Estou começando uma dieta nova para hipertrofia, segue abaixo os dados, gostaria da opinião de vocês:

Dados-

Altura - 1.64m

Peso: 64kg

BF - faz tempo que não vejo, mas é cerca de 14~15%

Objetivo: Hipertrofia

Medidas: 37cm de braço contraído, 107cm de tórax e 84cm de barriga

Tempo de treino: 9 meses

Postagem dos alimentos por horário:

7h da manhã ( refeição 1 e pré-treino )

200ml de leite desnatado - 7g de proteina,12,5g carbos e 0 g de gordura, 70 calorias

3 claras de ovos -

50g de aveia - 7,5g proteína , 28g de carbos, 3,7g de gordura, 190 calorias

1 banana - 0g de proteína, 16g de carbos e 0g de gordura, 70 calorias

1 colher de mel

1 iogurt diet - 5g de proteina, 53 calorias

8h e 30m ( refeição 2 e pós-treino)

30g whey protein optimum gold - 26g de proteína, 130 calorias

30g maltodextrina - 30g de carbos, 140 calorias

12h ( refeição 3)

100g de arroz integral - 7g de proteína, 72g de carbos e 2,2g de gorduras, 120 calorias

150g de batata doce - 51g de carbos, 215 calorias

100g de peito de frango - 30g de proteína, 0g de carbos e 3g de gordura, 143 calorias

3 e 50 ( refeição 4 )

2 fatias de pão integral - 10,7g de proteína, 21,3g de carbos e 3g de gordura, 120 calorias

20g de presunto - 70 calorias, 4g de proteína e 0g de carbos

30g de queijo ricota - 4g de proteínas , 7g de carbos e 0g de gorduras e cerca de 70 calorias

7h (refeição 5 )

200g de peito de frango - 60g de proteínas, 0g de carbos e 6g de gorduras e 330 calorias

legumes em geral ( brócolis, couve-flor,cenoura,etc dependendo do dia )

OBS: aqui eu não sabia se devia ingerir carbos por causa do período da noite.

9 e 30 ( refeição 6 e ceia)

2 claras de ovo

200ml de leite desnatado - 7g de proteínas , 12,5g de carbos e 0g de gorduras

Contagem final:

Carbos: cerca de 250g, Proteínas: cerca de 180g, Calorias: cerca de 1900cal diárias

É isso pessoal, se tiver faltando alguma coisa que eu não especifiquei me avisa que eu edito

Obrigado pela atenção de vocês e tenham um bom dia.

Editado 30/04/2010 às 13:22 04/30, 2010 por RafaelBarreto (veja o histórico de edições)

Cara, poe a dieta no modelo https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Especifique a quantidade de carb, prot, gord e kcal de cada alimento e o total da refeição... assim fica muito facil do pessoal te ajudar.

Arruma isso ae, to acompanhando o topico pra dar uma olhada, blz??

Abraço brother

Fala Leandro, eu já tava tentando seguir o modelo desde o começo hehe

Não entendi o que tá faltando, especifiquei carbos,proteinas calorias e o somatório final

Abraço cara

Opa, blz??

Tem alguns alimentos que não tem..

E, pra ficar melhor, poe o total de cada refeição, assim fica bemmmmmm melhor pra quem vai avaliar!

Abrazz!

ta fraco o pós treino e algumas gorduras mono e polinssaturadas tbm estão faltando, "acho" que não vi elas...

fala Coronha, beleza?

O que tu recomendaria pro pós treino?

valeu, abraço