Dieta Hipocalória.

Treino ABCD

Biceps 35,5 relaxado ->39,5 contraído

Abdomem 95cm

BF: Entre 18 e 20%

Avaliem ae, aceito e preciso de sugestões ;D

Tentei evitar o leite, puis pouco, acham que vale muito a pena tirar todo?

Poucas kcals eu achei, mas em que melhorar?

Muitos carbos? Ta bom de gorduras?

Exagero nos suplementos?

Abraços! ;D

Dieta alterada, comentem!

Editado 12/05/2010 às 02:32 05/12, 2010 por Gustaviinho (veja o histórico de edições)

Cara, nao gostei da sua dieta, só tem suplemento aí. Voce tem que usar mais comida (frango, carna, peixe, arroz, feijao, e etc).

E pelo que eu entendi, vc quer fazer cutting, mas mesmo assim, achei os carbos mal distribuídos.

Abraços.

Editado 11/05/2010 às 04:29 05/11, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Po, realmente, tá com muito suplemento mesmo, oque eu posso fazer é mandar mais Peito de Frango, porque é facil de preparar...

Acontece que o meu caso eh complicado ;D Eu quase nunca to em casa, quando nao to na academia, to na escola, estudo de manha e a noite.

Maas eu tento dar um jeitinho de dar uma melhorada sem precisar tanto dos suplementos, até pqe não cago dinheiro ;D

Quanto a distribuição dos carbos, oque voce acha qe deve ser mudado? abaixar a quantidade deles? trocar os horários?

Tá muita gordura também ow voce(s) nao acharam?

Abraço

Poderia fazer o seguinte:

Carbo só no dejejum, pré e pós. De prefrencia de IG baixo. (aveia, batata doce, arroz integral, macarrão integral,...)

PS: mas pode manter o shake pós.

No resto das refeições, proteina e gordura. (frango (albumina, whey) e azeite, ovos,...)

Tiraria salsicha, pois nao é nada saudavel

Acho que é isso, abraços.

Editado 11/05/2010 às 17:59 05/11, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Certo, fiz algumas mudanças! Reparem ;D

Certo, como eu dependo dos pais pra comer;D e geralmente agente pega um marmitão mesmo, aki ninguém faz comida, então eu não tenho como pedir pra minha mae, que nao tem tempo (e eu assim como ela nao tenho) preparar pra mim, entao carne de vaca eh dificil, a nao ser o pouco que vem na quentinha hehe ;D então oque eu posso fazer eh mandar um frango nervoso, já que eh facil de preparar aos montes, e nao estraga ;D

Abraços

Colocaria algum carbo melhor no pré-treino.

Colocaria um pouco mais de bata doce no pós, tipo umas 200g.

De resto, tem que ir vendo como seu corpo reage, e ir ajustando a dieta.

Abraços.

Editado 12/05/2010 às 03:50 05/12, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)