Olá, pessoal, tô treinando há um tempo, mas modifiquei algumas coisas, pq acredito que é bom mudar de vez em quando para não acostumar nem enjoar do treino. Já estou há uns 6 meses na academia e agora pretendo fazer esse abc 2x por semana. Só tenho dúvidas se o treino está muito volumoso e se o encolhimento é melhor fazer no dia de costas em vez de ser no dia de ombros. Além disso, quis incorporar o exercício de flexão de braço, mas não sei se é interessante deixá-lo logo no início. Qualquer dica é bem-vinda. 

 

A1. Inferior
3x10-12 agachamento afundo
4x10-12 agachamento livre
4x10 cadeira extensora
3x10 stiff
3x10-12 flexora unilateral
4x12 panturrilha sentado

A2. Inferior
4x10-12 agachamento livre
4x10-12 agachamento sumô
3x10-12 leg press 45
3x10 stiff
3x10-12 mesa flexora
4x12 panturrilha em pé

B. Peito, tríceps e ombros
3x... Flexão de braço
3x10-12 supino reto Hammer
3x10-12 supino inclinado halteres
3x10-12 Desenvolvimento com halteres
3x10-12 Elevação lateral na polia
3x10-12 Tríceps corda ou extensão na corda
3x 12 tríceps banco

C. Costas, bíceps, antebraços e abdômen
3x10 Barra graviton
3x10-12 remada curvada
3x10-12 pull down
3x10 encolhimento com halteres
3x10 crucifixo invertido máquina
3x10-12 rosca direta halteres
3x10-12 rosca punho polia
Abdominal supra + canivete 

 

Editado 7/01/2023 às 23:46 01/7, 2023 por Julyann (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado

Em 07/01/2023 em 20:41, Julyann disse:

Olá, pessoal, tô treinando há um tempo, mas modifiquei algumas coisas, pq acredito que é bom mudar de vez em quando para não acostumar nem enjoar do treino. Já estou há uns 6 meses na academia e agora pretendo fazer esse abc 2x por semana. Só tenho dúvidas se o treino está muito volumoso e se o encolhimento é melhor fazer no dia de costas em vez de ser no dia de ombros. Além disso, quis incorporar o exercício de flexão de braço, mas não sei se é interessante deixá-lo logo no início. Qualquer dica é bem-vinda. 

 

A1. Inferior
3x10-12 agachamento afundo
4x10-12 agachamento livre
4x10 cadeira extensora
3x10 stiff
3x10-12 flexora unilateral
4x12 panturrilha sentado

A2. Inferior
4x10-12 agachamento livre
4x10-12 agachamento sumô
3x10-12 leg press 45
3x10 stiff
3x10-12 mesa flexora
4x12 panturrilha em pé

B. Peito, tríceps e ombros
3x... Flexão de braço
3x10-12 supino reto Hammer
3x10-12 supino inclinado halteres
3x10-12 Desenvolvimento com halteres
3x10-12 Elevação lateral na polia
3x10-12 Tríceps corda ou extensão na corda
3x 12 tríceps banco

C. Costas, bíceps, antebraços e abdômen
3x10 Barra graviton
3x10-12 remada curvada
3x10-12 pull down
3x10 encolhimento com halteres
3x10 crucifixo invertido máquina
3x10-12 rosca direta halteres
3x10-12 rosca punho polia
Abdominal supra + canivete 

 

 

Com 6 meses de treino eu acho muito cedo começar a trabalhar os músculos dessa forma, acho que vc teria mais a extrair de um upper/lower.

 

De qualquer forma, o treino em si não está ruim não.