Uma amiga que é personal, visando me ajudar montou um treino para mim, estou fazendo ele há 3 meses. Pesquisando e lendo a respeito, parece que a divisão não está adequada. Gostaria de ajuda para montar um novo treino.

O treino que ela me passou está assim:

Segunda: Anterior/Ombro/Obliquo

Extensora

Extensosa Unilateral

Leg Press

Hack 21

Adutora

Banco Bulgaro

Desenvolvimento Frontal

Elevacao Frontal

Desenvolvimento Lateral

Elevacao Lateral

Obliquo pé a pé

Remada Lateral (abdominal)

Terça: Posterior/Panturrilha/Abdomen

Stiff

Agachamento Bulgaro Inclinado

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Gluteo maquina ou cross

Abdutora

Panturrilha Unilateral

Panturrrilha Sentada

Abdomen Canivete

Abdomem Curto

Elevação de Pernas

Quarta: Superior/costas/triceps/obliquo

Remada baixa

Pull down

puxada frente

Pack Dorsal

Remada Curvada

Triceps corda

Triceps barra

Triceps frances

Obliquo pe a pe

remada lateral

Quinta: Superior/peito/biceps

supino reto com halteres

crucifixo declinado com halteres

supino inclinado com halteres

pack deck

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

abdominal

Sexta: posterior/panturrilha/trapezio

flexora unilateral

afundo

avanço

abdutor

caneleira lateral

leg press

panturrilha unilateral

panturrilha livre

tibial anterior

encolhimento de ombros

 

Vou 5 vezes por semana na academia, gostaria de montar um treino novo com uma divisão mais adequada.

Agradeço.