Boa tarde irmãos. Tenho 23 anos, 82kg, 1,77 de altura, treino musculação há uns 3 anos, 1 ano e meio decentemente. Treino 6x na semana (treino intenso, sempre até a falha, sem contar repetições e com carga máxima). Além disso, faço muay thai 3x na semana, seg qua e sex. Sempre fui muito magro, há exatos 3 anos atras tinha exatos 52kg. Atualmente tomo 250mg de enantato de testo por semana. Meu objetivo não é ser bodybuilder ou algo do tipo, apesar de gostar do esporte, prefiro me manter forte e atlético p luta, apesar do treino ter objetivo na hipertrofia e não em força. A meta é ter um shape legal, não muito seco, com uns 12% - 15% de gordura. Pretendo chegar aos 90kg.

 

Gostaria de opiniões sobre a dieta que estou seguindo no momento. 

 

Refeição 1

 

6 Ovos

4 Paes integrais

Requeijao p dar sabor 

150g Hipercalorico/leite

 

Refeição 2

200g Banana

50g Aveia

Refeição 3

400g Arroz

200g Fgo/carne/peix

Salada a gosto

 

Refeição 4

2 Ovos

60g Tapioca

Requeijão p dar sabor

 

Refeição 5 (Pré treino)

400g Arroz

150g Fgo/carne/peixe

 

Refeição 6

400g Arroz 200g Fgo/carne/peix Salada a gosto   Agua tomo cerca de 6 litros por dia.

Total de 4235 kcals 

Excedente 1351 kcals 

 

Fiz calculo com 2g/kg de carbo e 3g/kg de proteina

 

Editado 3/04/2023 às 19:58 04/3, 2023 por sciarmant
Erro no dado (veja o histórico de edições)

não tem muito oq opinar, vc tem q seguir ela por um tempo e ver se é sustentável e se ta ganhando peso moderadamente, mas é caloria pra caralho q vc ta querendo mandar, mas só vai saber fazendo o resto é especulação.

Ja to nessa faz uns 2 meses mas na balança não subia, no shape pequena diferença. Agora que deu uma subida na balança porque adicionei o hipercalorico, vou manter. Pra mim é tranquilo, ainda sinto fome entre as refeicoes kkkk

Em 03/04/2023 em 17:21, sciarmant disse:

Ja to nessa faz uns 2 meses mas na balança não subia, no shape pequena diferença. Agora que deu uma subida na balança porque adicionei o hipercalorico, vou manter. Pra mim é tranquilo, ainda sinto fome entre as refeicoes kkkk

tem coisa estranha ai, como ta os marcadores da tiroide? insulina e afins? ta indo no banheiro qts vezes no dia? isso nao ta normal

Vou ao banheiro regularmente, umas 3/4x ao dia, já pra urina eu nem conto kkkkkk mas vou bastante vezes. Tenho endócrino marcado semana que vem para encaminhar p fazer todos exames necessários.

Em 03/04/2023 em 16:54, sciarmant disse:

Fiz calculo com 2g/kg de carbo

Tá bem estranho esse teu cálculo. Tu pesa 82kg o que daria 164g de carbo e só de arroz tu já tá mandando mais de 300g de carbo no dia.

Em 03/04/2023 em 18:37, Ericles96 disse:

Tá bem estranho esse teu cálculo. Tu pesa 82kg o que daria 164g de carbo e só de arroz tu já tá mandando mais de 300g de carbo no dia.

Mas passou mesmo, 464 de excedente