Boa tarde amigos, estou retornando de uma lesão no joelho. Dessa forma, estou treinando membro superior na academia e pernas eu faço 2x por semana na clínica de fisioterapia. Tendo em vista a recuperação e posterior manutenção do resultado, estou fortalecendo musculatura de base e o core na academia para complementar o trabalho da fisioterapia. Dessa forma, meu treinador passou para fazer 4x20 de extensão lombar em dias alternados de treino (um dia faço 4x20 extensão e no outro 4x20 de abdominal). Como cardio eu costumo fazer 30 minutos de esteira na amplitude máxima e na velocidade 6.2. Há umas duas semanas, tem dia que a lombar começa a doer enquanto estou fazendo esteira inclinada e preciso diminuir a inclinação para terminar o exercício, geralmente aumento o tempo para manter o gasto calórico. 

Após o contexto, a dúvida: A reação da lombar é normal tendo em vista que estava muito fraca ou estou fazendo algum tipo de exercício prejudicial? Alguém poderia dar alguma dica para melhora o fortalecimento e parar as dores eventuais?

Duas coisas bem comum em iniciantes na corrida: lesão nos joelhos e dores na lombar. Já vi isso acontecer muitas e muitas vezes, boa parte delas foram resolvidas com pequenas mudanças posturais, volume de treino e descanso (fazem uma diferença absurda). Me parece que esse é o teu caso.

 

Se o teu problema for apenas na esteira inclinada, é só não inclinar ou então trocar de exercício, simples assim. Nunca vi ninguém dar murros em ponta de faca, machucar a mão inteira e cogitar usar luvas ao invés de parar de bater na faca.

 

Editado 27/03/2023 às 19:09 03/27, 2023 por skilltree (veja o histórico de edições)