Treino Insano

[Lukaum]

Fala ae galera, estive lendo sobre o tal do "Treino Insano", que saiu no blog, retirado do animalpak.com, vejam:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

Estou querendo testar o treinamento, o que vcs acham, é uma boa?

Parece um treino bem interessante, com todos os exercícios envolvendo 2 séries de 8 repetições, mais 4 repetições negativas forçadas em cada série.

Abraços.

[R.Hellmann]

O que seria uma repetição negativa, só faz o movimento de descida(na maioria dos casos)?

[Tex]

vc tem um personal trainer? teria q ter um parceiro sempre ajudando.

[juliorp]

O que seria uma repetição negativa, só faz o movimento de descida(na maioria dos casos)?

você vai faze 8 repetições sozinho, quando nao aguentar mais seu parceiro de treino sobe o peso e você só controla a descida

[imnotsorry]

2 séries eu achei pouco, aumentaria pra 3.

Se eu treinasse com parceiro com certeza experimentaria

[RafaelTwin]

Fala ae galera, estive lendo sobre o tal do "Treino Insano", que saiu no blog, retirado do animalpak.com, vejam:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/

Estou querendo testar o treinamento, o que vcs acham, é uma boa?

Parece um treino bem interessante, com todos os exercícios envolvendo 2 séries de 8 repetições, mais 4 repetições negativas forçadas em cada série.

Abraços.

Uma BOA sempre vai ser...É só tomar cuidado com OT, mas se alimentando BEM, durmindo BEM, suplementando BEM, fazendo um ABCD(E), sem problemas.

O maior problema mesmo, seria o que todos falaram, ter algum pco em todos os momentos.

Abraços.

[Lukaum]

Algm poderia me explicar por favor como é o Voador Inverso?!

Só sei que é no Peck Deck

[pedroviski]

2 séries eu achei pouco, aumentaria pra 3.

Se eu treinasse com parceiro com certeza experimentaria

Aham, tá bom. Vai lá fazer 3 séries de rosca direta utilizando esse método. Quero ver você conseguir controlar a descida num tempo de 5 segundos.

Digo isso porque sempre fui adepto de excêntricas bem lentas e algumas vezes com um parceiro (instutor, eu treino sozinho) ajudando na fase concêntrica. Tem vezes que é IMPOSSÍVEL você controlar a descida num tempo bom.

Eu fazia um treino parecido, mas atualmente mudei e estou fazendo método piramidal crescente. Pela minha experiência com um treino negativo, esse treino é realmente MUITO BOM pelo que eu ví.

Duas séries para cada exercício está mais do que suficiente, principalmente em se tratando de pesos livres.

EDIT:

Algm poderia me explicar por favor como é o Voador Inverso?!

Só sei que é no Peck Deck

É no mesmo aparelho do Fly, mas você senta com peito virado para o encosto e executa o exercício normalmente (tem o local ideal para você segurar).

Agora dando a minha opinião: É um exercício que mexe muito com a articulação do ombro, o que faz com que você não pegue um peso elevado. Sendo os dorsais um grupo muscular que aguenta levantar/puxar cargas mais elevadas, eu não incluiria o Dorsal Voador nos treinos (aliás, faz um bom tempo que não faço mais esse exercício).

Abraço.

Editado Abril 18, 2010 às 19:37 por pedroviski

[abroBrinha]

do jeito q meus instrutores são uns coitados (nao querem me passar o terra de jeito nenhum, só falam mal desse exercicio) se eu mostrar isso eles falam q é besteira e q é pra continuar com os 3x10 q faço hj (todos os exercicios eles falam q eh 3x10 affff)

[darlancs]

O que seria uma repetição negativa, só faz o movimento de descida(na maioria dos casos)?

Seria o movimento "excentrico" ou seja, vc forçar a descida, resumindo, vc coloca bastante peso, na hora de subir seu parceiro de treino te ajuda, na hora de descer ele deixa que vc desça o peso todo, no máximo ele nivela e fica esperto se vc fadigar no meio do movimento para não acontecer uma acidente...

leia esse topico...

9 – Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Durante as repetições forçadas, executa-se normalmente o movimento até a impossibilidade de mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concêntrica, o ajudante (ou o próprio executante, quando possível) deve utilizar a quantidade de força necessária para que o movimento concêntrico prossiga em sua cadência natural. O movimento "forçado" deverá prosseguir até que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob tensão, número de repetições, etc.) ou que haja necessidade de excessiva aplicação de força auxiliar. A ajuda só deve ocorrer nos momentos e ângulos em que a falha for detectada e somente com a força necessária para fazer o movimento prosseguir. Do contrário, o método não intensificará o exercício e sim o tornará mais fácil. Durante o movimento excêntrico, há facilidade de suportar cargas elevadas, mesmo com um menor número de unidades motoras sendo ativadas. Ao utilizar auxílio na fase concêntrica, pode-se progredir no exercício ainda que não haja mais possibilidade de se "levantar" a carga, o que trará uma maior tensão e maiores estímulos ao músculo. O uso de repetições excêntricas oferece maior tensão, no entanto produz alterações em outros fatores fisiológicos, como o acúmulo de metabólitos e níveis de lactato. Desta forma, é interessante usar cargas altas e intervalos mais longos durante o método de repetições forçadas, para melhor aproveitar o componente tensional, tendo em vista sua baixa alteração em parâmetros metabólicos. Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o método de repetições forçadas não é recomendado para alunos iniciantes e intermediários, tendo em vista que um treino intenso com repetições excêntricas realizadas pode levar a prejuízos nos ganhos de força por até 5 semanas. Na aplicação do método das repetições forçadas, devem-se observar alguns pontos:- Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e lesões em ligamentos e tendões, não é recomendado seu uso por períodos muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas);- É importante adequar o volume de treino, evitando usar o método em um grande número de séries. Realizar repetições roubadas em 1 a 3 séries por treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que a máxima "quanto mais, melhor" não se aplica aqui;- Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a qualidade do treino, mantendo uma média de 2 a 4 minutos entre as séries;- só deve ser usado em alunos avançados. O objetivo deste método é o aumento da carga na fase excêntrica, que permite a desintegração das pontes cruzadas de actomiosina (componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a ação da contração muscular), o que promove uma grande fricção interna. Através de repetições negativas há também uma maior retenção sangüínea fora do músculo e quando a musculatura relaxa há um aumento da perfusão sangüínea (entrada lenta e contínua de líquidos nos vasos sangüíneos), o que favorece a hipertrofia.

do jeito q meus instrutores são uns coitados (nao querem me passar o terra de jeito nenhum, só falam mal desse exercicio) se eu mostrar isso eles falam q é besteira e q é pra continuar com os 3x10 q faço hj (todos os exercicios eles falam q eh 3x10 affff)

Ué os instrutores estão ali para ajudar e eles tem de te atender, mesmo não sendo personal trainning, se vc sabe dos ganhos do levantamento terra, mesmo que seu professor na academia desaconselhe, insista, e fale que vc quer fazer e peça que ele te mostre as posições corretas! Veja tb os videos na internet e faça olhando para o espelho! e confira se vc esta fazendo de acordo...

Eu não faço levantamento terra atualmente pois estou fazneod bastante exercícios para a lombar, mas levantamento terra eu quero e vou fazer MUITO!!! Mas sei que tem de ter uma execução perfeita se não realmente vc pode se machucar!

[LeandroTwin]

Com certeza eu vou testar... o unico problema, como falaram, é que vai precisar de um parceiro..

[Eduardoo]

eu como tenho 1 parcero vo fazer tbm

mas vo começar semana depois de usar esses thermos q comprei kkk

[Magro.Boy]

Treino negativo

quero mt fazer um dia

queria uns 2 3 parceiro

ia ficar show

[junk3r]

pow sabe o que eu pensei tipo não sei se vai ter o mesmo resultado mas enfim, ao invés de fazer isso com uma carga absurda que vc só vai aguentar...faz uma que vc aguente 10(com dor) e depois faz até a hora da exaustão.

[Janinha]

Treino negativo

quero mt fazer um dia

queria uns 2 3 parceiro

ia ficar show

Uhu eu querendo uma ele já vai logo de dois e tres. rs...

Um dos instrutores da acadêmia falou pra mim uma vez: se vc quer crescer e só descer devagarinho...

Ele tem um bom shape...

[pedroviski]

Mas como sempre há dois lados da moeda: Esses tempos atrás lí que repetições negativas aumentam a quantia da proteína Miostatina no corpo humano, ou seja, repetições negativas não iriam de acordo com o nosso objetivo que é a hipertrofia.

Mesmo assim continuo fazendo na cadência mais controlada que posso, não dei muitos créditos à isso afinal foi um artigo apenas.

[Eduardoo]

eu fiz ontem,sorte q no horario q vou sempre tenho uns 2~3amigos la na academia e um deles pretende competir um dia,então fica tudo mais facil pra mim nesses treinos,fiz o supino declinado apenas com esse metodo,realmente é mto bom,pega pra cacete,vou começa a usar em mais exercícios

[LocoDiablo]

Depois de anos de treino e de muito tempo perdido fazendo m3rd4, descobri que o que vale, no fim das contas, é equilibrar volume e intensidade. O exagero em qualquer uma dessas variáveis atrapalha bastante. Lembro que, quando comecei, eu não tinha acesso a tanta informação como hoje. Só depois de cinco anos de treino errado, percebi que exagerava no volume e falhava na intensidade (graças a essas porcarias defendidas por instrutores despreperados). Cheguei a essa conclusão lendo Anabolismo Total do Prof. Waldemar Guimarães. Descobri na prática que não existe "receita de bolo" no que se refere a ganhos musculares.

Então o melhor a fazer é "extrair" o que lhe pareça mais lógico de cada sistema de treinamento. O mais difícil mesmo é vc encontrar o SEU ponto de equilíbrio.

[pedroviski]

Minha filosofia é e sempre foi, fazer as coisas da maneira mais simples possível.

HIT e FST-7 não são treinos da "maneira mais simples", são totalmente desvinculados do padrão convencional, do "arroz com feijão" como você mesmo disse.

[Seph®]

4 pra grande e 3 pra pequenos.. só troca os exercicios de vez em quando..

Sem mais..kkkk

~hugs

Seph®

[abroBrinha]

comecei esse treino segunda feira...só q achei 4 dias por semana muito pouco..será q terei ganhos?? outra coisa, quantos exercicios pra trapezio tem nesse treino?? nao queria folgar na quarta feira, teriam alguma dica do q fazer nessa folga??

[remeres]

Desculpe pela minha ignorância, mas a negativa no supino é quando ele está descendo ou quando está subindo?

Editado Abril 28, 2010 às 11:49 por remeres

[Seph®]

Alguem apenas ajuda ele a subir.. ele desce o peso em uma cadência maior e depois alguem ajuda a subir o peso

~hugs

Seph®

[abroBrinha]

O que fazer na folga?

Hummm...

Tirar folga né?

kkkkkk

tipo...4 dias por semana to achando pouco, to com medo de nao ganhar ou perder tempo com esse treino...eu treinava ABC 2x...

[Fefe]

Utilizo este tipo de treino p/ desenvover meus femurais, c/ o apoio do meu professor, e posso garantir q o resultado é positivo se todo o resto estiver adequado (alimentação e descanso).

Mas posso afirmar que é uma dor imensurável e o sofrimento é grando. Vc tem q estar co muita disposição e ter força de vontade, caso contrário desiste no meio do caminho.

[darlancs]

Fefe, tudo bem!? Pelo que li normalmente os suas pernas sempre pegam né!? EU por exemplo é o contrário, não tem NENHUM exercício que me pegue as pernas depois... só na hora, queima, arde dóis chora, grito, urro de dor e queimação... mas no dia seguinte... nadaaaaaaaaaa

ainda estou atras do treino certo de pernas para mim!

[Fefe]

Fefe, tudo bem!? Pelo que li normalmente os suas pernas sempre pegam né!? EU por exemplo é o contrário, não tem NENHUM exercício que me pegue as pernas depois... só na hora, queima, arde dóis chora, grito, urro de dor e queimação... mas no dia seguinte... nadaaaaaaaaaa

ainda estou atras do treino certo de pernas para mim!

Darlancs,

Em verdade, todos tipos de treinos pegam mto bem em mim. Meu professor até já ressaltou isso, mas esse específico do tópico excerce uma pressão mais intensa na musculatura.

O fato de não doer no dia seguinte, não significa que não houve trabalho bem executado. O q importa mesmo são os ganhos, mas se vc acha q ainda não achou o treino ideal, procure verificar se não está fazendo exercícios de menos, ou tente descobrir qual seu tipo de fibra, p/ encontrar a forma certa de exercitá-la.

[LeandroTwin]

Utilizo este tipo de treino p/ desenvover meus femurais, c/ o apoio do meu professor, e posso garantir q o resultado é positivo se todo o resto estiver adequado (alimentação e descanso).

Mas posso afirmar que é uma dor imensurável e o sofrimento é grando. Vc tem q estar co muita disposição e ter força de vontade, caso contrário desiste no meio do caminho.

Uai.. é do jeito que nóis gosta então sô!

Eu ja fiz o treino insano (mas sem saber que era, apenas usei essa tecnica) em rosca scott pra biceps.. nossa senhora, bom demais...

Foda deve ser fazer isso no agachamento oO

[Lastrevas]

Uai.. é do jeito que nóis gosta então sô!

Eu ja fiz o treino insano (mas sem saber que era, apenas usei essa tecnica) em rosca scott pra biceps.. nossa senhora, bom demais...

Foda deve ser fazer isso no agachamento oO

Aí é judiar do pião em?

Capaz de no meio da série o cara sentar nos calcanhares aheufhuaefheuafheafu

Editado Abril 28, 2010 às 16:26 por Lastrevas

[Seph®]

Eu to usando praticamente o treino insano, não a divisão nem o método.. mas a filosofia.. e DIGO 2 séries por exercicio é MELHOR que QUALQUER outro treino.. sinceramente.. não é enjoativo...tem uma boa variação de exercicio e você consegue dar tudo de SI em TODOS os exercicios..

experimentem.. mesmo que seja sem ser o treino insano.. a maioria vai gostar

~hugs

Seph®