Desafio do madruga 2: 04/01/2021 a 24/12/2021

[Visitante]

idade: 25 anos

altura: 1,88cm

peso: 98kg

 

Objetivo 24/12:

 

104kg

bf: 7%
Supino: 210 para 6rep

agachamento 250 para 6rep

terra 260 para 6rep

OHP: 110kg para 6rep
 

Fala gurizada, tranquilo? 
 

pra quem não me conhece me chamo madruga, sou dentista, e sou frequentador do fórum já há algum tempo e acho que é uma ferramenta fantástica de motivação e de compartilhamento de ideias.

 

Bem, vamos ao objetivo do tópico. A ideia é relatar ao menos semanalmente e verificar as mudanças no físico.

 

Como planejamento inicial:

 

1. Cutting ate começo de fevereiro

2. Manutenção de fevereiro a final de abril(subindo lentamente as calorias e mantendo cardios).

3. Bulking de maio a meados de agosto

4. Manutenção até meados de setembro

5. Cutting ate 24/12

 

Criei um Instagram para hospedar as fotos de modo a ficar salvo o progresso(porque esses outros sites corre risco de perder e tal, e quero ter esse acompanhamento)

https://www.instagram.com/projetomadrugaofitness/

[Guimers]

Top, acompanhando

[Riba]

Acompanhando

[hellcaT]

Cirurgião dentista no shape, as loira odonto devem pirar kkkkkk.

Acompanhando.

[EMD]

Kkk curti o insta.

 

Ac

[Visitante]

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Top, acompanhando

Pra cima deles mano!

 

1 hora atrás, Riba disse:

Acompanhando

bora com tudo 

 

1 hora atrás, hellcaT disse:

Cirurgião dentista no shape, as loira odonto devem pirar kkkkkk.

Acompanhando.

Hehehehe, abração 

 

45 minutos atrás, EMD disse:

Kkk curti o insta.

 

Ac

Segui a ideia do brother aquele das trembo e tal

[Pereira_33]

Acompanhando!

[projetohuck2]

AC ‼️

[EMD]

22 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Segui a ideia do brother aquele das trembo e tal

Aquele deve ter pego rebote pós ceia kkk

[projetohuck2]

11 minutos atrás, EMD disse:

Aquele deve ter pego rebote pós ceia kkk

Estava seguindo ele mas não lembro nome kkk, alguem lembra ?

 

[Pereira_33]

Falar em ceia, comi e bebi que nem um porco no ano novo e no natal, fiquei surpreso com a balança, era pra ter aumentado, mas abaixou bastante... '-' e a composição parece estar a mesma.

[ccrmatheus]

TÔ AQUI TE VENDO EM, BOA SORTE, VAMO PRA CIMA DR.

[Gouveia Fitnessh]

Acompanhando irmão!

[Gouveia Fitnessh]

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

idade: 25 anos

altura: 1,88cm

peso: 98kg

 

Objetivo 24/12:

 

104kg

bf: 7%
Supino: 210 para 6rep

agachamento 250 para 6rep

terra 260 para 6rep

OHP: 110kg para 6rep
 

Fala gurizada, tranquilo? 
 

pra quem não me conhece me chamo madruga, sou dentista, e sou frequentador do fórum já há algum tempo e acho que é uma ferramenta fantástica de motivação e de compartilhamento de ideias.

 

Bem, vamos ao objetivo do tópico. A ideia é relatar ao menos semanalmente e verificar as mudanças no físico.

 

Como planejamento inicial:

 

1. Cutting ate começo de fevereiro

2. Manutenção de fevereiro a final de abril(subindo lentamente as calorias e mantendo cardios).

3. Bulking de maio a meados de agosto

4. Manutenção até meados de setembro

5. Cutting ate 24/12

 

Criei um Instagram para hospedar as fotos de modo a ficar salvo o progresso(porque esses outros sites corre risco de perder e tal, e quero ter esse acompanhamento)

https://www.instagram.com/projetomadrugaofitness/

É uma resenha,o senhor sempre está sorrindo nas fotos,dá uma animação KKKKKK

[Visitante]

39 minutos atrás, ccrmatheus disse:

TÔ AQUI TE VENDO EM, BOA SORTE, VAMO PRA CIMA DR.

Pra cima deles!!!

 

7 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

É uma resenha,o senhor sempre está sorrindo nas fotos,dá uma animação KKKKKK

Ahh tamo aí sobrevivendo a uma pandemia e podendo fazer o que ama, tem mais que sorrir

[Power_tr00]

acompanhando

[Torf]

Acompanhando aqui e seguindo no Instagram.

 

Shape muito bom, diga-se de passagem.

[Visitante]

43 minutos atrás, Power_tr00 disse:

acompanhando

Que honra power! Acompanhando lá sempre tb!

 

38 minutos atrás, Torf disse:

Acompanhando aqui e seguindo no Instagram.

 

Shape muito bom, diga-se de passagem.

valeu brother! Segui de volta lá. Pra cima deles 

[EMD]

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Estava seguindo ele mas não lembro nome kkk, alguem lembra ?

 

O insta dele é jjtesteciclo

[Torf]

17 minutos atrás, EMD disse:

O insta dele é jjtesteciclo

Juro que li jjtestículo 🤣🤣🤣

[Gouveia Fitnessh]

4 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Pra cima deles!!!

 

Ahh tamo aí sobrevivendo a uma pandemia e podendo fazer o que ama, tem mais que sorrir

Claro amigo,mesmo em tempos de crise,sorrir é a salvação!

[coveir0]

Vou seguir

[coveir0]

Vou seguir

[Daniel_E]

Em 04/01/2021 em 10:21, MadrugaDentista disse:

idade: 25 anos

altura: 1,88cm

peso: 98kg

 

Objetivo 24/12:

 

104kg

bf: 7%
Supino: 210 para 6rep

agachamento 250 para 6rep

terra 260 para 6rep

OHP: 110kg para 6rep

 

É em libras essa porra? Hahahaha, porra forte pra cacete!! Eu aqui com meu humilde terra de 175 kg para uma rep kkk.

 

Acompanhando aqui!

[Visitante]

36 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

É em libras essa porra? Hahahaha, porra forte pra cacete!! Eu aqui com meu humilde terra de 175 kg para uma rep kkk.

 

Acompanhando aqui!

Sempre curti um treino mais voltado pra força e aqui na cidade tem essa cultura de treinar com altas cargas. No momento que tu vê um cara do teu lado fazendo, tu vê que é possível e vai e faz!!!

 

Valeu mano, pra cima deles 

[Gouveia Fitnessh]

9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Sempre curti um treino mais voltado pra força e aqui na cidade tem essa cultura de treinar com altas cargas. No momento que tu vê um cara do teu lado fazendo, tu vê que é possível e vai e faz!!!

 

Valeu mano, pra cima deles 

Parece um monstro,cargas muitos altas,e eu nos meus humildes 20 kg para agachamento,um dia alcanço o senhor! kkkkkk

[Visitante]

15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Parece um monstro,cargas muitos altas,e eu nos meus humildes 20 kg para agachamento,um dia alcanço o senhor! kkkkkk

Alcança e passará! Progressão de carga é a base desse esporte que tanto amamos 

[Gouveia Fitnessh]

10 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Alcança e passará! Progressão de carga é a base desse esporte que tanto amamos 

Falou bonito,sem progressão não existe uma missão!

[Visitante]

Atualização quinzenal: 22/01/2021: peso 102kg

 

Cintura 83cm

braco: 46cm

 

Fala gurizada, dando aquela atualizada programa da. Nesse tempo acabei mudando um pouco a estratégia e aproveitei esses dias para fazer uma manutenção(leve superávit) comendo na casa de 2700-3000kcal de média(tendo dias mais altos tipo 3500 e outros na casa de 2100). Mantive pelo menos um cardio por dia e treino pesado no mínimo 5x na semana.

 

Sinto que esse peso que ganhei foi em grande parte glicogênio e água(talvez pouco de gordura tb) mas me fez um bem psicológico e físico absurdo. A partir de segunda dia 25, farei um mini cutting ate o carnaval, so para dar um limpada mesmo, depois plano é manutenção até o final de março e aí começar um trabalho realmente.

 

Estou apenas com café como estimulante e dose de 300mg semanais de testo

 

Fotos atualizadas hoje em jejum ao acordar(como escrevi lá, acho que tô um pouco dilatado porque ontem comi perto de 3500kcal e alimentos que me incham como soja e leite)

 

https://www.instagram.com/p/CKWgBX3gg3l/?igshid=1xs73xz1yshi

 

[Gouveia Fitnessh]

Em 22/01/2021 em 12:09, MadrugaDentista disse:

Atualização quinzenal: 22/01/2021: peso 102kg

 

Cintura 83cm

braco: 46cm

 

Fala gurizada, dando aquela atualizada programa da. Nesse tempo acabei mudando um pouco a estratégia e aproveitei esses dias para fazer uma manutenção(leve superávit) comendo na casa de 2700-3000kcal de média(tendo dias mais altos tipo 3500 e outros na casa de 2100). Mantive pelo menos um cardio por dia e treino pesado no mínimo 5x na semana.

 

Sinto que esse peso que ganhei foi em grande parte glicogênio e água(talvez pouco de gordura tb) mas me fez um bem psicológico e físico absurdo. A partir de segunda dia 25, farei um mini cutting ate o carnaval, so para dar um limpada mesmo, depois plano é manutenção até o final de março e aí começar um trabalho realmente.

 

Estou apenas com café como estimulante e dose de 300mg semanais de testo

 

Fotos atualizadas hoje em jejum ao acordar(como escrevi lá, acho que tô um pouco dilatado porque ontem comi perto de 3500kcal e alimentos que me incham como soja e leite)

 

https://www.instagram.com/p/CKWgBX3gg3l/?igshid=1xs73xz1yshi

 

Madruga teu shape continua muito bom,exemplo,um dia chegarei nesse patamar!