Boa noite
Meu objetivo é hipertrofia, esses tempos me indaguei se estava pegando volume demais ou de menos. 
Malho (com resistência externa) faz 7 meses, mas faço exercícios desde o início de 2020. Minha frequência é de 6 dias na semana.
Tenho 1,68, 22 anos e estou com 67kg, no momento.

Este é o meu antigo treino, estou formulando outro, mas gostaria de ouvir as considerações do pessoal do fórum sobre ele.

 

Esquema do Treino: ABC

 

TREINO A
Supino Reto c/ barra - 3x8 

Rosca Francesa - 4x12 
Supino Inclinado c/ barra - 3x8
Tríceps testa c/ barra - 4x12
Supino Inclinado c/ halteres - 3x8
Tríceps na polia c/ barra reta - 4x12
Voador Inclinado c/ halteres - 3x8
Crossover com polia baixa - 3x8

TREINO B
Puxada alta - 3x8
Rosca direta c/ barra - 4x12
Remada curvada c/ barra - 3x8
Rosca direta c/ halteres - 4x12
Remada curvada alternada c/ halteres - 3x8
Rosca martelo - 4x12
Remada curvada c/ halteres - 3x8

TREINO C
Agachamento - 3x8
Desenvolvimento ombro c/ halteres - 4x12
Leg press - 3x8
Levantamento lateral c/ halteres - 4x12
Cadeira Extensora - 3x8
Crucifixo invertido c/ halteres - 3x10
Mesa Flexora - 3x8
Panturrilha sentado - 3x12

Descanso de 60 segundos pra cada série, indiscriminadamente. 


 

Muitos exercícios e séries pra músculos pequenos. Essa alternância de sair de músculo grande, ir pra pequeno, retorna pro grande mói teu desempenho nos grandes.

Faça os grandes primeiro, naturalmente os sinergistas já vão sofrer, e por isso com menos séries neles já vai dar conta do recado.

Treino de costas tá fraco.

Supino inclinado com barra e supino inclinado com halter não, ou pelo menos aumenta angulacao quando pegar halter pra trabalhar mais os ombros.

Se fizer isso, trás os ombros pro dia de peito.

Sei la, n gostei, podia trocar o segundo inclinado por voador, Crucifixo, cross, etc. 

Editado 13/03/2022 às 02:25 03/13, 2022 por Vitgtw

Em 12/03/2022 em 23:09, cresceaparece disse:

gostaria de ouvir as considerações do pessoal do fórum sobre ele.

 

Achei desequilibrado, bagunçado e sem ritmo.

 

Vc tem 6 dias pra treinar na semana, não quer dizer que é obrigado a treinar 6x.

 

Acho que um Superiores 2x e Inferiores 2x na semana. Nos outros dias pode fazer esteira/bike e alongamentos.

Avaliar um treino que o cara não está mais fazendo??? É isso mesmo?

Em 13/03/2022 em 12:19, Torf disse:

Avaliar um treino que o cara não está mais fazendo??? É isso mesmo?

 

É tipo corrigir prova kk k

primeiro tu faz a merda, dps descobre aonde tu errou...🤣

Em 13/03/2022 em 12:19, Torf disse:

Avaliar um treino que o cara não está mais fazendo??? É isso mesmo?

É que eu deixei esse modelo só essa semana. Estou montando um novo e queria saber onde tava errando.