então gente, sou um cara de 17 anos quase 18 e sou endomorfo, meu objetivo ´r definir ao extremo, não importa se vão ser 5-8 meses de treino, mas quero que valha a pena esse tempo, e almejo chegar aos 8-10-12% de gordura corporal, tenho entorno de 15% mas como meu biotipo é tendente a ter dificuldade em definir queria saber oque vocês acham que eu deveria suplementar para fazer isso o mais rápido possível, faço treinos de crossfit a 1 ano e meio e musculação a 1 mes, e apenas noto ganho de massa magra mas a definição parece algo impossível de se alcançar pelo meu ponto de vista. Aproveitando falem também um suplemento que SIM faz diferença em ganho de massa muscular.

Editado 30/09/2021 às 00:14 09/30, 2021 por Wall R. Santos (veja o histórico de edições)

Déficit leve e gradativo, pois nao vai segurar massa magra, é um processo lento, pode esquecer a palavra "o mais rapido possivel".

5-7% é bf de magrelo, e pra quem treina nem é saudável. Se voce chegar nos 10% ja vai estar muito bem.

Posta foto do shape ai pai

Vamos lá..

 

1º Esqueça teu biotipo, isso pouco importa.

2º Metas fora do seu alcance vão te frustrar.

3º Não serão 5-8 meses de treino, serão 5-8 anos.

4º Secar não é suplementação, é só cardio/dieta/treino.

 

A creatina é um ótimo suplemento para o ganhos de massa muscular, julgo ser a melhor opção disparada.

Durma com uma palavra em mente, DIETA, ela é 85% da definição que você procura.

foto do shape pro pessoal avaliar

5 a 7% pode até chegar com extrema dificuldade, mas é mais difícil ainda manter. Melhor fazer como os colegas acionaram falaram postar foto do shape e sua tbm e etc pra melhor ajuda.

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

 

 

 

 

 

shape 1

shape 2

Em 01/09/2021 em 16:24, Scant disse:

foto do shape pro pessoal avaliar

coloquei agora

Em 31/08/2021 em 23:49, Kaku disse:

Déficit leve e gradativo, pois nao vai segurar massa magra, é um processo lento, pode esquecer a palavra "o mais rapido possivel".

5-7% é bf de magrelo, e pra quem treina nem é saudável. Se voce chegar nos 10% ja vai estar muito bem.

Posta foto do shape ai pai

botei a imagem agora nos links

Em 01/09/2021 em 16:24, Scant disse:

foto do shape pro pessoal avaliar

coloquei agora

e outra coisa, meus braços e pernas não acompanham uma estetica de um endomorfo, que geralmente tem panturrilhas grandes ou bem construidas, eu tenho bem finas, e meu pulso também é muito fino

Tem foto nenhuma, link quebrado