Como estou voltando agora e pouca massa muscular, sou magro e estou pensando em fazer um bulking limpo para ganho de alguma massa e após isso cutting. 
Tenho 24 anos, 1,85 cm de altura, bf 18%,falso magro,89kg

Macros total da dieta 

+/-300g de carbo 

+/- 200g de proteína 

90g de gordura 

total de kcal: +/-3000kcal

 

 

Manhã (08:00h) 

1 omelete com 3 ovos + 1 fatia de mussarela 

20g de pasta de amendoim 

 

Almoço (11:00h)

150g de frango grelhado 

300g de Arro branco 

250g de feijão preto 

Salada a vontade variadas 

 

Refeição(14:00h) 

Whey growth 

 

Refeição pré treino (18:00h) 

150g de frango grelhado 

400g de Arroz Branco 

Salada variada 

 

Treino (19:00h) 

treino pesado 5x na semana 

cardio de 30min moderado pra alto 

 

Pós treino (20:00h) 

150ml de leite desnatado 

40g de farelo de aveia integral 

1 banana prata 

Whey growth 

 

Durmo por voltas das 22h. 

Água 5L ao dia. 
Macros total da dieta 

+/-300g de carbo 

+/- 200g de proteína 

90g de gordura 
 

18% pra bulking é muito, melhor reduzir para uns 12% aí começa o ganho de massa

👍

 

Os macros batem 2800 kcal, na verdade: 300*4 + 200*4 + 90*9 = 2810. Para o seu peso e treino, está baixo para um bulking, e olhando os alimentos parece bem pouca coisa. O pós treino está meio fraco também. Acho que vale a pena rever esses macros aí.

Em 17/02/2022 em 09:44, LucasGilioes disse:

bulking limpo para ganho de alguma massa

 

Um cu.

Já fica contando os alfaces durante o cutting, vai ficar bitolado em off tbm? 

Só não ficar obeso e lembrar que tá comendo pra treinar cada vez mais pesado.

 

Em 17/02/2022 em 09:44, LucasGilioes disse:

1,85 cm de altura, bf 18%,falso magro,89kg

 

Tenta uma normocalórica e treina pesado igual um pedreiro no sol de meio dia por uns 2 meses pra ver a resposta.