salve rapaziada, tenho 1.87, 86kg ha 1 semana comecei a fazer uma "dieta" hipertrofia ve se ta bom:

acordo as 5 horas da manha e como 1 ou 2 bananas

+/- 10 horas como 2 paes (de forma) e 2 ovos

1 hora da tarde eu almoço: 200 gramas de arroz branco feijao (boa quantidade), +/- 150 gramas de frango, as vezes 4 ovos 1 gema

4 horas eu tomo 2 banana, 1 scoop de whey (12 gramas de proteina e 8 de carboidrato)

as 7 horas (pre treino) 2 bananas e creatina

treino as 19:30

pos treino eu como 1 banana e depois de 1 hora eu tomo 2 scoop de whey (24 gramas de proteina) e (bcaa 5gramas)

 e pra finalizar eu como 2 ou 3 ovos 

 

ve se ta bom

dieta a base de banana kkkkkkk

 

cara, pra quem tá iniciando, sempre recomendo os vídeos do Leandro Twin de como montar uma dieta, vai te esclarecer muita coisa e te ajudar montar melhor a dieta, além dos vídeos explicando os macros, tem vídeos dele montando as planilhas de dietas no excel, que também podem te dar uma base boa

Muita banana, mano kkkkkk troca isso ai.

Opta por mingau de aveia, batata doce, pós treino pode ser comida mesmo, não necessariamente um shake. 

Procura Leandro twin + tema no youtube, ou aqui no forum tem bons exemplos de dieta pra te orientar. 

🤣