Eu tô há 4 meses fazendo academia, porém faço treino AB feminino e percebo que não consigo me desenvolver muito com os exercícios (principalmente os de membros superiores), então decidi pesquisar na Internet alguns treinos ABC. Tá legal? E sobre as repetições? 3x10 tá bom? 

 

A. Peito, tríceps e ombros:
Supino reto halter 
Supino inclinado hammer
Crucifixo máquina 
Desenvolvimento militar 
Elevação lateral 
Elevação frontal 
Triceps corda 
Triceps francês 
Triceps banco 

 

B. Pernas (eu gosto de mudar alguns exercícios, pq gosto de fazer agachamentos diferentes em cada dia. Eu não consigo fazer afundo e leg press no mesmo dia por exemplo, pq já me sinto fatigada demais - tem algum problema?)
1
Agachamento frontal 
Agachamento afundo 
Cadeira extensora 
Abdução de perna 
Stiff 
Mesa flexora 
Panturrilha em pé 

2 
Agachamento livre 
Agachamento sumo 
Leg press 45 
Abdução de perna 
Stiff 
Mesa flexora 
Panturrilha em pé 

 

C. Costas, bíceps, antebraços e abdômen:
Pulley frente 
Remada baixa 
Remada máquina aberta 
Remada curvada 
Rosca alternada
Rosca corda 
Rosca inversa 
Rosca punho 
Abdominal infra + supra 

Tenho 1.62 de altura e uns 57kg. Meu objetivo é ganhar mais massa muscular e treinar 6X.

Dava pra dar um milhão de pitacos, mas considerando 4 meses de academia, está ok. Capriche em fazer as execuções corretas.

Capriche mais ainda na dieta, ali está o segredo.

Obrigada, meu caro