E ae galera , eu estava usando um treino passado pelo meu instrutor só que infelizmente não dá velho , o treino é muito volumoso , praticamente impossível de se fazer em uma hora. E ja tambem ja saquei que o cara nao sabe de merda nenhuma, porque ele me fala cada coisa ... por exeplo: Creatina tem que ser o primeiro suplemento a ser tomado e sempre no pré treino, e depois que tomar o primeiro pote , no outro toma 5gr antes e 5 gr depois do treino ... Animal Pak é o suplemento mais completo do mercado , porque tem UM COMPRIDO DE CREATINA , OUTRO DE WHEY PROTEIN e por aí vai ! ... tambem fala que Pulley com a pegada com a mão virada pra voce é pra peitoral superior..

E outras coisas. da pra sacar que o cara nao sabe de nada ;x...

Maas isso nao vem ao caso... eu mesmo resolvi pesquisar e montar meu treino , mas tenho algumas dúvidas ... no decorrer que eu for postandos os exercícios eu vou perguntando .

PS: Alguns eu coloquei a imagem porque muita gente confunde os nomes , então coloquei a imagen pra não ter dúvida !

A: Abs/Perna/Panturrilha

B: Triceps/Biceps

C: Abs/Ombro/Trapezio

D: Panturrilha/Ante-Braço

E: Abs/Costa/Peito

PS²: Geralmente são séries de 3 +- concetradas , e as repetições eu geralmente nao conto... faço até a falha, mais fica entre 8 e 15

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Treino A:

Tri-set do André

Leg-Press 45º

Máquina de Adução

Máquina de Abdução

Máquina Flexora

Máquina Extensora

Dúvida 1: Queria 2 exercícios bons pra panturrilha

Treino B:

Triceps Pulley

Triceps Pulley com Corda

Rosca Direta

Rosca Alternada

Dúvida 2: Compensa Trocar alguns destes exercícios de Biceps por Rosca Scott?

Treino C:

Tri-set do André

Esse aqui eu faço ele no Cross-over com polia baixa. ou então com a barra reta.

Dúvida 3: Nos exercícios de ombro são um pro anterior dos ombros e outro pra lateral, e então queria um pra posterior. Como podem observar esse exercicios de ombros que eu escolhi são simples.. mas na verdade é porque eu lesionei o ombro e nao posso pegar pezado, e então escolhi esses 2 , e tbm queria qe voces me passase um bem simples tbm pra posterior.. ;D

Treino D:

Os de Panturrilha eu vou esperar a dica de voces ; ).

Rosca Scott Inversa.

Treino E:

Tri-Set do André

https://img210.imageshack.us/img210/3343/mp06b.gif

https://img175.imageshack.us/img175/4439/mp26m.gif

https://img153.imageshack.us/img153/222/pullex.gif

Supino Reto

Dúvida 4: Tipo : a parte superior de meu peito é muito baixa , eu preciso desenvolvê-la, voces acham bom substituir algum exercicio por um supino inclinado por exemplo , que pega a parte superior do peito?

PS³: Excedeu o limite de imagens , e então as 3 ultimas não deu certo... mas é só voces clicarem pra ver =).

Então é isso . Desde já agradeçoo.

Abraçs

Treino de perna fraco, pode tirar abdutora/adutora, e colocar um agachamento livre ou no hack.

Panturrilha: Tem que ver as maquinas que tem na sua academia, mas tem o em pé, sentado, hack, leg-press, ou então em pé com a barra. (todos são bons)

Scott é bom tanto quanto concentrada, por fazer qualquer um, que será otimo.

Nao acho necessario exercicio pra posterior de ombro, pra mim, é a mesma coisa da adutora/abdutora, mas se quer dicas, vo colocar uns links:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-rope-rear-delt-rows

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-seated-lateral-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lying-rear-lateral-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-pulley-row-to-neck

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-rear-delt-raise

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-bent-over-rear-delt-raise

PS: Nao acho legal esse encolhimento que vc colocou, perigo de lesao alto.

Sim, acho legal colocar pelo menos 2 coisas pra parte superior do peito.

Abraços.

Ok . Valew pelas dicas... responde minha pm..

Cara se eu fosse você tiraria tbm a adutora/abdutora e colocaria um exercicio composto, agachamento, tiraria o triceps com corda e colocaria com exercicio livre com barra, um triceps testa com barra é uma boa.

Mas cara deixa eu te dar um toque, adiciona ai exercicios compostos, levantamento terra agachamento, e supino, substitui os treino nas maquinas por treinos livres.

pq o resto tá otimo =)

Ok Velho .

Valew ae , eu vou tirar os exercicios em maquinas mesmo e vou fazer mais livres.

Abraçs