Ola...Bom eu comesei a tomar creatina ontem e estou em fase de saturação... estou tomando da seguinte forma.

Tomo 5g de manha

Tomo 5g antes de malhar

E toma 5g depois de malhar

Isso esta certo ?

Cara, eu tiraria a crea do pré treino e tomada em outro horário, pois tem um tópico fixo aqui falando tudo sobre creatina , e nele tem falando que tomar ela no pré pode correr risco de ocorrer colaterais. Abraçs

@Edit:

@Edit²: "O PRIMEIRO PASSO PRA EVITAR TODOS ESSE EFEITOS COLATERAIS É MUITO SIMPLES:

Não tome mais creatina do que você precisa!

O segundo passo é evitar tomar creatina antes do treino. O efeito higroscópico (tomando antes do treino/dependendo do quanto antes) pode ser tanto no seu intestino (causando retenção e diarréia) ou na corrente sanguínea (deixando você com músculos, tendões e ligamentos secos/ depletados de água) antes do treino. (NOTA: alguns suplementos pré-treino como os NO2 tem creatina na formula, o que causa o Pump/retenção e a vascularização/definição devido a esses efeitos citados, mas que tem substancias para prevenir os colaterais também. OBS: alguns ótimos suplementos pré-treino não contem creatina na formula, como o White Flood da Controlled Labs, por exemplo)"

Editado 12/05/2010 às 12:57 05/12, 2010 por winiciuss (veja o histórico de edições)

Vlww cara tiro minha duvida... sorte q tomei apenas 1 vez antes do treino.

cara eu ia falar isso que o winicius falou...5g depois do treino tá mais que bom, ou 5g diariamente

Editado 12/05/2010 às 13:20 05/12, 2010 por junk3r (veja o histórico de edições)

Pesquise fera ;D

Dúvidas mande uma MP ;D

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