Boa noite mestres!!! 

 

Entao, tenho uma dúvida que sempre me perseguiu, no dia de descanso, devo comer menos do que nos outros dias?

Estou comendo 2300kcal por dia, treinei a semana toda, e tirei 1 dia de descanso. Nesse dia, devo comer por exemplo, 1900kcal? 

Abracos rapaziada, tmj!!💪🏼

dieta normocalórica?Se sim, 1900 da certo, 400 é mais ou menos a média sem ser nos dias de perna(julgando que os treinos sejam a unica atividade que vc gasta calorias significativas na semana), ou pode usar 1800, fica a seu critério.

10 minutos atrás, VYD disse:

dieta normocalórica?Se sim, 1900 da certo, 400 é mais ou menos a média sem ser nos dias de perna(julgando que os treinos sejam a unica atividade que vc gasta calorias significativas na semana), ou pode usar 1800, fica a seu critério.

Não não, dieta voltada pro emagrecimento, com déficit de + ou - 500kcal. 

O que acha?

Vc faz cardio e treinos ou só treina?

5 minutos atrás, VYD disse:

Vc faz cardio e treinos ou só treina?

Geralmente faço cardio pós treino.. Mas não são todos os dias, faço umas 3,4x na semana. 30 min

Tem q saber quanto vc gasta.. Saber a intensidade aí talvez de pra ter uma base, a velocidade se é fixa, se varia.. um smart watch poderia ajudar nessa questao, mas nao necessariamente precisa dele, mas vai ser por cima.

Julgando que gaste umas 250kcal no cardio e 400 na musculacao isso da umas 650kcal, mas como nao faz todos os dias seria mais ou menos uma média.

Entao esse dia sem cardio e sem treino eu usaria umas 500kcal a menos, totalizando 1800kcal.