Idade: 21

Objetivo? Hipertrofia

Peso 68Kg

Altura 1,71

Tempo de treino? 5 meses

Metodologia de treinamento a ser aplicada? ABCAB

metodologia ja usada: abcab

1)O que vocês acham desse meu treino que o instrutor passou? Mudou um pouco agora com 4 meses foi tirado voador, abdução e acrecentado alguns. Onde tem recente do lado são os novos.

2)To pensando em fazer DROP-SET, é uma boa?

Aqui postei fotos da minha evolução:

SEGUNDA FEIRA: peito e triceps

A

supino deitado: 3 x 10

supino inclinado 3 x 8

supino declinado 3 x 8 (recente)

crucifixo inclinado 3 x 8

rosca punho 4 x 8 (recente)

triceps polia 4 x 10

triceps corda 3 x 8

triceps invertido 3 x 8 (recente)

terça feira: ombro e perna

B

elevação lateral 3 x 8

desenvolvimento com halteres 3 x 10

remada alta 3 x 8

encolhimento de ombro 3 x 10 (recente)

leg press 45º 3 x 10

extensao 3 x 10

flexao 3 x 8

agachamento hack 3 x 8

aducao 3 x 10

panturrilha 4 x 10

quarta: costas e biceps

C

puxada a frente 3 x 8

puxada para tras 3 x 10

remada sentado 3 x 10

remada unilateral 3 x 8

rosca direta com barra w 3 x 10

rosca alternada com alteres 3 x 8

rosca concentrada 3 x 8 (recente)

Cara, rosca punho no dia de triceps? Pode tirar, que nao tem nada a ver com o treino do dia.

O treino de ombro ficou perto do de peito, e tbm 4 exercicios é muita coisa, pode dexa 3-2 vai treinar 2x na semana.

Perna: Tirar exercicios desnecessários: agachamento hack, adução.

De resto ok, só achei meio volumoso por ser abc2x.

Abraços.

Entao,

vamos la...

Fazer rosca punho no mesmo dia de triceps invertido ta complicado, qual dia vc acha melhor encaixar ele?

Sugere alguma sequencia que nao fica ombro perto de treino de peito?

Tu se refere a deixa 3-2 é só o do ombro né? De ombro se for tirar, acho melhor tirar o desenvolvimento com halteres.. é o que menos trabalha os musculos.

Agachamento hack eu acho desnecessario tambem, é muito cansativo pra pouco resultado.

valeu pelas dicas cara,

abraço.

Entao,

vamos la...

Fazer rosca punho no mesmo dia de triceps invertido ta complicado, qual dia vc acha melhor encaixar ele?

Sugere alguma sequencia que nao fica ombro perto de treino de peito?

Tu se refere a deixa 3-2 é só o do ombro né? De ombro se for tirar, acho melhor tirar o desenvolvimento com halteres.. é o que menos trabalha os musculos.

Agachamento hack eu acho desnecessario tambem, é muito cansativo pra pouco resultado.

valeu pelas dicas cara,

abraço.

Rosca punho é pra antebraço, entao, faz ele no treino de biceps/costas.

Minha suguestão: Treinar ombro junto com peito, ou entao dar um descanso no meio da semana (quarta).

Ombro: eu faria desenvolvimento livre com barra + remada alta + encolhimento. Se nao quiser desenvolvimento, pode ser elevação lateral.

Adução eu tbm tiraria

Abraços.