragem kkk

 

Eu tenho probleminha.

 

Em 10/11/2024 em 12:58, CDR disse:

Boa semana, brother!

 

Igualmente meu mano!

 

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

Seguindo no parquinho, testei esse pec fly e gostei demais! Vou mantê-lo no treino, mas vou ter que adicionar umas anilhas nele mais para frente.

Vc zerou o game no primeiro dia kkkkk. eles aceitam colocar anilha extra nas máquinas? já vi relato de locais que não pode.
na que eu treino eu coloco até halteres kkkkk

Em 10/11/2024 em 13:18, jonathan viana disse:

Vc zerou o game no primeiro dia kkkkk.

 

KKKKKKKKK tinha máquina que eu só tava testando pra zerar. Mantive aquelas que não consegui zerar e/ou as que tem espaço pra progredir.

 

Em 10/11/2024 em 13:18, jonathan viana disse:

eles aceitam colocar anilha extra nas máquinas?

 

Cara, pelo tamanho do pessoal que treina lá e pelo fato que vi alguns suportes pra prender mais anilhas em máquinas largados por aí, acredito que sim.

 

Algumas máquinas tem um suporte extra na própria máquina, então é suave.

 

Em 10/11/2024 em 13:18, jonathan viana disse:

na que eu treino eu coloco até halteres kkkkk

 

KKKKKKKK é o jeito mano.

 

Em 07/11/2024 em 10:27, HeiseN_ disse:

 

Sim mano. Então tu é garoto de programa também? Show!

 

 

Corrida é foda né, fico longe de qualquer coisa que gere impacto, tá maluco.

 

Aqui estava quase 100%, só uma contratura no início do ano. Aí o Thor foi inventar de fazer um campeonato, sei lá se foi fadiga acumulada, mas me ferrei por inteiro e estou me recuperando desde então adaptando tudo o que posso KKKKKK.

 

Valeu meu mano, diário é atualizado todo domingo!

 

kkkkkkk Tou aproveitando muito essa fase inicial da corrida. Inclusive estou num entrave importante, porque tá difícil o bulking pelo gasto calórico da corrida em si. 
Mas é isso aí! Mete marcha!

WEEKLY 73 - 17/11/2024 

 

PESO ANTERIOR: 81,3kg
PESO ATUAL: 81,3kg

CALORIAS: 3100kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve manos, ótimo dia!

 

Já comeram seus 1,6g/kg ~ 2,2g/kg de proteínas hoje? Já fizeram sua manutenção com déficit hoje? Já fizeram seu exercício redundante com perfil de tensão diferente hoje? Já fizeram sua escala 6x1 hoje? Já fizeram gol contra no boxe hoje? Já bateram em um idoso hoje? Já passaram o trator em atletas opens hoje? Só sei que nada sei.

 

Tive uma ótima semana, progredi em basicamente tudo. Fiz algumas alterações no treino com base no feedback que obtive nos treinos. Porém, como pretendo trocar de academia no próximo mês, só vou ter uma rotina 100% para seguir durante meses a partir de dezembro.

 

Mais um lançamento foda do Linkin Park! Dessa vez, foi vez de Two Faced no diário.

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte.

 

Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa.

 

Pause Squat

 

Ontem meu peito ainda estava fadigado do treino de quarta-feira, porque havia feito uns sets a mais para testar os supinos, então não rendi meus 100%. Mesmo assim, grindei legal aqui e acredito que no próximo treino já consiga progredir sem grandes problemas.

 

Incline Bench Press Machine

 

Por fim, fiz algumas modificações no treino com base no feedback.

 

No treino B1, tirei o supino reto convergente porque achei bem desconfortável para sacar a barra. Acabei colocando o supino inclinado da Cimerian no lugar e finalizei com o declinado. Também irei substituir a elevação lateral com halteres pela polia unilateral visando aumentar a tensão e o controle, visto o ombro zuado.

 

No treino A2, tirei a pausa do leg press porque me senti mais confortável. Mesmo não estando 0, estou me sentindo mais confiante para voltar com a força explosiva mesmo com grind.

 

E a última alteração será no treino B2, vou simplesmente tirar o desenvolvimento do treino. Embora a máquina da Technogym seja bem confortável, o movimento de elevação acima da linha da cabeça é um dos poucos que estou sentindo um desconforto mesmo sem pesos, então achei prudente dar uma descansada para o anterior de ombro.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Estava em um dilema na semana: aumentar ou não aumentar as calorias?

 

Alguns sinais lutavam contra. Me convidaram para ir à praia, falei fudeu! O pai tá com shape de Thor pós Infinity War.

 

Porém, alguns sinais lutavam a favor. Estava fazendo bíceps na quarta-feira e vi o ombro fibrando mesmo em final de bulking, falei fudeu nada! O pai em 8 semanas já tá seco de novo.

 

Deixei para decidir hoje com base no feedback do espelho em jejum. E na boa? Estou zuando aqui, mas está tudo sob controle. Cintura pela manhã está controlada, abdômen à mostra e alguns cortes no quadríceps aparecendo.

 

Diante disso, considerando que meu NEAT aumentou devido às academias serem mais longe de casa, estarei fazendo meu último aumento de 100kcal no bulking, permanecendo com 3100kcal até dezembro.

 

Para a refeição livre de semana que vem, irei fazer na quinta-feira, pois vou ficar off de treino na sexta-feira. Nem ia sair da dieta, mas o pessoal aqui em casa quer comer esfihas. Encontrei outro lugar para comprar, quase o dobro do preço do antigo lugar que comprava, mas whatever.

 

Não sei se já passei essa informação aqui, mas o planejamento para o cutting será de 20 semanas +5 de reversa. Estava me questionando se não seria muito, sabendo que 12 semanas já são o suficiente para voltar para a condição que estava antes do bulking. Mas na boa? Está tudo bem estruturado e sei do que sou capaz. Vou me desafiar, atingir um nível de condicionamento ainda não alcançado e manter ele por tempo indeterminado.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today!

 

Entrando na reta final para as 6 últimas semanas de bulking, parei para refletir sobre tudo que rolou desde o início do ano. Cargas em geral com um aumento de 30~40%. Todos os PRs batidos e metas atingidas. Até então +9kg na balança, que acredito que chegarão a +10kg. Foi um grande ano né? Testar coisas novas, errar em algumas, porém com um saldo muito mais positivo no fim.

 

Enfim, toda a curva de evolução e aprendizado desde o ano passado foi enorme.

 

Agora é me recuperar porque ainda há muito trabalho a ser feito!

 

Beginning to realize that you put me over the edge. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até o próximo domingo.

 

Editado 17/08/2025 às 14:37 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 10/11/2024 em 07:51, HeiseN_ disse:

WEEKLY 72 - 10/11/2024

 

PESO ANTERIOR: 81,2kg
PESO ATUAL: 81,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                         

Mano, uma dúvida, pq estamos praticamente igual. Vc tem 9 kilos acima dos dois ultimos digitos da altura (1,72cm e 81kg) e eu tenho 11 (1,77cm e 88kg) Quanto de superavit calórico tu fica, ingerindo 3000kcal? Quanto é tua TMB + Gasto com exercícios? Só pra fazer uma comparação.

 

Minha TMB + gasto calórico com exercícios, é 2.900kcal. 3.000kcal pra mim, seria só 100kcal de superavit.

 

Obs: Shape ta muito acima da média pra um natural. Parabéns e sucesso!

Editado 17/11/2024 às 12:27 11/17, 2024 por NilR

Em 17/11/2024 em 09:01, NilR disse:

pq estamos praticamente igual

 

Spoiler

 

Em 17/11/2024 em 09:01, NilR disse:

Vc tem 9 kilos acima dos dois ultimos digitos da altura (1,72cm e 81kg) e eu tenho 11 (1,77cm e 88kg) Quanto de superavit calórico tu fica, ingerindo 3000kcal? Quanto é tua TMB + Gasto com exercícios? Só pra fazer uma comparação.

 

Na média de 100~200kcal. 

 

Assim mano, acho que tu tá se prendendo demais a informações que de fato são necessárias, porém a depender do contexto são totalmente irrelevantes. Depois que tu já calcula sua dieta inicial é meio desnecessário, sabe? Sua BMR, NEAT, EAT, TEF variam constantemente a depender do seu dia a dia e rotina alimentar.

 

Então é muito mais feeling do que cálculo, saca? Há 1 ano, minha manutenção estava em certa de 2500kcal. Hoje está próxima às 3000kcal. São condições que levam meu corpo a gastar mais calorias, então tudo depende do contexto e não há nada fixo.

 

Não faço ideia quanto seria minha BMR, porque é irrelevante dado o contexto, não preciso me apegar nisso para ter um controle do meu corpo.

 

Com certeza após o cutting minha manutenção irá descer umas 200~300 calorias, e isso não vai ter nada a ver com um cálculo pré-estabelecido, mas sim as condições que vou submeter meu corpo e que ele irá buscar se adaptar.

 

Em 17/11/2024 em 09:01, NilR disse:

Parabéns e sucesso!

 

Valeu e igualmente mano.

 

Editado 17/11/2024 às 12:43 11/17, 2024 por HeiseN_

Em 17/11/2024 em 09:41, HeiseN_ disse:

 

  Ocultar conteúdo

HUEHEUEUEUHUE. Eu disse que estamos iguais em questão de taxa metabolica basal. Pq estamos praticamente com o mesmo IMC. Eu 1,77cm e 88kg, e você 1,72cm e 81kg. A TMB é a mesma, praticamente. Só que claro, vc ta com uma composição corporal melhor. BF mais baixo e etc…

 

Em 17/11/2024 em 09:41, HeiseN_ disse:

Na média de 100~200kcal. 

 

Assim mano, acho que tu tá se prendendo demais a informações que de fato são necessárias, porém a depender do contexto são totalmente irrelevantes. Depois que tu já calcula sua dieta inicial é meio desnecessário, sabe? Sua BMR, NEAT, EAT, TEF variam constantemente a depender do seu dia a dia e rotina alimentar.

 

Então é muito mais feeling do que cálculo, saca? Há 1 ano, minha manutenção estava em certa de 2500kcal. Hoje está próxima às 3000kcal. São condições que levam meu corpo a gastar mais calorias, então tudo depende do contexto e não há nada fixo.

 

Não faço ideia quanto seria minha BMR, porque é irrelevante dado o contexto, não preciso me apegar nisso para ter um controle do meu corpo.

 

Com certeza após o cutting minha manutenção irá descer umas 200~300 calorias, e isso não vai ter nada a ver com um cálculo pré-estabelecido, mas sim as condições que vou submeter meu corpo e que ele irá buscar se adaptar.

 

 

Valeu e igualmente mano.

 

Entendi perfeitamente. Valeu pelo esclarecimento. Tmj!

Editado 17/11/2024 às 12:54 11/17, 2024 por NilR

@HeiseN_, tu ta com 9kg acima dos dois últimos dígitos da altura (1,72cm e 81kg).

 

Até quantos kg acima dos dois últimos digitos da altura, tu acha que da pra chegar, naturalmente? Isso, mantendo, no máximo, uns 11%-12% BF. O que ja é um ótimo BF.

Em 17/11/2024 em 10:34, NilR disse:

Até quantos kg acima dos dois últimos digitos da altura, tu acha que da pra chegar, naturalmente? Isso, mantendo, no máximo, uns 11%-12% BF. O que ja é um ótimo BF.

 

Uma das piores métricas para se basear é peso.

 

Já vi pessoas com -10kg na balança darem pau em muita gente comparável. Dentro do peso você vai ter carga óssea, líquidos, toda uma estrutura que não entra nessa conta.

 

Dito isso, respondendo sua pergunta. Não há um limite, o que acontece é que a curva de ganhos não é linear, então chega um momento que as gramas ganhas serão quase que irrelevantes, esse momento sendo extremamente individual e não tendo como afirmar uma regra.

 

Isso não quer dizer que você fica incapacitado de progredir, novamente, o peso é apenas uma variável para metrificar, não para determinar resultado. Sempre há para onde evoluir em sua composição corporal e maturidade muscular.

 

Há pessoas que treinam há mais de 10 anos e nem sequer aparentam, o que também reforça que o tempo, embora necessário, não é o que determina a desaceleração da curva de ganhos.

 

Sendo isso individual, vai depender da velocidade dos ganhos de indivíduo para indivíduo e do seu potencial genético para atingir determinado ápice. Seria errôneo da minha parte estipular um "quantos dígitos depois da altura dá para chegar naturalmente".

 

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

Já comeram seus 1,6g/kg ~ 2,2g/kg de proteínas hoje? Já fizeram sua manutenção com déficit hoje? Já fizeram seu exercício redundante com perfil de tensão diferente hoje? Já fizeram sua escala 6x1 hoje? Já fizeram gol contra no boxe hoje? Já bateram em um idoso hoje? Já passaram o trator em atletas opens hoje? Só sei que nada sei.

Que retrospectiva kkkkk

 

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte.

 

Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa.

Monstro! E ainda faz pausado... Boa brother!!

 

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

That's all for today!

 

Entrando na reta final para as 6 últimas semanas de bulking, parei para refletir sobre tudo que rolou desde o início do ano. Cargas em geral com um aumento de 30~40%. Todos os PRs batidos e metas atingidas. Até então +9kg na balança, que acredito que chegarão a +10kg. Foi um grande ano né? Testar coisas novas, errar em algumas, porém com um saldo muito mais positivo no fim.

 

Enfim, toda a curva de evolução e aprendizado desde o ano passado foi enorme.

 

Agora é me recuperar porque ainda há muito trabalho a ser feito!

 

Beginning to realize that you put me over the edge.

Parabéns, irmão!! Foi um bom ano.

Em 17/11/2024 em 16:49, CDR disse:

Parabéns, irmão!! Foi um bom ano.

 

Valeu meu mano, vamos que vamos!

 

Em 17/11/2024 em 08:13, HeiseN_ disse:

 

TREINO

 

Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte.

 

Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa.

 

  Ocultar conteúdo

 

Sempre gosto de abrir o fórum para dar uma olhada no teu diário. Cara que agachamento lindo, dar até gratificação de assistir, parabéns demais. Motiva-me demais a focar em melhorar a minha execução e continuar progredindo.

 

 

Em 21/11/2024 em 14:42, Sixyssss disse:

Sempre gosto de abrir o fórum para dar uma olhada no teu diário. Cara que agachamento lindo, dar até gratificação de assistir, parabéns demais. Motiva-me demais a focar em melhorar a minha execução e continuar progredindo.

Muito obrigado meu mano, de verdade!

 

Saber que minha evolução motiva as demais é um motivo de satisfação muito grande.

 

Bora pra cima!

 

Em 21/11/2024 em 15:17, HeiseN_ disse:

Muito obrigado meu mano, de verdade!

 

Saber que minha evolução motiva as demais é um motivo de satisfação muito grande.

 

Bora pra cima!

 

Motiva, sim, irmão!

 

Você e mais um pessoal aí do fórum eleva o sarrafo. E para quem sabe aproveitar o conteúdo só se beneficia.

Em 21/11/2024 em 15:34, CDR disse:

Motiva, sim, irmão!

 

Você e mais um pessoal aí do fórum eleva o sarrafo. E para quem sabe aproveitar o conteúdo só se beneficia.

Obrigado meu mano! Esquema é todo mundo aproveitar as vivências e evoluir juntos.