dantao 0 Postado Maio 12, 2010 às 04:09 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 04:09 (editado) Boa noite, meus queridos! Estou entrando em cutting, entao fiz uma dieta com um déficit calórico de 500kcals(+ou-). Fui tentar fazer uma dieta com um déficit calórico maior, mas vi que ia passar muita fome heheheh! Altura: 1,70m Peso: 75kg BF: desconheço Medidas: desconheço, braço deve estar 37~38 frio Objetivo da dieta: cutting Treino abcde, aeróbico após o treino e aeróbico em jejum umas 3 a 4 vezes na semana DIETA: 07:00h 30g aveia Proteina: 5g Carboidrato: 20g Gordura: 2,6g 200ml leite Poteina: 6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g 30g albumina Proteina: 25g Carboidrato: 1,5g Gordura: # 1 banana Proteina: 0,4g Carboidrato: 9,2 Gordura: # Total kcals: 333 Total proteina: 37g Total Carbo: 40,7 Total gordura: 4,6 10:00h lanche 2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g 200ml iogurte Proteina: 11g Carboidrato: 8g Gordura: # Total kcals: 214 Total proteina: 24g Total Carbo: 9,6 Total gordura: 8,9 13:00 almoço 100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g 100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: # 100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: #g Gordura: 3,2 Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura:4,2 16:00h lanche 100g frango Proteina: 31,5 Carboidrato: # Gordura: 3,2 Total kcals: 154 18:00 pré-treino 100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g 100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: # 100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2 Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura: 4,2 18:30 até 20:00 (+ou-) Treino 20:00 pós-treino 30g whey-protein Proteina: 23,1g Carboidrato: 3 Gordura: 1,9 60g aveia Proteina: 8,3g Carboidrato: 40g Gordura: 5,1g Total kcals: 327 Total proteina: 31g Total Carbo: 43g Total gordura:7g 21:00 janta 100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2g 100g queijo ricota Proteina: 12,4g Carboidrato: 2,6g Gordura: 4,4g 1 fatia pão integral Proteina: 2,2g Carboidrato: 11g Gordura: 0,25 Total kcals: 300 Total proteina: 46g Total Carbo: 13,6g Total gordura: 7,8g 23:00 ceia 13ml azeite extra virgem Proteina: # Carboidrato: # Gordura: 12g 2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g 200ml leite Proteina: 6g Carboidrato: 10g Gordura: 2g Total kcals: 328 Total proteina: 19g Total Carbo: 11,6g Total gordura: 22,9 Total kcals final: 2430 Total proteina final: 270g Total Carbo final: 196g Total gordura final: 62,8g É isso ae, gostaria de saber se a dieta está boa, se devo tirar ou botar alguma coisa, substituir, seila... e gostaria de saber se o déficit de 500kcal é o suficiente =) Poizé galera, é isso ae, quem puder ajudar ae agradeço muito, críticas, sugestões...enfim Valeu, forte abraço! Editado Maio 12, 2010 às 05:02 por dantao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Maio 12, 2010 às 04:34 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 04:34 proteína,carboidrato? coloca nas normas ae véio..assim fica foda de analisar,mas tem mto carbo olhando por cima,abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dantao 0 Postado Maio 12, 2010 às 05:04 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 05:04 Editei lá, brother! valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Maio 12, 2010 às 11:34 Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 11:34 Boa noite, meus queridos! Estou entrando em cutting, entao fiz uma dieta com um déficit calórico de 500kcals(+ou-). Fui tentar fazer uma dieta com um déficit calórico maior, mas vi que ia passar muita fome heheheh! Altura: 1,70m Peso: 75kg BF: desconheço Medidas: desconheço, braço deve estar 37~38 frio Objetivo da dieta: cutting Treino abcde, aeróbico após o treino e aeróbico em jejum umas 3 a 4 vezes na semana DIETA: 07:00h 30g aveia Proteina: 5g Carboidrato: 20g Gordura: 2,6g 200ml leite Poteina: 6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g 30g albumina Proteina: 25g Carboidrato: 1,5g Gordura: # 1 banana Proteina: 0,4g Carboidrato: 9,2 Gordura: # Total kcals: 333 Total proteina: 37g Total Carbo: 40,7 Total gordura: 4,6 10:00h lanche 2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g 200ml iogurte Proteina: 11g Carboidrato: 8g Gordura: # EU TROCARIA ESSE IOGURTE POR OUTRO OVO. Total kcals: 214 Total proteina: 24g Total Carbo: 9,6 Total gordura: 8,9 13:00 almoço 100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g EU TIRARIA O ARROZ. 100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: # 100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: #g Gordura: 3,2 Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura:4,2 16:00h lanche 100g frango Proteina: 31,5 Carboidrato: # Gordura: 3,2 COLOCARIA 1 COLHER DE AZEITE AQUI. Total kcals: 154 18:00 pré-treino 100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g 100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: # 100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2 Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura: 4,2 18:30 até 20:00 (+ou-) ESPERA PELO MENOS 1HR PRA IR TREINAR. Treino 20:00 pós-treino 30g whey-protein Proteina: 23,1g Carboidrato: 3 Gordura: 1,9 60g aveia Proteina: 8,3g Carboidrato: 40g Gordura: 5,1g EU NAO FARIA ISSO, MAS TEM ALGUMAS PESSOAS QUE USAM ASSIM E GOSTAM.. ENFIM.. Total kcals: 327 Total proteina: 31g Total Carbo: 43g Total gordura:7g 21:00 janta 100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2g 100g queijo ricota Proteina: 12,4g Carboidrato: 2,6g Gordura: 4,4g 1 fatia pão integral Proteina: 2,2g Carboidrato: 11g Gordura: 0,25 Total kcals: 300 Total proteina: 46g Total Carbo: 13,6g Total gordura: 7,8g 23:00 ceia 13ml azeite extra virgem Proteina: # Carboidrato: # Gordura: 12g 2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g 200ml leite Proteina: 6g Carboidrato: 10g Gordura: 2g TIRA ISSO, ZERA O CARBO MESMO AQUI, É MAIS VANTAGEM. Total kcals: 328 Total proteina: 19g Total Carbo: 11,6g Total gordura: 22,9 Total kcals final: 2430 Total proteina final: 270g Total Carbo final: 196g Total gordura final: 62,8g É isso ae, gostaria de saber se a dieta está boa, se devo tirar ou botar alguma coisa, substituir, seila... e gostaria de saber se o déficit de 500kcal é o suficiente =) Poizé galera, é isso ae, quem puder ajudar ae agradeço muito, críticas, sugestões...enfim Valeu, forte abraço! Achei a dieta boa, com o tempo vai diminuindo as calorias (carboidratos), a cada umas 2 semanas da pra tirar umas 100kcal. Abraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dantao 0 Postado Maio 12, 2010 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2010 às 13:50 Opa! Valeu, Leandro! Gostei das dicas, vou fazer as mudanças! Essa de diminuir os kcal de acordo com as semanas, eu tinha visto no seu(acho que é seu) topico de cutting! Vou fazer! Quem quiser dar mais dicas, fiquem a vontade! Muito obrigado ae, forte abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturoArnold 0 Postado Maio 13, 2010 às 06:46 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 06:46 Po cara, tenho mesma altura e peso que vc, tenho 18 anos.. fiz uma dieta e vou começar a segui-lá semana que vem! to so esperando o whey da uma olhada ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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