Salve galerinha. Observei que muitas pessoas, em especialmente mulheres, treinam pernas fazendo bi-set do inicio ao fim do treino e é um treino longo perto de 2h. Já vi que bisets entram numa série ou outra quando o objetivo é treinar rápido. Mas elas fazem um treino longo com bisets do começo ao fim. Aí eis a dúvida... Bisets são bons para hipertrofia? O que seria um treino de pernas realmente eficiente? Tem que sentir queimar mesmo, ou é placebo? 

Em 01/10/2022 em 17:47, Ericles96 disse:

Bisets são bons para hipertrofia? O que seria um treino de pernas realmente eficiente? Tem que sentir queimar mesmo, ou é placebo? 

 

Bi-set é uma ferramenta de intensificação. Você só usa um martelo quando precisa dum martelo.

 

Eficiente pra hipertrofia? Cargas entre 40 e 90% do 1RM, 6 a 15 Repetições...

Porém mulheres tem maior resistencia a fadiga metabólica e costumam responder bem a treinos volumosos.

 

Queimar é só acumulo de metabólitos, não tem tanta relevância pra hipertrofia. 

A quantidade de trabalho realizado na janela de repetições com carga adequada é mais importante.

Em 01/10/2022 em 18:11, Zanne disse:

 

Bi-set é uma ferramenta de intensificação. Você só usa um martelo quando precisa dum martelo.

 

Eficiente pra hipertrofia? Cargas entre 40 e 90% do 1RM, 6 a 15 Repetições...

Porém mulheres tem maior resistencia a fadiga metabólica e costumam responder bem a treinos volumosos.

 

Queimar é só acumulo de metabólitos, não tem tanta relevância pra hipertrofia. 

A quantidade de trabalho realizado na janela de repetições com carga adequada é mais importante

Então treino com cargas altas entre 6 e 8 rep não funciona pra mulher da mesma forma que pra nós? E que pra elas é melhor aproveitar essa capacidade de resistência e fadiga?!