TREINO A : PEITO E TRÍCEPS                      
PECK DECK
SUPINO RETO NO SMITH
SUPINO INCLINADO NO SMITH
CROSS OVER
PARALELA
TRÍCEPS CORDA

 TREINO B : COSTAS E BÍCEPS

BARRA FIXA
REMADA CURVADA
PUXADA ROMANA
REMADA NO TRIÂNGULO
BÍCEPS BARRA W
ROSCA CONCENTRADA
ROSCA ALTERNADA

TREINO C : PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS
CADEIRA EXTENSORA
MESA FLEXORA
STIFF
PANTURRILHA EM PÉ

TREINO D : OMBRO ANTE BRAÇO E TRAPEZIO
DESENVOLVIMENTO COM HALTER
ELEVAÇÃO LATERAL
VOADOR INVERTIDO MÁQUINA
ROSCA INVERSA
ROSCA PUNHO
DESENVOLVIMENTO TRAPÉZIO

Estou levando muito tempo na academia no treino de dorsal devido ao tempo de descanso e estava pensando em mudar pra essa divisão, sou natural e faço academia há 1 ano 

DESDE JA AGRADEÇO !!
 

Editado 24/04/2022 às 01:46 04/24, 2022 por malzahar (veja o histórico de edições)

Não gostei do treino de peito. Começaria uma semana por supino reto, na outra pelo inclinado, deixando o pec deck como último exercício de peito.

Sempre começar os treinos pelo exercício livre que te exige mais. Abandona as máquinas um pouco e foca o máximo possível nos livres. 

Nas roscas eu esqueceria a alternada e faria no banco reclinado em uns 30-45 graus.

Stiff antes da  flexora. No seu treino de costas está sobrando trabalhar largura, faltou volume, teste colocar o terra no dia de pernas mesmo no lugar do stiff.

 

 

Editado 24/04/2022 às 02:02 04/24, 2022 por Vitgtw (veja o histórico de edições)