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Avaliação de Treino - Lower-Upper+Legs/Push/Pull

Por Techn0
Em Treinamento

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Postado

Boa noite!

Tenho 1,71, 69kg e treino faz mais ou menos 1 ano

 

O que acham do treino? Com relação a volume, exercícios e etc

 

Screenshot_11.jpg?1635823195

Postado
Em 02/11/2021 em 00:22, Techn0 disse:

Boa noite!

Tenho 1,71, 69kg e treino faz mais ou menos 1 ano

 

O que acham do treino? Com relação a volume, exercícios e etc

 

Screenshot_11.jpg?1635823195

Não achei ruim! Faz e avalia a recuperação e a dif no físico por no mínimo um mês. 

 

Não fique mudando os compostos, e sempre foque em progressão de carga. 

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

Postado
  • Autor
Em 02/11/2021 em 09:58, daniellivio disse:

Não achei ruim! Faz e avalia a recuperação e a dif no físico por no mínimo um mês. 

 

Não fique mudando os compostos, e sempre foque em progressão de carga. 

 

Obrigado!

Será viável aeróbico leve dsdn?

Postado
Em 05/11/2021 em 16:16, Techn0 disse:

 

Obrigado!

Será viável aeróbico leve dsdn?

Sempre é bom, mas não esquece de considerar as kcal perdidas na dieta.

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

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