RafaelTwin 26 Postado Abril 29, 2010 às 18:00 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 18:00 editei rafa! da uma olhada como ficou! ve se melhorou! obrigado pela atençao! Entao cara, o seu treino ta bom sim, mas tenho algumas OBS: 1- Colocaria mais um dia pra treinar panturrilha, ficando 2x por semana. 2- No treino de perna, nao sei se vc errou na hora de escrever, mas vc colocou um exercicio de panturrilha no meio do treino; Faria 2 exercicios de panturrilha diferente nesse dia. 3- Ombro: 3 exercicio seguidos e DEPOIS o encolhimento, sem necessidade de mais do que 3 pra ombro. 4- 4 exercicios pra triceps é muito, pode deixar 3, no biceps eu começaria pela direta, em vez de alternada. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 29, 2010 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 19:27 (editado) Entao cara, o seu treino ta bom sim, mas tenho algumas OBS: 1- Colocaria mais um dia pra treinar panturrilha, ficando 2x por semana. 2- No treino de perna, nao sei se vc errou na hora de escrever, mas vc colocou um exercicio de panturrilha no meio do treino; Faria 2 exercicios de panturrilha diferente nesse dia. 3- Ombro: 3 exercicio seguidos e DEPOIS o encolhimento, sem necessidade de mais do que 3 pra ombro. 4- 4 exercicios pra triceps é muito, pode deixar 3, no biceps eu começaria pela direta, em vez de alternada. Abraços. vlw pelas dicas rafa! eh o seguinte vo colocar panturillha mais uma vez na semana! ombro vo fazer somente 3 entaum... triceps, você acha melhor deixa qual exercicios?! pulley, paralelas e supino fechado? que tal? e mais uma pergunta rafa... e referente a repetiçoes, fazer de 10 a 15 repetiçoes? oq você acha? agradeço a atençao! Editado Abril 29, 2010 às 20:04 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Abril 29, 2010 às 21:58 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 21:58 no lugar do pulley eu colocaria o testa... vo aproveitar e tirar uma duvida... testa e sup.fechado pegam a msma porçao do triceps? se pegar, eu tiraria o sup.fechado e faria frances. se n pegar, faria os 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 29, 2010 às 22:21 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 22:21 vlw pelas dicas rafa! eh o seguinte vo colocar panturillha mais uma vez na semana! ombro vo fazer somente 3 entaum... triceps, você acha melhor deixa qual exercicios?! pulley, paralelas e supino fechado? que tal? e mais uma pergunta rafa... e referente a repetiçoes, fazer de 10 a 15 repetiçoes? oq você acha? agradeço a atençao! Cara, eu faria paralelas, testa e coice. Repetições: 12-20 para panturrilha e abdomen, 6-12 para o resto do corpo. Esses numeros são onde a falha tem que acontecer. no lugar do pulley eu colocaria o testa... vo aproveitar e tirar uma duvida... testa e sup.fechado pegam a msma porçao do triceps? se pegar, eu tiraria o sup.fechado e faria frances. se n pegar, faria os 2. Acredito que, o testa se aproxima mais com o pulley, pois é o mesmo movimento. Mas nao muda muita coisa do supino fechado tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 30, 2010 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 00:23 (editado) Cara, eu faria paralelas, testa e coice. Repetições: 12-20 para panturrilha e abdomen, 6-12 para o resto do corpo. Esses numeros são onde a falha tem que acontecer. po rafa... você está me ajudando bastante! amanha eu coloco em pratica... vo fazer o exercicios que vc falou... vo seguir essa ordem.... paralelas, testa e coice! e so mais uma pergunta... oq você acha de eu colokar fst-7 no meu treino pra braço... andei lembro sobre esse treino fst-7 e vi muita gente com bons resultados! abraço! Editado Abril 30, 2010 às 00:33 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 30, 2010 às 04:13 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 04:13 po rafa... você está me ajudando bastante! amanha eu coloco em pratica... vo fazer o exercicios que vc falou... vo seguir essa ordem.... paralelas, testa e coice! e so mais uma pergunta... oq você acha de eu colokar fst-7 no meu treino pra braço... andei lembro sobre esse treino fst-7 e vi muita gente com bons resultados! abraço! Otima tecnica, ainda mais em ABCDE. Mas nao precisa ser só nos braços, pq nao faz no treino todo? É só escolher um exercicio (prefrencia isolador) e manda bala. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Abril 30, 2010 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 11:13 (editado) Otima tecnica, ainda mais em ABCDE. Mas nao precisa ser só nos braços, pq nao faz no treino todo? É só escolher um exercicio (prefrencia isolador) e manda bala. Abraços. voce pode me da uma dica, em qual exercicios usar essa tecnica fst-7? to Pensando no bíceps fazer o concentrado fst-7 e pra tríceps coice ou colocar na pulley na corda! oq você acha? abraço Editado Abril 30, 2010 às 13:09 por Rodrigow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 30, 2010 às 18:13 Compartilhar Postado Abril 30, 2010 às 18:13 (editado) voce pode me da uma dica, em qual exercicios usar essa tecnica fst-7? to Pensando no bíceps fazer o concentrado fst-7 e pra tríceps coice ou colocar na pulley na corda! oq você acha? abraço A cara, como eu te disse, mais isoladores e cordas mesmo.. Peito: peck deck, cross over Costas: pullover no cross Ombro: elevação lateral, ou unilateral no cross Biceps: concentrada, scott Triceps: coice no cross, pulley. Trapezio: encolhimento perna: extensora e flexora paturrilha: sentado, em pé, leg-press. antebraço: rosca punho. PS: abdomen nem precisa, antebraço nunca fiz, mas pode ser uma boa tbm. Abraços. Editado Abril 30, 2010 às 18:14 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigow 12 Postado Maio 7, 2010 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 14:13 E ai galera! dei uma alterada no treino, diminui os exercícios e coloquei a técnica fst-7 no treino... e ai oq voces acharam do novo treino? abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 7, 2010 às 18:07 Compartilhar Postado Maio 7, 2010 às 18:07 Ficou bom cara, mas faltou fst de perna (extensora e flexora) e panturrilha. De resto, ta ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora