Pessoal, como mencionei em outro tópico, tenho usado o app SmartGym para fazer minhas fichas de treino. Por ser barato, por ter inteligência artificial, por eu conseguir acompanhar bem meu treino (evolução de volume, rm, contar intervalos por AppleWatch) e por fazer trocas fáceis de exercícios quando eu não gosto.

 

Porém, sei que o aplicativo tem muito o que melhorar, principalmente para iniciantes que nem eu (que não saberia fazer os ajustes finos das fichas). 

Então segue minhas fichas, para que vocês me ajudem a fazer alguns ajustes. (Treino de 3-5x por semana, uma ficha ABC - E sempre faço a ficha que estou mais tempo a fazer... se SEXTA eu fiz a Ae só for treinar de novo segunda, eu começo segunda pela B.)

 

PS1.: Malho na SMARTFIT daqui, que é sempre lotada. Então as vezes escolho exercício que eu não vou ficar esperando tanto a maquina/banco/polia...

PS2.: Vocês vão ver também que eu não tenho quase nenhum exercício de peso livre, sei que é um ERRO! Porém, nunca gostei TANTO de academia, e treinos em maquinas e polias, além de serem mais "fáceis" (e mais livres na academia que eu vou), eu acho que eu tenho mais prazer e eu faço uma melhor progressão de carga (até pela facilidade que é de colocar mais peso)...

PS3.: A inteligência também AINDA não consegue colocar BI-SET, drop-set etc (pelo menos eu nunca vi), apesar de ter a opção de botar MANUAL. O app sempre sugere um exercício com 8, 10 ou 12 repetição em todas as séries , com intervalo (60 a 90s) e quantidade de séries (3 a 4)...

PS4.: As vezes também duvido da ORDEM dos treino e sempre reorganizo de forma manual... Não sei se vai ter alguma coisa errada.

PEITO E TRICEPS (PRINT DO APP https://imgur.com/8h14FSf)
4x20 - FLEXÃO DE BRAÇO, 60s (intervalo)
4x8 - SUPINO NA MÁQUINA, 90s (intervalo)
4x9 - VOADOR, 90s (intervalo)
4x8 - CRUCIFIXO EM PÉ NA POLIA BAIXA, 90s (intervalo)
3x10 - TRÍCEPS NA POLIA ALTA COM CORDA, 60s (intervalo)
3x10 - TRÍCEPS NA POLIA ALTA, 60s (intervalo)
3x10 - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA BAIXA, 60s (intervalo)
10MIN ESTEIRA

OMBROS E INFERIOR (PRINT DO APP https://imgur.com/32K3ZPe)
4x20 - ABDOMINAL NA MÁQUINA, 45s (intervalo)
4x20 - FLEXÃO LATERAL DO TRONCO COM HALTERE, 45s (intervalo)
3x10 - DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA, 90s (intervalo)
3x10 - REMADA ALTA NA POLIA, 60s (intervalo)
4x8 - LEG PRESS INCLINADO, 90s (intervalo)
3x12 - FLEXÃO PLANTAR NO LEG PRESS, 60s (intervalo)
3x9 - MESA FLEXORA, 60s (intervalo)
3x9 - CADEIRA EXTENSORA, 60s (intervalo)
3x8 - CADEIRA ABDUTORA, 60s (intervalo)

COSTAS E BICEPS (PRINT DO APP - https://imgur.com/81ygO96)
4x22 - FLEXÃO LATERAL DO TRONCO, 60s (intervalo)
3x17 - HIPEREXTENSÃO, 60s (intervalo)
4x8 - PUXADA FRENTE NO PULLEY COM PEGADA ABERTA, 90s (intervalo)
4x8 - REMADA CURVADA NO SMITH, 90s (intervalo)
4x10 - ELEVAÇÃO DAS ESCÁPULAS COM HALTERES, 90s (intervalo)
3x10 - ROSCA SPIDER, 60s (intervalo)
3x10 - ROSCA MARTELO NA POLIA AIXA, 60s (intervalo)
3x10 - ROSCA NA POLIA BAIXA, 60s (intervalo)

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Sou iniciante pessoal, então peguem leve nas críticas! hehehehe

Editado 27/01/2021 às 14:14 01/27, 2021 por maiaemanuel (veja o histórico de edições)

Ninguém? =(