quero montar um novo treino voltado para força , estou pensando em fazer assim

TREINO A  | TERRA

terra| 3reps x 5

barra fixa    | falhax5

sldl|5x5

biceps | 8x4

biceps2 | 8x4

TREINO B  | SUPINO

supino | 3x5

supino inclinado | 6x4

crossover | 8x4

elevacao lateral  | 8x4

elevacao  frontal | 8x4

supino fechado   | 4x5

TREINO C  | SQUAT

squat| 3x5

sldl |5x5

sumo | 6x4

goodmorning | 8x4

 

 

Editado 1/01/2022 às 15:37 01/1, 2022 por SonVonOdin (veja o histórico de edições)

Eu trocaria a elevação frontal por um OHP, militar, com halter etc. E incluiria uma remada no dia de costas

Se o objetivo é criar força não vejo o porquê de ter 8 series de um exercicio isolado. Acredito que tenha o volume dos exercicios desiquilibrado.

Se o objetivo é força tem estratégias que eu considero melhores, como o 5x5 ou 5/3/1 ou se ja tiver alguma experiencia de treino um GVT

Se tu buscas força nos big three (

supino, agachamento e deadlift) não precisa desse baixo número de reps. nos isolados. A faixa 8-12 é mais adequada e segura. 

Em 01/01/2022 em 16:01, Duarte Leal disse:

Se o objetivo é criar força não vejo o porquê de ter 8 series de um exercicio isolado. Acredito que tenha o volume dos exercicios desiquilibrado.

Se o objetivo é força tem estratégias que eu considero melhores, como o 5x5 ou 5/3/1 ou se ja tiver alguma experiencia de treino um GVT

é 8 repeticoes eu escrevi errado escrevi invertido

Em 01/01/2022 em 12:32, SonVonOdin disse:

quero montar um novo treino voltado para força , estou pensando em fazer assim

 

Periodização ondulatória, em degraus, ou linear.

 

Escolhe uma e taca pau por 8-12 semanas, descansa pelo mesmo período e recomeça.

Tem muito treino decente pronto na internet pra cada uma dessas periodizações., acho que até aqui no site tem tbm.

 

Pessoalmente, meu pico de força foi quando alternei entre ondulatória e degraus(essa é a mais segura a longo prazo) 

Em 01/01/2022 em 12:53, gustavooliver71 disse:

Eu trocaria a elevação frontal por um OHP, militar, com halter etc. E incluiria uma remada no dia de costas

Concordo

 

Em 04/01/2022 em 07:57, Zanne disse:

Periodização ondulatória, em degraus, ou linear

Concordo

 

Tô sem reações