Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos e to querendo dar uma mudada, mas um pouco perdido ainda em relação ao volume/divisão. 
Pensei em fazer da seguinte forma, e queria opiniões de quem já tem experiência nesse tipo de treino. 

ABCDE

A - Costas/Trapézio

 

Terra 4x 6 a 8
Barra fixa 4x máx
Remada Curvada 4x10
Remada cavalinho 4x12
Remada serrote 4x15
 

Encolhimento barra 4x12
Encolhimento cross 4x15
 

Rosca direta 4x15

B - Peito

Supino reto 4x6-8
Supino inclinado com halter 4x8-10
Crossover 3x12
Supino reto no smith 3x10
Paralela 3x8
Crucifixo 3x15

Triceps testa 4x15

C - Perna

Agachamento 4x6-8
Avanço 4x10
Leg press 45 - 4x12
Agachamento máquina 3x15
Extensora 3x máx 

Panturrilha no sóleos 5x12
Panturrilha em pé 5x15


D - Ombro e posterior de perna

Desenvolvimento militar 4x6-8
Desenvolvimento arnold 4x10
Elevação lateral 4x12
Remada alta 4x10

Stiff 4x8
Cadeira flexora 4x12
Posterior de coxa no extensor de costas - 3x10


E - Biceps/Triceps

Chin up 4x8
Rosca direta 4x10
Rosca scott 4x8
Rosca 45 4x12

Paralelas 4x8
Supino fechado 4x10
Frances 4x10
Triceps Cross 4x15

Em 04/09/2022 em 21:17, Leonardo Brêttas disse:

Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos

 

Parou de evoluir? 

 

Em 04/09/2022 em 21:37, Zanne disse:

 

Parou de evoluir? 

 

Sim... cargas e meu peso estagnados.

Se o peso está estagnado é hora de revisitar a dieta.

 

Se as cargas estäo estagnadas é hora de revisitar o treino.

 

Esse treino que você postou é o atual?

Em 05/09/2022 em 06:59, Torf disse:

Se o peso está estagnado é hora de revisitar a dieta.

 

Se as cargas estäo estagnadas é hora de revisitar o treino.

 

Esse treino que você postou é o atual?

Não, é o que estou pensando em fazer. O atual (3 meses nele já) é esse aqui: 


A -
 

Lev. Terra 3x5 
Remada baixa 4x8  
Pulley frente 4x8  
Remada máquina 3x12  

Crucifixo inverso 4x12  

Rosca direta 3x8  
Rosca martelo 3x8 
Rosca concentrada no cross 3x12 

Farmers walk 4x  

B -
 

Supino reto 5x5  
Supino inclinado 3x8   
Flexão 4x max 
Crucifixo 3x10

Desenvolvimento halter 4x8  
Desenvolvimento maquina 4x10  

Paralelas 4x máx  
Frances no cross 4x10  

C - (1 e 2)
 

Agachamento 5x5 
Leg press 4x8  220kg
Leg press 180 unilateral 4x8
Extensora 3x dropset

Stiff 4x8  40kg
Flexor sentado 4x10 

Soleos 5x10
Pant em pé 5x12

A2 - 

 

Remada curvada 4x8 
Remada pegada invertida 4x10 
Pulley fechado 3x8  
Pulley frente 3x 

Crucifixo inverso + encolhimento 4x12

Rosca direta 4x8
Rosca Scott 3x8  
Rosca inversa 3x10  


B2 -

 

Supino inclinado 4x8  
Supino reto halter 4x8  
Crucifixo 4x12  

Desenv. Militar 4x6  
Elevação lateral 4x10  
Elev. Frontal 3x dropset

Triceps testa 4x8  
Supino fechado 3x10  
Triceps corda 3x dropset

Editado 5/09/2022 às 13:38 09/5, 2022 por Leonardo Brêttas