Foto Diário de treino e evolução até aqui!

[catblack_maromba]

Não sei se vão me acompanhar, mas farei isso mesmo assim pra eu ver meus próprios resultados.
Sou natural, atualmente 1,82m e 84,90kg.

Comecei a treinar em janeiro de 2021, estava muito mal comigo mesmo, pesando 100kg e me sentindo um lixo.
Fotos: https://imgur.com/a/zj9bhC5
Passei a estudar sobre alimentação através do leandro twin na época, e fui fazendo minha própria dieta pra perder peso, cheguei aos 82kg em julho me mantendo em déficit calórico e treinando todos os dias.
Foto: https://imgur.com/a/cXBW68Y

A partir dai comecei a fazer um bulking, sujava ele no café da manhã e no pós treino, comendo doces como açai, sucrilhos e doce de leite, fiz isso de agosto até dezembro, quando infelizmente quebrei o cotovelo e fiquei sem treinar até final de janeiro. nessa fase cheguei a 89kg mas foi meio roliço, acho foi meio que sem controle, ainda não treinava tão bem quanto hj e nem pegava cargas legais nos exercícios....
Como fiquei sem treinar um tempo, mesmo tentando me alimentar bem, perdi uma certa massa e ganhei gordura, então voltei a treinar em fevereiro fazendo um cutting dnv, mas com outra cabeça pro treino, dando muito mais a vida e estudando muito mais sobre alimentação para estruturação da minha dieta, até passei a cursar nutrição kkkkk fiquei nesse cutting até o final de março, chegando em 80kg numa conddição muito boa
Fotos: https://imgur.com/a/j83gIOK estava carbado nesse dia, comi um tempo antes umas 400g de arroz com queijo e 150g sardinha 

depois disso passei um mês em uma dieta de consolidação, e fui pra um bulking dnv, onde me encontro atualmente com 84,90kg
Fotos: https://imgur.com/a/Xati5YG

Dieta atual
1 REF
100g de tapioca
2 ovos e 2 claras
50g de requeijão
200ml de leite desnatado
200g de banana

2 REF
500g de mamão
40g de leite em pó desnatado
60g de aveia
20g de whey
2 ovos cozidos

3 REF
200g de arroz
200g de macarrão integral
100g de frango
150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc)

4 REF
200g de arroz
200g de macarrão integral
100g de frango
150g (abobrinha, brocolis, cenoura, pepino e etc)

5 REF
400ml de leite desnatado
60g de aveia
20g de whey
300g de banana
(mingau)

Divisão de treino atual, focando peito por achar seu meu ponto fraco.

Segunda - Peito e triceps
Terça - Quadriceps e panturrilha
Quarta - Costas e biceps
Quinta - Peito e ombro
Sexta - Posterior e panturrilha

tenho progredido muito nas cargas, tem sido minha maior mudança, sei que não é muito ainda, mas tenho feito agachamento com 50kg de cada lado, supino inclinado 30kg de cada lado, só coisas como exemplo, vou postar aqui o treino certinho pra vcs verem também...
Essa ultima semana estava me sentindo mt cansado dos treinos, então foquei nela em mais repetições e menos carga, utilizar mais maquinas doq livre e me sinto totalmente recuperado pra voltar a treinar igual antes a partir de amanhã

[catblack_maromba]

Os professores da minha academia não ajudam muito, não sei se está muito bom mas montei meu próprio treino... vamos lá

Segunda - Peito e triceps
Aquecimento (manguito e flexão)
Supino inclinado 1x20 15kg 1x15 22,5kg 2x8-10 com 30kg de cada lado.
Supino reto com halter 4x8-10 30kg
Crucifixo inclinado c halter 4x8-10 20kg
Crossover 4x12-15 30kg
Peckdeck 3x10-12 80kg
Paralela 3x até a falha
Triceps testa na polia 3x12-15 50kg
Triceps coice na polia 3x15
Triceps na polia dropset 3x 8,10,12 com 50, 40 e 30kg

Terça - Quadriceps e panturrilha
alongamento (antes não fazia, mas sentia dores no joelho pós treino, comecei a fazer e n sinto mais dor).
Agachamento livre 1x20 30kg 1x15 40kg 2x8-10 com 50kg cada lado.
Leg 45 4x10-12 com 260kg
Cadeira extensora dropset 4x 8,10,12 com 100,90 e 80kg
Afundo com halter 3x15 com 24kg
cadeira adutora e abdutora 3x15
gemeos em pé maquina 3x20 com 100kg + 3x20 sem carga nenhuma
gemeos sentado dropsetp 3x 8,10,12 com 60, 50 e 40kg

Quarta - Costas e biceps
Pulley frente 4x10-12 com 60kg
Pulley pegada romana 4x10-12 com 60kg
Remada pronada 4x8-10 com 32kg de cada lado
Remada serrote c halter 4x10-12 com 30kg
Fly inverso 3x15
Encolhimento na polia 3x20 90kg
Rosca direta barra w 3x12-15 8kg cada lado
Rosca inversa na polia 3x12-15 50kg
Rosca alternada 3x sem contar com 14kg
Rosca martelo 3x sem contar com 12 kg
(já quebrei o braços 7 veze... não tenho força pra biceps)

Quinta - Peito e ombro
Aquecimento (manguito e flexão)
Supino inclinado 1x20 15kg 1x15 22,5kg 2x8-10 com 30kg de cada lado.
Supino reto com halter 4x8-10 30kg
Crucifixo inclinado c halter 4x8-10 20kg
Crossover 4x12-15 30kg
Peckdeck 3x10-12 80kg
Desenvolvimento com halter 4x10 com 20kg
Elevação frontal 4x10 com 18kg
Elevação lateral dropset 3x 8,10,12 com 12, 10 e 8kg
Crucifixo inverso na polia 3x12-15

Sexta - posterior e panturrilha
mesa flexora 4x10-12 com 40kg
cadeira flexora dropset 3x 8,10,12 com 80, 70 e 60kg
Stiff com halter 3x o quanto aguentar 26kg
cadeira adutora e abddutora 3x15
agachamento hack invertido 4x10 com 70kg cada lado
leg 45 com os pés mais em cima 4x10 com 260kg
 

[catblack_maromba]

panturrilha igual o de terça

sabado e domingo geralmente trabalho ou só descanso mesmo

 

[catblack_maromba]

Atualizando aqui pra mim, na penúltima semana fiz uma mudança nos meus treinos, fiz uma semana de treino mais metabólico, menos carga+mais repetições+mais exercícios em máquina, isso pq estava sentindo meu físico muito cansado, e foi muito bom, pois semana passada voltei ao normal bem descansado e até evolui mais nas cargas… como aumentei a intensidade do meu treino, resolvi aumentar mais 200kcal na dieta, e me senti muito bem com isso também.

hoje estou com 87kg, segue fotos da evolução das minhas costas q fiz hj:

https://ibb.co/0YmWLZR

[ZayonSakamoto]

Opa, blzinha?

 

Cara, na minha concepção muito foda sua evolução.

 

Irei acompanhar! Sucesso, jovem!