WHEY + HIPERCALORICO + 2 TREINOS AO DIA, DUVIDAS !?!

[RocketBK 148]

Em 12/01/2022 em 14:31, Lucas2103 disse:

KKKKKKKKKK

Como se ele fosse usuario de hormonios pra ter que se preocupar com isso PESANDO 60KG.

O foco deve ser ganho de peso ou vai treinar treinar e continuar igual, 1:15h de cardio por dia pra um cara de 60kg, meu deus "é cada um " digo eu kkkkkk

Concordo que 1:15 de cardio é bastante coisa, 30min de cardio intenso creio ja ser suficiente para melhora da resistencia a insulina.

[loguss1 23]

Diminui esse aquecimento, se gosta de andar na esteira, anda no máximo 10 minutos antes, faça 20-~30 minutos de cardio moderado depois dos treinos de superiores, dia de treino de pernas esquece cardio, vai descansar.

 

Como eu disse, com dieta de 3900kcal é completamente desnecessário tomar whey para bater 120~160g de proteína, você consegue fácil pegar 120g só com almoço e janta, exemplo: 330g de arroz (+- 400 calorias e +-10g de proteína), 150g de feijão (+-180 calorias e +-10g de proteína), 150g de frango (+-280 calorias e +- 45g de proteína).

 

Aí você acrescenta durante o dia ovo, queijo, pão, aveia, leite e outras comidas que conseguem te fornecer facilmente a proteína que você precisa.

 

Ah, a não ser que você realmente não consiga comer ou não tenha como comer na rua em caso de estudo ou trampo, hipercalórico é COMPLETAMENTE desnecessário em dieta com 3900kcal.

 

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:36 por loguss1

[Visitante]

Em 12/01/2022 em 14:31, Lucas2103 disse:

KKKKKKKKKK

Como se ele fosse usuario de hormonios pra ter que se preocupar com isso PESANDO 60KG.

O foco deve ser ganho de peso ou vai treinar treinar e continuar igual, 1:15h de cardio por dia pra um cara de 60kg, meu deus "é cada um " digo eu kkkkkk

Você poderia me explicar o motivo do cardio ser tão ruim para o ganho de massa muscular?

[lorenzo_EP 9703]

Em 12/01/2022 em 14:34, RocketBK disse:

Concordo que 1:15 de cardio é bastante coisa, 30min de cardio intenso creio ja ser suficiente para melhora da resistencia a insulina.

 

Não precisa ser intenso.

[Schnxidxr 4]

Em 12/01/2022 em 14:34, loguss1 disse:

Diminui esse aquecimento, se gosta de andar na esteira, anda no máximo 10 minutos antes, faça 20-~30 minutos de cardio moderado depois dos treinos de superiores, dia de treino de pernas esquece cardio, vai descansar.

 

Como eu disse, com dieta de 3900kcal é completamente desnecessário tomar whey para bater 120~160g de proteína, você consegue fácil pegar 120g só com almoço e janta, exemplo: 330g de arroz (+- 400 calorias e +-10g de proteína), 150g de feijão (+-180 calorias e +-10g de proteína), 150g de frango (+-280 calorias e +- 45g de proteína).

 

Aí você acrescenta durante o dia ovo, queijo, pão, aveia, leite e outras comidas que conseguem te fornecer facilmente a proteína que você precisa.

 

Ah, a não ser que você realmente não consiga comer ou não tenha como comer na rua em caso de estudo ou trampo, hipercalórico é COMPLETAMENTE desnecessário em dieta com 3900kcal.

 

É uma dieta de 2900kcal desculpa é que eu escrevi errado no começo, mas obrigado pelas informações

[RocketBK 148]

Em 12/01/2022 em 14:36, Alex_83 disse:

 

Não precisa ser intenso.

Achei que precisasse, tipo pelo menos uns150 batimentos/min

Ate vi o Twin falando disso.

Eu estava fazendo 45min de cardio relativamente intenso (correndo mas sem muita velocidade, tipo aquele quase caminhando) aí diminuí para 30min dia, ja que vou à pé para academia tbm.

 

E por falar nisso, daqui a pouco ta na hora, antes que a chuva me atrapalhe.

 

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:39 por RocketBK

[BADANCE 606]

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk

Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk

Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era.

Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. 

Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

[Lucas2103 3]

Em 12/01/2022 em 14:36, -freedom disse:

Você poderia me explicar o motivo do cardio ser tão ruim para o ganho de massa muscular?

Não é ruim, desde que voce coma suficiente para isso.

O cara pesa 60kg, por qual motivo ele vai fazer algo que vai gerar mais deficit ?

A parte de que ele fuma nao tinha visto, entao até tem porque fazer mas 1:15 com certeza é muito.

[loguss1 23]

Em 12/01/2022 em 14:37, Schnxidxr disse:

É uma dieta de 2900kcal desculpa é que eu escrevi errado no começo, mas obrigado pelas informações

O raciocínio ainda vale, na real agora está até mais desnecessário o hipercalórico.

 

Com essa rotina que você disse aí, certamente 2900kcal deve ser algo para manter seu peso ou até msm ter déficit...

 

Treino + cardio de 20-40 minutos, pode aumentar essas calorias aí. Na real seria bom você fazer o cálculo do seu gasto calórico de acordo com o tópico que tem aqui no fórum, mas já adianto, provavelmente vc vai precisar aumentar as calorias diárias.

[Schnxidxr 4]

Em 12/01/2022 em 14:40, BADANCE disse:

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk

Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk

Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era.

Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. 

Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

pois então, por eu ter fumado durante muitos anos tenho muita falta de apetite...